Mặc dù các chuyên gia cho rằng không thể giảm cân cho một vùng nhất định, nhưng bụng được biết đến là nơi tích tụ chất béo. Đó là bởi vì nó được tạo thành từ các tế bào mỡ không phản ứng với quá trình phân hủy chất béo.
Béo bụng cũng có thể là kết quả của mức độ căng thẳng và kích thích tố - không chỉ là sản phẩm của chế độ ăn kiêng. Mặc dù có một lớp mỡ là bình thường, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mang trọng lượng dư thừa xung quanh bụng có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài. Nó không chỉ là chất béo mà bạn có thể nhìn thấy. Mỡ nội tạng tích tụ xung quanh các cơ quan trong dạ dày có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, đau tim và một số bệnh ung thư.
Một quả bơ một ngày
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng ăn bơ mỗi ngày có thể chống lại loại mỡ bụng nguy hiểm này ở phụ nữ.Đại học Illinois Urbana-Champaign đã đưa 105 người vào các chế độ ăn kiêng khác nhau trong 12 tuần. Một nửa được cho ăn một quả bơ mỗi ngày và những người đã giảm mỡ nội tạng.
Tác giả chính, Tiến sĩ Naiman Khan cho biết: “Vị trí của chất béo trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe. “Những gì chúng tôi học được là chế độ ăn kiêng bao gồm một quả bơ mỗi ngày ảnh hưởng đến cách các cá nhân lưu trữ chất béo trong cơ thể theo cách có lợi cho sức khỏe của họ, nhưng lợi ích chủ yếu ở phụ nữ.”
Healthy Mummy - một chương trình giảm cân - đã tiết lộ 8 cách khác để chuyển mỡ khỏi vùng bụng:
1. Nhai thức ăn từ từ
Cha mẹ chúng tôi đều bảo chúng tôi “nhai, nhai, nhai, nuốt” - và họ đã đúng. Vì vậy, đảm bảo rằng bạn đang nhai thức ăn đúng cách có thể giúp tránh tăng cân. Đó là một thủ thuật chánh niệm được sử dụng để tập trung trí não của bạn vào thực phẩm bạn đang ăn - nó có mùi vị và cảm giác như thế nào. “Nhiều người trong chúng ta có xu hướng chế giễu thức ăn của mình khi chúng ta đang vội hoặc đói. Nhưng các nhà khoa học đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của việc nhai thức ăn của bạn ”, The Healthy Mummy viết trên mạng.
“Khi bạn nuốt nhiều không khí khi ăn, điều này có thể dẫn đến cảm giác bị nhồi và có thể khiến bụng bạn phình ra. Hãy thưởng thức thức ăn của bạn và nhai chậm để ngăn chặn điều này, và điều này cũng có thể giúp bạn ăn các khẩu phần nhỏ hơn.”
2. Giữ đủ nước và tránh đồ uống có ga
Giảm "mỡ" bụng có thể chỉ là một trường hợp ngăn ngừa đầy hơi. “Nước ngọt có ga và nước khoáng có ga có thể khiến bụng bạn căng phồng do những bọt khí carbon dioxide đó,” The Healthy Mummy viết. Nước ngọt có ít giá trị dinh dưỡng, vì vậy hãy cố gắng cai và chọn nước hoặc trà xanh làm đồ uống chính của bạn. Nước ngọt, như bí, có chứa đường, có thể góp phần làm tăng trọng lượng tổng thể nếu bạn uống chúng suốt cả ngày.
3. Cắt giảm rượu
Rượu chỉ hữu ích để có một khoảng thời gian vui vẻ bởi vì nó không có tác dụng gì cho sức khỏe cũng như số đo của chúng ta. Rượu, đặc biệt là đồ uống ngọt có ga và bia gần như không thể giảm mỡ dạ dày và khiến gan của bạn thêm căng thẳng để đào thải chất độc ra ngoài. “Áp lực tăng thêm này lên gan của bạn có thể khiến bạn rất khó xây dựng cơ bắp, đây là chìa khóa để giảm mỡ bụng”. Rượu cũng có thể khiến bạn tìm đến thức ăn gây nôn nao nhiều chất béo hoặc tiêu hao năng lượng để tập thể dục.
