Ai cũng mong mình có một cơ thể khỏe mạnh để sống vui vẻ, an nhàn đến già. Nhưng sức khỏe của con người thường bị ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày.

2 khoảng thời gian buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ là "thời điểm vàng" để giữ gìn sức khỏe. Đôi khi chỉ một động tác vận động đơn giản cũng có thể phát huy tác dụng trong việc giữ gìn sức khỏe. Thế nhưng cũng có một số việc lại gây hại cho cơ thể.

Những thói quen nếu làm trước khi ngủ và sau khi ngủ dậy sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn là gì?

Buổi sáng sau khi thức dậy

Khi một người đang ngủ, vỏ não ở trạng thái ngủ đông và ức chế, các chức năng sinh lý khác nhau duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm... Khi vừa mới ngủ dậy, "quán tính giấc ngủ" này sẽ kéo dài một lúc. Nếu vội vàng ra khỏi giường sẽ dễ khiến lượng máu cung cấp lên não không đủ, gây đột quỵ và các tai biến khác.

Ngoài ra, do đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo nên nếu đột ngột thay đổi từ tư thế nằm sang tư thế đứng không chỉ dễ gây hại cho vùng lưng dưới. Ngoài ra có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột thay đổi tư thế.

2. Đi tiểu ngay lập tức

Một số người có thói quen đi tiểu ngay lập tức sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nhưng bạn có biết, nếu nhanh chóng làm vậy sẽ dễ gây hạ huyết áp, gây thiếu máu cung cấp cho não, dẫn đến ngất khi đi tiểu. 

Đặc biệt, vào mùa đông lạnh giá, sáng sớm là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Người trung niên và người già sau khi ngủ dậy đi vệ sinh ngay cũng dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Nhiều người cho rằng việc gấp chăn, dọn giường ngay sau khi thức dậy là thói quen tốt thể hiện sự ngăn nắp. Nhưng thực tế, việc làm này có thể khiến chăn bị nhiễm khuẩn.

Con người sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi trong khi ngủ. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy khiến hơi ẩm và khí được hấp thụ trong chăn sẽ không được giải phóng. Điều này sẽ dễ dàng khiến chăn trở thành nguồn ô nhiễm và ảnh hưởng sức khỏe.

Sau khi ngủ dậy, bạn có thể lật chăn lại để hơi ẩm và chất ô nhiễm trên chăn được thoát ra ngoài một cách tự nhiên. Sau khi vệ sinh cá nhân và vận động xong thì gấp chăn lại.

4. Tập thể dục ngay lập tức sau khi thức dậy lúc sáng sớm

Người già ngủ tương đối ít nên một số người thường ra ngoài thể dục từ sớm. Sáng sớm là thời điểm lạnh nhất trong ngày. Mạch máu dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về tim mạch và mạch máu não.

Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở giai đoạn trao đổi chất thấp. Nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim. Thậm chí đột tử. Nên đặt thời gian tập thể dục khi có ánh mặt trời và sau khi đã khởi động đầy đủ.

Buổi tối trước khi đi ngủ

1. Dùng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ

Ánh sáng từ điện thoại di động có thể ức chế sự tiết melatonin trong cơ thể con người. Một số khảo sát còn cho thấy, mức độ tiết melatonin sẽ giảm 22% khi nhìn vào điện thoại di động trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ gây ra các vấn đề như khó ngủ và thường xuyên thức giấc.

Ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến não bộ không kịp loại bỏ một số chất thải trao đổi chất và độc tố. Các chất này tích tụ lâu ngày sẽ gây viêm nhiễm, dẫn đến chết tế bào não, dễ mắc chứng mất trí nhớ.

Nếu bạn thực sự không thể không dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ, tốt nhất là không nên quá 1 giờ.

2. Vận động mạnh trước khi đi ngủ

Sau khi con người vận động, vỏ não rất hưng phấn, thường phải mất một khoảng thời gian để trạng thái hưng phấn này dần ổn định nên rất khó đi vào giấc ngủ trong thời gian ngắn.

Không nên làm công việc trí óc căng thẳng 1 giờ trước khi đi ngủ. Tránh tập thể dục hoặc lao động chân tay vất vả. Nếu muốn vận động, trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, bạn nên đi dạo, đi bộ chậm khoảng 30 phút. Điều này có thể thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh.

3. Uống rượu bia trước khi đi ngủ

Rất nhiều người bị mất ngủ, nên đã dùng phương pháp uống rượu trước khi đi ngủ. Thông qua tác dụng của rượu sẽ khiến con người đi vào giấc ngủ rất nhanh. Trên thực tế, uống rượu trước khi đi ngủ gây ra tác hại lớn cho cơ thể con người. Không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây béo phì, đây còn là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, trong khi ngủ gan cũng cần được nghỉ ngơi. Uống rượu khiến gan phải làm việc nhiều hơn. Điều này sẽ làm suy giảm chức năng của gan, đồng thời gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của con người.

Người xưa cho rằng không nên nhịn đại tiện khi đi ngủ. Y học hiện đại cũng cho rằng, nhịn tiểu và đại tiện có hại cho cơ thể con người, ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Nhịn tiểu lâu sẽ gây trào ngược nước tiểu, dẫn đến viêm bể thận, trường hợp nặng sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận. 

Ngoài ra, nhịn tiểu còn có thể gây ngất xỉu khi đi tiểu, khả năng co mạch kém ở người già, dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.