5 cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn trong thời gian căng thẳng

Theo Tiến sĩ Cynthia Ackrill: Một nguyên nhân cơ bản của tất cả các loại căng thẳng là sự không phù hợp giữa kỳ vọng của chúng ta đối với những gì sẽ xảy ra và những gì chúng ta nhận thức đang xảy ra.
Một số trong số này là duy nhất cho năm nay: "Covid sẽ kết thúc và thế giới sẽ quay trở lại. Chúng ta nên thoát ra khỏi điều này. Chúng ta không nên có quá nhiều bất ổn ở phía trước."

Và chúng ta đang ở đây, vẫn còn trong một mớ hỗn độn. Mỗi chúng ta, với tốc độ của riêng mình, phải vật lộn với thực tế rằng điều bình thường mới là sự thay đổi. Điểm "bình thường mới" là chúng tôi phải tìm ra cách tự chăm sóc bản thân và cách thương lượng trong thế giới công việc đầy thử thách trong thời gian diễn ra Covid.

Có rất nhiều thứ để cho chúng ta hy vọng ở ngoài kia, nhưng sẽ khó hơn một chút để giữ lấy chúng ngay bây giờ và tưởng tượng làm thế nào chúng ta sẽ vươn lên từ điều này mạnh mẽ hơn.

Những cách đơn giản này để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn

Căng thẳng có thể tốt cho bạn và đây là lý do tại sao? 

Một khi bạn quyết định rằng bạn đang đối mặt với căng thẳng, có câu "Tôi có thể xử lý nó không?". Và đó là một điểm mấu chốt, bởi vì nếu tôi có thể xử lý được nó, thì sự căng thẳng này có thể thực sự là động lực và tốt cho tôi. Không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Tất cả chúng ta cần nó để phát triển. Căng thẳng mà chúng ta có "sự tự tin đối phó" không độc hại đối với chúng ta theo cách mà căng thẳng áp đảo chúng ta.

Ackrill sẽ chỉ bạn những bước đơn giản mà bạn có thể sử dụng để xác định và điều trị các tác nhân gây căng thẳng của bạn:

Bước 1: Xây dựng nhận thức.

Tìm hiểu thêm về sinh lý của sự căng thẳng và điều đó có ý nghĩa gì đối với sức khỏe và hạnh phúc tốt nhất của bạn. Suy ngẫm để tìm hiểu một chút về mối quan hệ của bạn với căng thẳng. Những câu chuyện "sắp xảy ra" của bạn về sự căng thẳng của bạn là gì?

Muốn sống lâu hơn? Hãy là một người lạc quan, nghiên cứu cho biết

Điều gì quan trọng nhất đối với bạn? Điều gì làm cho bạn mạnh mẽ? Điều gì thường kích thích bạn và điều gì thường giúp bạn trong các tình huống căng thẳng? Tư duy nào phù hợp nhất với bạn?

Hãy dành một chút thời gian để ghi lại những phản ánh của bạn. Biết được động cơ, điểm mạnh, nhu cầu và điều gì phù hợp nhất với bạn sẽ giúp bạn làm việc với trí não trong thời gian căng thẳng.

Bước 2: Học cách bình tĩnh

Có một số kỹ năng đơn giản "Bình tĩnh để tăng cường sức mạnh" mà bạn có thể học, chẳng hạn như hít thở, để thay đổi mức độ căng thẳng hoặc suy nghĩ của bạn trong thời điểm này.

Sử dụng hơi thở để làm dịu sinh lý của bạn giúp cải thiện trí não của bạn để xử lý tình huống. Có vô số lựa chọn - thần chú, hình dung có hướng dẫn, thư giãn tiến bộ và hơn thế nữa.

Điều quan trọng là học một hoặc hai và thực hành chúng cho đến khi chúng luôn nằm trong vành đai công cụ phục hồi của bạn. Đây là một hoạt động nhóm hoặc gia đình tuyệt vời.

Nhiều phiên bản khác nhau của hơi thở rất hữu ích. Bất cứ khi nào bạn tập trung vào hơi thở của mình, giảm tốc độ và đưa nó xuống đáy phổi (thở bằng bụng nhẹ nhàng), bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (hệ thống phục hồi), thiết lập lại sinh lý của bạn và đưa lưu lượng máu trở lại nhiều hơn. chức năng não điều hành của bạn.

Bắt đầu ngày mới với các bài tập thở để giảm căng thẳng

Đối với người lớn, có rất nhiều nghiên cứu xoay quanh tốc độ khoảng sáu nhịp thở / phút, vì vậy đếm năm vào và năm ra là một khởi đầu tuyệt vời.

Có rất nhiều ứng dụng để nói chuyện với bạn thông qua việc thở, thư giãn liên tục và một số cách để tìm thấy sự bình tĩnh trong thời điểm này.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều công nghệ cho bạn phản hồi để biết bạn có đang thay đổi sinh lý hiệu quả hay không. Những điều này cung cấp một cách để thực sự rèn luyện khả năng thiết lập lại của bạn.

Ví dụ, học cách nâng cao sự thay đổi nhịp tim - một phép đo những thay đổi tinh vi của nhịp tim xảy ra với hơi thở của bạn - là một chỉ báo tốt để cân bằng hệ thống của bạn và giảm nguy cơ sức khỏe. Có các chương trình đo và huấn luyện độ dẫn điện của da, nhịp thở, nhiệt độ, v.v. và nhiều chương trình chỉ yêu cầu đồng hồ thông minh hoặc điện thoại của bạn.

Bước 3: Xây dựng thói quen phục hồi

Động não xem điều gì khiến bạn kiệt sức và điều gì tiếp thêm sinh lực cho bạn về thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm hồn. (Và về mặt tinh thần, tôi muốn nói đến cách bạn kết nối hoặc nhận được ý nghĩa từ bức tranh lớn hơn của cuộc sống).

Làm thế nào bạn có thể giảm thiểu rắc rối và tối đa hóa nó? Sáng tạo! Xây dựng trong niềm vui. Chọn một hoặc hai thay đổi thói quen nhỏ để "chơi" trong vài tuần tới. Cân nhắc hợp tác với một người bạn để giữ cho nhau trách nhiệm trong việc hình thành những thói quen mới.

Đảm bảo chọn những việc bạn có thể làm dễ dàng - các bước nhỏ theo hướng có nhiều năng lượng hơn. Có thể thử đi ngủ sớm hơn 15 phút, uống một chai nước đầy trước khi ăn trưa, kiểm tra với hai người bạn mỗi tuần hoặc đi dạo bên ngoài vào bữa trưa. Thành công của bạn với những lựa chọn nhỏ nhất sẽ cho phép bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn.

Những điều chỉnh nhỏ trong cách bạn chi tiêu và nạp năng lượng cho bản thân có thể tăng thêm nhiều năng lượng và khả năng phục hồi. Tiếp cận sự thay đổi hành vi đã chọn của bạn bằng sự tò mò, sáng tạo và lòng trắc ẩn. Không có một giải pháp phù hợp với tất cả. Thử và sai là một phần của cuộc hành trình.

Bước 4: Đưa BẠN đặt vào thời gian của chính bạn.

Lên lịch một cuộc họp hàng tuần với chính bạn để kiểm tra xem những gì đang và không hiệu quả, chủ động lên lịch tự chăm sóc và sạc lại, và luôn có trách nhiệm với những gì thực sự quan trọng đối với bạn.

Bạn cũng có thể làm điều này với tư cách là một gia đình hoặc một nhóm. Mỗi tuần một lần, hãy so sánh lịch trình, nắm bắt bất cứ điều gì nổi bật, thảo luận về quản lý năng lượng và các mục tiêu thực tế trong tuần. Sau đó, xây dựng trong niềm vui và lễ kỷ niệm thành công.

Tin tốt là bạn có thể liên tục điều chỉnh thói quen của mình để phát triển mạnh mẽ hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Hãy sử dụng dữ liệu đó để xây dựng khả năng phục hồi.

Bước 5: Tiếp cận với những người khác

Căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy đơn độc hoặc xấu hổ, giống như bằng cách nào đó những người khác đang đối phó tốt hơn chúng ta rất nhiều. Nhưng sự thật là khi chúng ta tiếp cận và kết nối, chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nghiên cứu cho thấy kết nối xã hội có ý nghĩa hỗ trợ khả năng phục hồi và tuổi thọ. Nó không phải là để trở nên nổi tiếng, mà nhiều hơn là hiện diện và cởi mở với những người khác.

Không ai có thể ở trong hoàn cảnh chính xác của bạn, nhưng khi làm việc với rất nhiều người "thành công", tôi đã học được rằng chúng ta chia sẻ nhiều hơn những kinh nghiệm mà chúng ta biết. Đây là hy vọng rằng một điều đáng nhớ đối với Covid là chúng ta đang học cách thảo luận về cảm xúc và sự dễ bị tổn thương của con người theo những cách khiến tất cả chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.