Phụ Nữ Sức Khỏe

Những lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống giúp thận luôn khỏe mạnh

Để thận của chúng ta luôn được khỏe thì bạn nên thực hiện theo những lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Thận của chúng ta hoạt động âm thầm, lọc các chất thải, điều hòa huyết áp và giữ cho chúng ta khỏe mạnh.


Để thận của chúng ta luôn được khỏe thì bạn nên thực hiện theo những lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Ảnh: iStock.

Hiện nay, bệnh thận ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và thường tiến triển không được chú ý cho đến các giai đoạn sau. Số liệu thống kê đáng kinh ngạc cho thấy khoảng 850 triệu người trên toàn cầu đang phải vật lộn với tình trạng bệnh thận.

Chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thận của mình thông qua lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên mà mỗi cá nhân có thể làm theo.

Nhiên liệu phù hợp

Đĩa ăn cân bằng: Hãy chọn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt làm trọng tâm trong bữa ăn của bạn. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu đồng thời kiểm soát cân nặng của bạn, giảm căng thẳng cho thận.

Giảm tiêu thụ muối: Ăn quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho thận. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, bữa ăn tại nhà hàng. Khám phá các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị một cách tự nhiên.

Giữ nước: Nước chiếm 70% cơ thể chúng ta. Nó rất cần thiết để thải độc tố và giữ cho thận của bạn hoạt động tối ưu. Đặt mục tiêu uống tám ly nước mỗi ngày, điều chỉnh dựa trên mức độ hoạt động và khí hậu của bạn.

Hạn chế đồ uống có đường: Đồ uống có đường như soda và nước trái cây góp phần làm tăng cân và có thể làm tăng huyết áp, cả hai yếu tố nguy cơ gây bệnh thận. Thay vào đó hãy chọn nước, trà không đường hoặc cà phê đen.

Lối sống năng động

Vận động: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra huyết áp cao, ảnh hưởng đến sức khỏe thận. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên.

Phát hiện sớm

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ để theo dõi huyết áp và lượng đường trong máu. Việc phát hiện và quản lý sớm các tình trạng như tiểu đường và tăng huyết áp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh thận.

Biết tiền sử gia đình của bạn: Một số tình trạng sức khỏe như tiểu đường và huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Nếu bạn có tiền sử gia đình, hãy thảo luận với bác sĩ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh là điều quan trọng để thận khỏe mạnh. Bằng cách đưa ra những lựa chọn sáng suốt và ưu tiên cho sức khỏe của mình, bạn có thể giúp thận của mình hoạt động tối ưu để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Theo Phương Lê/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

Tác hại của chất tạo màu thực phẩm đối với sức khỏe

Việc sử dụng quá nhiều chất tạo màu thực phẩm có thể gây hại đối với sức khỏe tổng thể,...

5 mẹo giảm cân đơn giản cho người làm việc ở văn phòng

Uống đủ nước, chọn thức ăn lành mạnh, mang theo bữa trưa, luôn năng động hay ăn uống có chánh...

Bổ sung chất xơ hàng ngày có thể giúp cải thiện chức năng não bộ ở người lớn tuổi

Theo nghiên cứu mới, việc bổ sung chất xơ hàng ngày có thể tăng cường chức năng nhận thức ở...

7 dấu hiệu bất thường của lượng đường trong máu cao ở nam giới và cách đối phó

Đây là 7 dấu hiệu bất thường của lượng đường trong máu cao mà nam giới nên chú ý và...

Bạn cần ăn bao nhiêu chất béo mỗi ngày?

Chất béo là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng chúng ta cần để có sức khỏe tối ưu...

Top 5 thực phẩm giúp chống lại mức cholesterol cao

Mức cholesterol cao có thể là do việc lựa chọn ăn uống không đúng cách trong một khoảng thời...

Một số lựa chọn nấu ăn lành mạnh phù hợp với bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh tim

Ăn cháo ngũ cốc, tráng lòng trắng trứng, sữa chua hay sinh tố rau xanh là những món ăn lành...

Tin mới nhất

Chồng ghen tuông, tôi chán quá nên cùng cả nhóm đi ăn ốc, uống rượu đến quá nửa đêm mới...

1 giờ trước

Bị nhân tình của chồng mỉa mai xấu xí, không có khả năng giữ chồng, chị chỉ cười nhẹ rồi...

1 giờ trước

Đang ở trong nhà nghỉ với ả bồ thì nhận hơn 20 cuộc gọi nhỡ của vợ, chồng phớt lờ...

1 giờ trước

Sau lễ cưới, mẹ chồng kéo tôi vào phòng "lột sạch" hết số vàng đeo trên người, rồi tiết lộ...

1 giờ trước

Thấy mẹ chồng hùng hổ đòi đuổi con dâu ra khỏi nhà, tôi nhẹ nhàng quăng xấp ảnh xuống bàn,...

2 giờ trước

3 tháng công tác nước ngoài về thì thấy ô sin mới mở cửa hoảng hốt và cái kết

2 giờ trước

Nhập viện 2 lần trong tháng đầu tiên kết hôn, chồng rửa chân cho vợ nhưng bác sĩ khuyên nên...

2 giờ trước

Chồng theo bồ về đòi nhà, khi tôi đang bất lực ra tòa ly hôn, mẹ chồng bước ra trước...

3 giờ trước

Sinh con khi chồng vắng nhà, đột nhiên thấy tên người chuyển khoản 50 triệu mà tôi sợ hãi

3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình