Bữa tối là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, để không làm gia tăng gánh nặng cho dạ, vào bữa tối mẹ bầu chỉ nên ăn những thực phẩm nào đáp ứng đủ các tiêu chí như: đủ dinh dưỡng, không gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và quan trọng nhất là không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các thực phẩm bà bầu nên ăn trước khi đi ngủ?

Dưới đây là một vài thực phẩm bà bầu nên ăn vào buổi tối vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu:

Uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ

Hầu hết, mẹ bầu nào cũng biết sữa cung cấp nhiều canxi và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Do đó, uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho mẹ bầu, giúp làm ấm bụng và ngủ ngon giấc. Hơn nữa, đây cũng là loại thực phẩm lý tưởng, giàu dinh dưỡng nhưng không gây béo phì, giúp mẹ bầu làm đẹp và hỗ trợ sự phát triển trí não, giúp trẻ thông minh hơn.

Ngũ cốc – Thực phẩm dinh dưỡng, dễ tiêu hóa

Sau sữa, ngũ cốc cũng được xếp vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho thai kỳ của mẹ bầu. Ngũ cốc bao gồm lúa mạch, yến mạch, bột mỳ, gạo, kê… chúng thường chứa nhiều các dưỡng chất như sắt, selen, magie, axit folic cùng các vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng cho mẹ để bé phát triển toàn diện và ổn định trong bụng.

Do đó, trước khi đi ngủ mẹ bầu có thể ăn bánh mì làm từ lúa mạch, nguyên cám, hoặc ăn một bát cơm gạo lứt để tránh các cơn đói tập kích nửa đêm và làm phiền giấc ngủ.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh và hoa quả chính là nguồn cung cấp chất xơ và các vitamin dồi dào giúp cơ thể bà bầu tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, vào buổi tối trước khi đi ngủ bà bầu có thể ăn một ít rau xanh nấu hơi nhừ hoặc có thể ăn trái cây tươi để dạ dày có thể làm việc nhẹ nhàng và thoải mái.

Bà bầu nên ăn chuối buổi tối

Ngoài những loại thực phẩm trên thì bà bầu cũng có thể ăn chuối vào buổi tối trước khi đi ngủ. Bởi chuối là một loại thực phẩm rất tốt, chứa nhiều loại đường tự nhiên như saccarozo, fructozo, glucozo cùng với lượng chất xơ đáng kể giúp nạp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó hàm lượng kali và magie trong chuối cũng rất cao giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ hơn. Đặc biệt là chất potassium trong chuối khá tốt cho trí não của bé từ khi còn trong bụng mẹ.

Thời điểm ăn tối phù hợp tốt cho bà bầu

Để giúp mẹ bầu hạn chế việc tăng cân quá nhiều và béo phì, gặp khó khăn trong việc sinh nở thì khi ăn tối mẹ bầu nên ăn sớm một chút. Sau 19h tối hoặc trễ nhất là 20h, mẹ bầu không nên ăn thêm bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, nếu qua giờ này mà mẹ bầu vẫn thấy đói và sợ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ thì có thể uống thêm 1 ly sữa nóng để thoải mái hơn, hạn chế ăn thêm các món ăn khác.

Ngoài ra, khi ăn tối mẹ bầu cần lưu ý là buổi tối cơ thể của mẹ bầu không hoạt động nhiều như ban ngày vì thế nhu cầu năng lượng nạp vào nên giảm đi một chút. Không nên ăn quá nhiều, vì việc nạp quá nhiều thức ăn cho bữa tối sẽ khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, khó có thể ngủ ngon với một cái bụng nặng chịch và đang phải hoạt động tiêu hóa.