Bà bầu bị mất ngủ về đêm là như thế nào?

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn về giấc ngủ. Biểu hiện của các rối loạn đó là:

• Khó đi vào giấc ngủ.
• Khó duy trì giấc ngủ.
• Tỉnh dậy nhiều lần (mỗi lần nhiều hơn 30 phút) trong giấc ngủ.
• Thức dậy quá sớm.
• Sau khi thức dậy vẫn thấy mệt, không sảng khoái.

Đa số thai phụ thường bị mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, cũng có một số thai phụ mất ngủ suốt cả thai kỳ.

Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không? 

Tuy không trực tiếp nhưng tình trạng mất ngủ khi mang thai khiến thai phụ mệt mỏi, mất sức trong suốt thai kỳ làm ảnh hưởng đến chất sức khỏe lẫn tinh thần và phần nào đó ảnh hưởng đến em bé.

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ

Tâm trạng lo âu, căng thẳng

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone progesterone khiến tâm trạng người mẹ trở nên nhạy cảm, dễ cảm thấy lo âu hay tức giận, từ đó dẫn đến chứng mất ngủ khi mang bầu.

Vấn đề về tiêu hóa

Càng về những tháng cuối thai kỳ, việc thai nhi ngày càng phát triển khiến dạ dày bị chèn ép, khiến cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Ngoài ra, hệ tiêu hóa của người mẹ cũng hoạt động kém hơn dẫn đến tình trạng thức ăn bị ứ đọng tại dạ dày lâu, gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, táo bón. Đây là nguyên nhân phổ biến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ.

Thai nhi phát triển ngày một lớn

Sự phát triển của thai nhi ngày càng lớn khiến cho người mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái mà vẫn an toàn cho trẻ, dẫn đến chứng mất ngủ.

Nhịp tim tăng

Trong quá trình mang thai, tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để bơm máu tới tử cung. Đây cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở thai phụ.

Chuột rút

Chuột rút thường xuất hiện đột ngột ở đùi, bắp chân rồi chuyển hóa thành những cơn đau khi mang thai khiến cho giấc ngủ của mẹ bầu bị gián đoạn. Hiện tượng này thường diễn ra trong những tháng cuối thai kỳ.

Đau lưng

Một nguyên nhân khác cũng dễ gây mất ngủ ở mẹ bầu là do khi bụng ngày càng lớn, chân và lưng phải chịu sức nặng của cơ thể dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai, đây là tình trạng làm bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ.

Ốm nghén

Nguyên nhân chính làm bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu là do sự xuất hiện của triệu chứng ốm nghén như mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi... làm cho cơ thể người mẹ không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thiếu vitamin B

Cơ thể thiếu vitamin B có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung vitamin B trong cơ thể, tuy nhiên nên uống vào sáng sớm, tránh uống vào buổi tối trong trường hợp bổ sung bằng liều uống.

Làm thế nào để bà bầu ngủ ngon?

Thai phụ tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. thời gian ăn nên cách khoảng 2 - 3 giờ trước giờ đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá tải, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ.

Hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, socola...

Nên tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp thai phụ ngủ thoải mái hơn.

Xây dựng thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ có thể làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, trị mất ngủ khi mang thai.

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao để giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai.

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn, nhẹ nhàng (ví dụ như đi bộ) có thể cải thiện chứng chuột rút. Tập các bài tập thư giãn trước lúc đi ngủ.

Có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.

Chế độ ăn cần bổ sung đủ muối và canxi, vì nếu thiếu hai chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu, gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ giấc ngắn (khoảng 30 - 60 phút) vào buổi trưa hoặc trong ngày, để làm giảm những triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, cải thiện trí nhớ tốt hơn.

Đi vệ sinh trước khi ngủ để không phải thức dậy nhiều lần trong đêm.

Chuẩn bị nơi ngủ sạch sẽ, thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi trời lạnh, sẽ giúp giấc ngủ đi vào dễ dàng hơn, trị mất ngủ khi mang thai.

Tránh xem phim, đọc sách gây xúc động mạnh trước giờ ngủ.

Tránh căng thẳng, lo lắng trước khi ngủ.

Bà bầu khó ngủ nên ăn gì?

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì chính là thắc mắc cần được giải đáp khi thai phụ ở trong tình trạng này. Các loại thực phẩm sau không chỉ giúp mẹ có một giấc ngủ ngon mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Cá

Cá chứa nhiều tryptophan, đây là một chất thiết yếu giúp xoa dịu thần kinh, làm giảm cảm giác căng thẳng và mang đến giấc ngủ sâu. Các loại cá hồi, cá ngừ, cá bơn… là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, nhất là với những mẹ đang phải đau đầu tự hỏi bà bầu mất ngủ nên ăn gì.

Tâm sen

Bà bầu mất ngủ có nên uống tâm sen? Từ lâu, tâm sen được mệnh danh là thần dược trong việc điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn được dùng để chữa bệnh mất ngủ. Cách dùng đơn giản nhất là pha nước uống như trà. Tâm sen giúp mẹ bầu dễ dàng tìm đến giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ nào thai nhi.

Củ sen

Củ sen hầm chung với móng giò là món ăn cực kỳ bổ dưỡng. Dân gian hay nói rằng ăn nhiều củ sen sẽ rất dễ buồn ngủ và điều này là có thật. Củ sen chứa nhiều vitamin, trong đó vitamin B6 là một chất quan trọng trong việc tổng hợp hóa học tác động đến việc kiểm soát căng thẳng, lo lắng.

Hạnh nhân

Chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân vào buổi tối sẽ giúp cơ thể chống đói và có giấc ngủ sâu hơn. Magie và canxi có trong hạnh nhân là hai khoáng chất cần thiết cho một giấc ngủ sâu.

Sữa

Uống một ly sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn là điều mà ai cũng biết và được nhiều người áp dụng nhất để giải quyết vấn đề bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Một ly sữa ấm sẽ giúp thần kinh thư giãn và tâm trí thoải mái, điều này sẽ giúp mẹ bầu đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Chuối

Chuối là một trong số ít những loại thực phẩm có khả năng tăng cường sản xuất hóc môn serotonin giúp cho bà bầu buồn ngủ nhanh hơn. Loại trái cây này còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp, qua đó giúp bà bầu bớt bị đau nhức mình mẩy và chuột rút khi đang ngủ.

Quả bơ

Bơ có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu nhờ chứa nhiều chất tryptophan. Thường xuyên ăn bơ cũng giúp bổ sung folate, vitamin C, E ngăn ngừa dị tật thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ và góp phần kiểm soát tốt lượng đường huyết và sự gia tăng cân nặng trong thời kỳ mang thai.

Quả bầu, bí xanh

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì thì bầu và bí xanh là lựa chọn gần gũi nhưng hiệu quả. Đây là thực phẩm có tính mát, giúp an thần, giải độc, ngủ ngon và đảm bảo cho thai nhi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Sử dụng thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn.

Những thông tin trên chính là lời giải đáp cho câu hỏi bà bầu mất ngủ nên ăn gì. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp chị em phụ nữ có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe mẹ và bé, cũng như nhanh chóng tìm lại được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.