4. Ngủ ngon
“Nếu bạn đang vật lộn để giảm cân, đặc biệt là vùng eo, thì có lẽ đã đến lúc bạn phải xem xét chế độ ngủ của mình,” The Healthy Mummy nói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ngủ không ngon giấc, nó có thể gây tăng cân. Mọi người có xu hướng thèm đồ ăn vặt hơn khi họ bị thiếu ngủ bởi vì họ không chỉ cần tăng cường năng lượng mà còn có cả hormone thèm ăn.
5. Giảm mức độ căng thẳng
“Căng thẳng cũng có thể dẫn đến tăng cân và phụ nữ thường có xu hướng tích trữ nhiều chất béo xung quanh bụng khi họ cảm thấy căng thẳng,” The Healthy Mummy viết. Căng thẳng làm mất cân bằng hormone, đặc biệt là cortisol. Hormone này có liên quan đến béo phì và mỡ thừa ở bụng.
The Healthy Mummy nói thêm: “Mọi người tin rằng họ quá căng thẳng để nấu ăn và không có đủ thời gian. Họ chọn các bữa ăn mang đi, tiện lợi về thời gian nhưng không thuận tiện cho vòng eo cũng như túi hông của bạn ”.
6. Làm việc theo tư thế của bạn
Tư thế tốt là điều cần thiết cho sức khỏe của xương và khớp - nhưng bạn có biết thay đổi cách đứng cũng có thể cải thiện vóc dáng của bạn không? Theo The Healthy Mummy: “Những người có tư thế tốt, cho dù họ đang làm việc tại bàn làm việc hay đi bộ có thể giúp hỗ trợ cơ bụng và cơ bụng của họ và săn chắc bụng của họ.” Vùng bụng săn chắc của bạn sẽ không còn trông thấy trừ khi bạn cắt giảm lượng mỡ trên cơ thể. Nhưng nó hoạt động theo cả hai cách, vì những người có cốt lõi khỏe có thể thấy việc tập thể dục dễ dàng hơn.
7. Ăn thức ăn ngon hơn
Rõ ràng là nếu bạn muốn đánh tan mỡ bụng, bạn cần phải xem những gì bạn ăn. Tuy nhiên, The Health Mummy cảnh báo rằng ngay cả một số thực phẩm “lành mạnh” cũng có thể gây đầy hơi. Nó cho biết: “Ngay cả một số thực phẩm SỨC KHỎE nhất định như táo, bông cải xanh và đậu được biết là gây đầy hơi, vì vậy với những thực phẩm này, tốt nhất là bạn nên chia khẩu phần nhỏ hơn và ăn chúng với các thực phẩm khác. Nhưng có một số loại thực phẩm có thể giúp ích! Các loại thực phẩm như chuối, bơ, măng tây, gừng và sữa chua có men vi sinh là những thực phẩm chống đầy hơi tuyệt vời - mặc dù quá nhiều sữa có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn ”.
Đầy hơi là cá nhân của mỗi người, và vì vậy nếu bạn bị chứng này, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng chướng bụng bằng cách sử dụng nhật ký thực phẩm.
8. Kiểm soát thuốc
Kiểm soát khẩu phần là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, duy trì cân nặng và tăng cân, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn ăn vừa đủ lượng thức ăn, bạn sẽ đạt được sự cân bằng và bạn sẽ có thể giảm cân, đặc biệt là xung quanh dạ dày của bạn.
Kiểm soát khẩu phần nghe có vẻ khó khăn, nhưng nó không nhất thiết có nghĩa là ăn ít thức ăn hơn. Nó có thể chỉ có nghĩa là được biết đến nhiều hơn về nhãn thực phẩm trong siêu thị và chọn sữa ít béo hoặc thịt nạc thay vì thịt béo. Bạn cũng có thể tập trung vào việc lấp đầy đĩa thức ăn với lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như giảm một nửa khẩu phần cơm thông thường và thêm súp lơ hoặc bông cải xanh đã nấu chín vào đó.
