Theo một nghiên cứu được công bố năm nay, các bài tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại kết quả tốt hơn cho một số người. Nghiên cứu, xem xét những người đàn ông có nguy cơ hoặc được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường Loại 2, phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục vào buổi chiều có nhiều lợi ích về trao đổi chất hơn cũng như tác động tích cực hơn đến hiệu suất tập thể dục và khối lượng chất béo của họ so với những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng.

Các nhà nghiên cứu cho biết họ không biết chính xác lý do tại sao luyện tập buổi chiều có thể dẫn đến kết quả tốt hơn - có thể là do sự kết hợp của nhiều yếu tố và cần nghiên cứu thêm - nhưng họ có thể suy đoán dựa trên những gì đã biết về sinh lý con người và thời gian sinh học.

Tác giả nghiên cứu Patrick Schrauwen, giáo sư về các khía cạnh chuyển hóa của bệnh tiểu đường tuýp 2 tại Đại học Maastricht, Hà Lan cho biết: “Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học, và điều này điều chỉnh nhiều quá trình trong cơ thể và những quá trình này có nhịp điệu."

Schrauwen nói: “Một số trong số này được biết đến nhiều như nhiệt độ cơ thể và huyết áp của bạn. Đồng hồ sinh học của chúng ta cũng tác động đến quá trình trao đổi chất và liệu cơ thể chúng ta có đốt cháy chất béo hoặc carbohydrate vào những thời điểm nhất định hay không, ông nói thêm. Và đối với những người tham gia nghiên cứu bị béo phì hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2, quá trình đốt cháy chất béo đó sẽ tối ưu hơn vào các giờ buổi chiều."

Shawn Arent, giáo sư và chủ nhiệm khoa khoa học tập thể dục tại Đại học Nam Carolina, cho biết lượng thức ăn cũng đóng một vai trò nào đó. "Bạn đã có nhiều giờ thức hơn trong ngày, bạn tỉnh táo hơn, bạn đã có cơ hội cung cấp năng lượng cho hệ thống nhiều hơn một chút".

Đối với nhiều người, chất lượng tập thể dục và chất lượng dinh dưỡng tổng thể tạo ra nhiều sự khác biệt hơn là thời gian tập thể dục, theo các nhà nghiên cứu. Nhiệt độ cơ thể cao hơn vào buổi chiều cũng có thể giúp ích cho hoạt động của cơ bắp, gần giống như một hoạt động khởi động hàng ngày được tích hợp sẵn.

"Khi bạn bắt đầu nhận ra đồng hồ sinh học này có thể hoạt động mạnh mẽ như thế nào, và sau đó nếu bạn làm những việc như nạp thức ăn vào sai thời điểm trong ngày, hoặc không hoạt động vào sai thời điểm trong ngày, hoặc không hoạt động vào những thời điểm bạn. 
Schrauwen nói rằng không ăn vặt vào buổi chiều và tránh ăn khuya có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe tổng thể của một người. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ăn muộn có xu hướng tiêu thụ tổng lượng calo nhiều hơn những người ăn sớm hơn trong ngày. Điều quan trọng là phải ăn protein sau khi tập luyện, nhưng thời điểm chính xác của lượng chất dinh dưỡng sau khi tập thể dục đó có thể linh hoạt - vì vậy đừng cảm thấy cần thiết phải giảm rung ngay sau khi chạy.

Chất lượng tập thể dục là nhịp đập thời gian

Đối với nhiều người, tập thể dục đầy đủ quan trọng hơn nhiều so với tập thể dục vào đúng thời điểm.

Arent cho biết: “Chất lượng tập luyện và chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của bạn sẽ tiến xa hơn rất nhiều, sau đó thời điểm bắt đầu phân chia và làm cho nó hiệu quả hơn nhiều,” Arent nói. "Có thời điểm nào tối ưu không? Vâng, đó là thời điểm bạn sẽ luôn làm."

Arent cũng cho biết nhịp sinh học có thể điều chỉnh được, vì vậy với một số kiên trì, một con cú đêm có thể trở thành một con chim sớm tập thể dục, nếu nó có ý nghĩa hơn đối với lịch trình của chúng.

"Nếu bạn liên tục tập luyện vào một thời điểm nhất định trong ngày, bạn sẽ bắt đầu thích nghi với điều đó," Arent nói. Nhưng anh ấy cảnh báo không nên hy sinh giấc ngủ để tập thể dục sớm, vì chất lượng giấc ngủ tổng thể quan trọng hơn việc tập luyện thêm ở chỗ này và chỗ khác.

Một cách hữu ích, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể dẫn đến giấc ngủ chất lượng hơn và tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối không ảnh hưởng đến lịch trình ngủ miễn là trước khi đi ngủ ít nhất 90 phút.

Tập luyện như bạn đang chơi

Nó có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên cạnh tranh hoặc những người tập luyện cho một cuộc đua để tập thể dục vào cùng thời điểm trong ngày với sự kiện. Ví dụ, Arent cho biết anh đã làm việc với một đội bóng đá có thể cải thiện thành tích của họ bằng cách chuyển việc luyện tập sang cùng thời điểm với các trận đấu. Tuy nhiên, thời gian trong ngày có thể không phải là yếu tố để rèn luyện sức bền, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe đạp.

Nhưng đối với những người nhắm đến hiệu suất cao, sức mạnh và sức mạnh, tập thể dục buổi chiều vẫn được ưu tiên hàng đầu. Khoảng thời gian tốt nhất cho thể thao bùng nổ dường như là từ 1 giờ chiều. và 6 giờ chiều, Arent nói. Đó là tin tốt cho các vận động viên chuyên nghiệp, những người không phải sắp xếp lịch tập thể dục của họ từ 9 đến 5 công việc.

Ảnh minh hoạ: Internet