Phụ Nữ Sức Khỏe

Bác sĩ chia sẻ 7 bước tuy nhỏ nhưng mang lại lợi ích không ngờ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần mỗi ngày

Kết hợp những bước nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần, tư duy và sức khỏe tổng thể.

Sức khỏe tâm thần là một điều quan trọng của sức khỏe tổng thể và việc áp dụng các thói quen nhỏ hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe. Việc kết hợp những bước nhỏ, có thể thực hiện được này vào cuộc sống hàng ngày có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe tâm thần. 

Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustan Times Lifestyle, Tiến sĩ Saras Prasad, Chuyên gia tư vấn - Tâm thần học tại Bệnh viện Yatharth ở Noida Extension, Ấn Độ, đã đề xuất các bước hành động mà ai cũng có thể thực hiện để nâng cao sức khỏe tâm thần hàng ngày.

1. Thiết lập thói quen ngủ nhất quán

Ngủ đủ giấc là điều tối thiểu quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Hình thành thói quen ngủ nhất quán sẽ điều chỉnh tâm trạng, nhận thức và ổn định cảm xúc.

Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ chất lượng mỗi đêm, duy trì lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ ổn định. 

Ảnh minh họa: Internet

2. Kỹ thuật thở và thư giãn chánh niệm

Hơi thở chánh niệm làm giảm căng thẳng, lo lắng và mang lại cảm giác bình tĩnh. Thở chánh niệm giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, thúc đẩy sự thư giãn.

Khuyến khích các phương pháp thực hành như hít thở sâu, thư giãn cơ dần dần để kiểm soát căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Ảnh minh họa: Internet

 

3. Hoạt động thể chất 

Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, chất có tác dụng nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Hoạt động thể chất có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Khuyến khích tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, phù hợp với sở thích và khả năng của từng cá nhân.

Ảnh minh họa: Internet

 

4. Dinh dưỡng và sức khỏe não bộ

Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tác động tích cực đến chức năng não và sức khỏe tâm thần. Một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh.

Thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và axit béo omega-3 để hỗ trợ chức năng nhận thức và cảm xúc hạnh phúc.

Ảnh minh họa: Internet

 

5. Kết nối xã hội

Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Những kết nối mạnh mẽ làm giảm cảm giác bị cô lập và góp phần tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc.

Khuyến khích các cá nhân duy trì và nuôi dưỡng các mối quan hệ, tham gia vào các hoạt động xã hội và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

Ảnh minh họa: Internet

6. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Thời gian sử dụng thiết bị kéo dài, đặc biệt là trên mạng xã hội, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. 

Chuyên gia khuyên bạn nên tạm dừng sử dụng thiết bị điện tử, đặt ra ranh giới cho việc sử dụng mạng xã hội.   

Ảnh minh họa: Internet

7. Nuôi dưỡng lòng biết ơn và có lối sống tích cực 

Nuôi dưỡng lòng biết ơn và những lời khẳng định tích cực có thể điều chỉnh lại các kiểu suy nghĩ tiêu cực và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể. 

Khuyến khích thực hành viết nhật ký hàng ngày hoặc suy ngẫm về những khía cạnh tích cực của cuộc sống để nuôi dưỡng một tư duy tích cực.

Ảnh minh họa: Internet

Thực hành thường xuyên những thói quen này có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài cho sức khỏe tinh thần. Có thể điều chỉnh những khuyến nghị này cho phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân, đồng thời liên hệ bác sĩ chuyên môn nếu cần thiết. 

Thúy Nga

Tin liên quan

Cách chữa khàn tiếng nhanh nhất và những lưu ý ai cũng nên biết

Khàn tiếng, mất tiếng thường dễ gặp do công việc, sinh hoạt hàng ngày và nếu biết cách chữa khàn...

Khi bụng đói ăn 4 món này vừa đẹp da, dáng chuẩn vừa nhận được vô vàn lợi ích với...

Từ 30 tuổi trở đi, ngoại hình và sức khỏe của phụ nữ sẽ thay đổi theo chiều hướng xấu....

Đau tức hông lưng, nội soi người đàn ông thấy nhiều thứ này "bao vây, chèn ép" 2 quả thận

Thận phải bị nhiều thứ này "vây bám", cái lớn nhất có kích thước 12x9cm, trong khi, cái lớn nhất...

Dưa hấu là “vua giải nhiệt” mùa hè nhưng ăn cùng 4 thứ này có thể biến thành "thuốc độc"

Dưa hấu ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa hè. Tuy nhiên, không phải thực...

Người đàn ông qua đời vì nhồi máu cơ tim khi ngủ trưa, bác sĩ chỉ ra 3 món là...

Ăn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ...

Bánh mì pate, bánh mì ruốc thịt bán ngoài đường phố... và những mối lo về nguy cơ ngộ độc,...

Trước thông tin bánh mì gây ngộ độc hơn 500 người ở Đồng Nai khiến nhiều người lo sợ, khi...

Bác sĩ cảnh báo thói quen nhiều người cứ ăn xong là làm, khiến răng càng ngày càng thưa, thậm...

Ít ai ngờ rằng việc mình đang làm mỗi ngày này lại khiến các kẽ răng bị lung lay và...

Tin mới nhất

Có con thành đạt nhưng nhiều cha mẹ hối tiếc vì 4 điều này

1 ngày 4 giờ trước

Vì sao con của giới thượng lưu trên thế giới thường có chiều cao vượt trội?

1 ngày 5 giờ trước

Câu chuyện xúc động sau hình ảnh da rạn khi mang thai

1 ngày 6 giờ trước

Giải đáp: Phụ nữ sau sinh có ăn được thịt vịt không?

1 ngày 6 giờ trước

Nhau thai bám thấp có sinh thường được không?

1 ngày 6 giờ trước

Bệnh Alexander ở trẻ sơ sinh: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

1 ngày 6 giờ trước

Bé 4 tháng tuổi bị vẹo cổ vì gia đình cho làm việc này quá sớm

1 ngày 11 giờ trước

Nhau bám thấp có nguy hiểm không và cách kiểm soát phù hợp

2 ngày 5 giờ trước

Kiểm tra thai máy bằng cách nào?

2 ngày 5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình