Phụ Nữ Sức Khỏe

Ăn luân phiên những thực phẩm này nếu bạn đang muốn giảm cân

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Luân phiên những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có thể giảm cân.

Theo NDTV, duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe khác nhau của bạn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Quản lý cân nặng có liên quan đến sức khỏe tâm thần. Đạt được và duy trì cân nặng hợp lý có thể tác động tích cực đến sự tự tin, đồng thời giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Ngoài ra, mang trọng lượng dư thừa có thể làm căng khớp và dẫn đến các vấn đề về vận động. Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp xương và khớp luôn trong tình trạng tốt.

Thừa cân có liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, cân nặng khỏe mạnh thường đi kèm với mức năng lượng và sức chịu đựng thể chất tốt hơn. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng.


Nếu bạn đang muốn bổ sung nên thêm rau lá xanh vào chế độ ăn uống. Ảnh: Pexels

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ luân phiên để giúp giảm cân.

Nguồn protein nạc

Các nguồn protein nạc như thịt gà, cá và đậu phụ có thể là sự bổ sung tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô, đồng thời thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể từ đó thúc đẩy giảm cân.

Rau

Các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, rau cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch là những carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Trái cây

Các loại trái cây như quả mọng, táo, bưởi có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, trái cây có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh rất giàu chất béo, chất xơ và protein lành mạnh và có thể giúp kiểm soát cơn đói.

Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua Hy Lạp và sữa gầy là những sản phẩm từ sữa giàu canxi hỗ trợ sức khỏe xương và có thể góp phần giảm cân.

Dầu ô liu

Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh trong dầu ô liu có thể là nguồn năng lượng tốt ở mức độ vừa phải.

Nước

Giữ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể giúp kiểm soát cơn đói, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa mất nước.

Để kết hợp những thực phẩm này một cách hiệu quả

- Thực hành kiểm soát khẩu phần ăn và chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều.

- Bao gồm sự kết hợp của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp trong mỗi bữa ăn.

- Ăn uống đều đặn có thể giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và kiểm soát cơn đói.

- Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến sẵn và có đường vì chúng có thể góp phần làm tăng cân.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Điểm danh những thực phẩm gây tổn thương phổi chẳng kém khói thuốc

Có những loại thực phẩm tuy rất thơm ngon, được nhiều người yêu thích nhưng lại bất ngờ tàn phá...

Dấu hiệu thận yếu và mẹo phòng ngừa bệnh thận mãn tính!

Bạn đang lo ngại về tình trạng sức khỏe về thận của mình?

Cách xử lý nước để người dân vùng bão lụt có nước sạch sử dụng

Người dân ở vùng bão lụt có thể sử dụng các hóa chất theo cách dưới đây để làm sạch...

Tăng cường sức khỏe tim mạch và trí óc bằng hoạt động giải trí

Hoạt động giải trí không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn rất có lợi cho sức khỏe...

Thực phẩm giúp giảm nồng độ axit uric, ngăn ngừa bệnh gút và các vấn đề về thận

Buổi sáng uống nước cần tây, trà gừng, hoa dâm bụt, ăn chuối, giấm táo... giúp giảm nồng độ axit...

Trà có tốt cho chứng đau đầu không?

Trà có thể làm giảm đau đầu vì nó có thể giúp mọi người thư giãn hoặc tăng cường trạng...

Những lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống giúp thận luôn khỏe mạnh

Để thận của chúng ta luôn được khỏe thì bạn nên thực hiện theo những lời khuyên về chế độ...

Tin mới nhất

Bất ngờ đến phòng ngủ của con trai, tôi thấy cô giúp việc ngồi trên giường thủ thỉ nói một...

2 giờ trước

Đêm trước ngày ra tòa ly hôn, vợ đưa cho chồng một thứ, anh ta ngẩn người rồi bất ngờ...

2 giờ trước

Bắt tại trận chồng nằm với bồ, sau giây phút căm phẫn vợ bỗng phá lên lười khiến tất cả...

2 giờ trước

Bất ngờ khi chồng sống chết giữ lại bức tranh cũ mèm, một lần sờ vào nó tôi lạnh người...

2 giờ trước

Tôi đi công tác cả tháng mới về, nửa đêm nghe hàng xóm đập cửa rầm rầm cùng bí mật...

2 giờ trước

Một người có thể mắc sởi 2 lần không?

2 giờ trước

Tình cờ gặp lại tình cũ của chồng, tôi điếng người khi thấy cô ấy đang bế một đứa trẻ...

5 giờ trước

Chồng thường cho tiền sau khi làm chuyện ấy, tôi tình cờ thấy dòng tin nhắn của chồng với bạn...

5 giờ trước

Ra tòa với trang phục nổi bật, chồng chưa hết "choáng" thì bất ngờ làm điều này khi thấy trai...

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình