Bỏ uống thói quen cà phê hàng ngày, chuyện gì xảy ra với cơ thể?

Mối liên hệ giữa cà phê và chứng đau đầu?

Nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Nutrients cho thấy caffeine có thể trở thành "vị cứu tinh" cho những cơn đau đầu khi ngủ, một loại đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm.

Caffeine như một chất giảm đau

Caffeine không chỉ giúp ta tỉnh táo mà còn có khả năng co mạch, giảm áp lực lên các mạch máu, từ đó làm dịu các cơn đau đầu.

Giảm mệt mỏi

Mệt mỏi và buồn ngủ thường là "bạn đồng hành" của đau đầu. Caffeine, với khả năng kích thích thần kinh, có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Giảm cơn thèm caffeine

Đối với những "tín đồ" cà phê, việc đột ngột ngừng uống có thể gây ra cơn đau đầu do thiếu caffeine. Khoảng một nửa số người uống hơn 200 mg caffeine mỗi ngày sẽ bị đau đầu do cai nếu họ đột nhiên ngừng tiêu thụ, theo nghiên cứu được công bố trên StatPearla năm 2023. Trong những trường hợp như vậy, uống một lượng nhỏ cà phê có thể làm giảm chứng đau đầu bằng cách phục hồi mức caffeine.

Cách cà phê có thể gây ra chứng đau đầu

Đau đầu do cai caffeine

Đây là triệu chứng phổ biến xảy ra khi một người thường xuyên tiêu thụ caffeine giảm lượng caffeine nạp vào hoặc ngừng hẳn. Những cơn đau đầu này có thể có cảm giác tương tự như đau đầu do căng thẳng thông thường hoặc trong một số trường hợp, là đau nửa đầu.

Tiêu thụ quá mức

Tiêu thụ quá lượng caffeine có thể phản tác dụng, gây ra các cơn đau đầu dữ dội. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy những người uống trên 400mg caffeine mỗi ngày có nguy cơ đau đầu cao hơn 42% so với những người không uống.

Mất nước

Nếu bạn uống quá nhiều cà phê có khả năng dẫn đến mất nước và gây ra chứng đau đầu. Vì caffeine là chất lợi tiểu, có thể làm tăng lượng nước tiểu.

Lượng hấp thụ không đều

Cà phê và chứng đau đầu cũng có thể liên quan đến việc bạn uống bao nhiêu và thường xuyên như thế nào. Đôi khi, bạn có thể uống rất nhiều cà phê trong hôm nay và uống ít vào ngày mai.

Rối loạn giấc ngủ

Trong một bài đánh giá năm 2017 được công bố trên tạp chí Therapeutic Advances In Neurological Disorders, người ta đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc thiếu ngủ và chứng đau đầu do căng thẳng.

Mẹo để giảm đau đầu do cà phê gây ra

Để làm giảm cơn đau đầu do cà phê gây ra, hãy làm như sau:

Uống đủ nước. Điều độ là chìa khóa khi nói đến việc tiêu thụ caffeine. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, người lớn có thể an toàn tiêu thụ 400 miligam caffeine mỗi ngày (khoảng 1,5 cốc cà phê). Nhưng khả năng dung nạp của mỗi cá nhân là khác nhau, vì một số người có thể cảm thấy bồn chồn ngay cả khi chỉ uống một lượng nhỏ cà phê. Cố gắng uống cà phê vào những thời điểm đều đặn mỗi ngày để tránh bị dao động., đặc biệt là ngủ đủ giấc.

Cà phê và chứng đau đầu có mối liên hệ chặt chẽ. Đồ uống này có thể làm dịu cơn đau, nhưng cũng có thể gây ra chứng đau đầu. Hãy uống cà phê ở mức độ vừa phải và chú ý đến phản ứng của cơ thể.