Sức khỏe tâm thần là một điều quan trọng của sức khỏe tổng thể và việc áp dụng các thói quen nhỏ hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe. Việc kết hợp những bước nhỏ, có thể thực hiện được này vào cuộc sống hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe tâm thần.
Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustan Times Lifestyle, Tiến sĩ Saras Prasad, Chuyên gia tư vấn - Tâm thần học tại Bệnh viện Yatharth ở Noida Extension, Ấn Độ, đã đề xuất các bước hành động mà ai cũng có thể thực hiện để nâng cao sức khỏe tâm thần hàng ngày.
1. Thiết lập thói quen ngủ nhất quán
Ngủ đủ giấc là điều tối thiểu quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Hình thành thói quen ngủ nhất quán sẽ điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và ổn định cảm xúc.
Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ chất lượng mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ ổn định.
2. Kỹ thuật thở và thư giãn chánh niệm
Hơi thở chánh niệm làm giảm căng thẳng, lo lắng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Thở chánh niệm giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn.
Khuyến khích các phương pháp thực hành như hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần để kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
3. Hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, chất có tác dụng nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Hoạt động thể chất có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Khuyến khích tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, phù hợp với sở thích và khả năng của từng cá nhân.
4. Dinh dưỡng và sức khỏe não bộ
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tác động tích cực đến chức năng não và sức khỏe tâm thần. Một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.
Thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và axit béo omega-3 để hỗ trợ chức năng nhận thức và cảm xúc hạnh phúc.
5. Kết nối xã hội
Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Những kết nối mạnh mẽ làm giảm cảm giác bị cô lập và góp phần tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc.
Khuyến khích các cá nhân duy trì và nuôi dưỡng các mối quan hệ, tham gia vào các hoạt động xã hội và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
6. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Thời gian sử dụng thiết bị kéo dài, đặc biệt là trên mạng xã hội, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Chuyên gia khuyên bạn nên tạm dừng sử dụng thiết bị điện tử, đặt ra ranh giới cho việc sử dụng mạng xã hội.
7. Nuôi dưỡng lòng biết ơn và có lối sống tích cực
Nuôi dưỡng lòng biết ơn và những lời khẳng định tích cực có thể điều chỉnh lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.
Khuyến khích thực hành viết nhật ký hàng ngày hoặc suy ngẫm về những khía cạnh tích cực của cuộc sống để nuôi dưỡng một tư duy tích cực.
Thực hành thường xuyên những thói quen này có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài cho sức khỏe tinh thần. Có thể điều chỉnh những khuyến nghị này cho phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân, đồng thời liên hệ bác sĩ chuyên môn nếu cần thiết.
