Trong một cuộc phỏng vấn với HT Lifestyle, Tiến sĩ Savitha Arun, Cố vấn cấp cao về bán cầu trước và điện sinh lý tại Bệnh viện mắt chuyên khoa Nethradhama, Bengaluru (Ân Độ), đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe mắt trong thời đại số hóa.

Dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính có thể khiến đôi mắt của bạn mệt mỏi và dưới đây là những bước thiết yếu giúp bạn giảm mỏi mắt. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Tiến sĩ Savitha Arun đã chia sẻ những hướng dẫn chi tiết, liệt kê các mẹo chăm sóc mắt thiết yếu, từ công thái học phù hợp đến dinh dưỡng, giúp dân văn phòng giảm mỏi mắt và bảo vệ đôi mắt của mình.

Cân bằng ánh sáng

Làm việc trong điều kiện ánh sáng không đủ hoặc quá chói đều có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mệt mỏi.

Đảm bảo không gian làm việc của bạn được chiếu sáng tốt bằng ánh sáng dịu nhẹ, gián tiếp.

Tránh đặt màn hình ngay trước hoặc sau nguồn sáng mạnh để giảm độ chói.

Sử dụng bộ lọc màn hình chống chói cũng là một giải pháp hữu ích.

Điều chỉnh chiều cao màn hình

Khi màn hình được đặt quá cao hoặc quá thấp, mắt và cổ của bạn sẽ bị ép vào những vị trí không tự nhiên.

Phần trên cùng của màn hình nên ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt và cách một cánh tay.

Vị trí này giúp giảm cả căng thẳng về thị giác và căng thẳng về cơ xương.

Thực hiện theo quy tắc 20-20-20

Việc sử dụng màn hình liên tục mà không nghỉ ngơi có thể khiến các cơ mắt bị quá tải.

Để giảm mỏi mắt, hãy tuân theo quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Bài tập đơn giản này giúp các cơ mắt của bạn thư giãn và duy trì sự tập trung.

Chớp mắt thường xuyên hơn

Chớp mắt giúp mắt ẩm và thoải mái. Tuy nhiên, tốc độ chớp mắt của chúng ta giảm đáng kể khi nhìn chằm chằm vào màn hình, dẫn đến khô và kích ứng.

Cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn và cân nhắc sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn không chứa chất bảo quản nếu cần.

Ăn uống đúng cách cho mắt của bạn

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với những người dành nhiều giờ trước màn hình. Duy trì đủ nước là điều cần thiết, vì mất nước có thể làm tình trạng khô mắt trở nên tồi tệ hơn.

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm mỏi mắt nên bao gồm:

Vitamin A (có trong các loại thực phẩm như cà rốt và khoai lang).

Lutein và Zeaxanthin (có trong các loại rau lá xanh, trứng và ngô).

Axit béo Omega-3 (các thực phẩm từ cá, quả óc chó và hạt lanh).

Vitamin C (từ trái cây họ cam quýt).

Kẽm (từ các loại hạt).

Trên đây là một số mẹo để giảm mỏi mắt khi làm việc trên màn hình nhiều cho dân văn phòng và bạn có thể áp dụng để bảo vệ đôi mắt của mình.