Lão hóa ảnh hưởng đến sức khỏe khớp của chúng ta do một số yếu tố như sự hao mòn tự nhiên của sụn, giảm sản xuất chất lỏng hoạt dịch (giúp bôi trơn khớp) và sự suy yếu của các cơ, dây chằng hỗ trợ khớp. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp, cứng khớp và giảm khả năng vận động.
Dưới đây là 10 lời khuyên giúp duy trì sức khỏe khớp khi bạn già đi.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng quá mức gây thêm căng thẳng cho các khớp như đầu gối và hông, làm tăng nguy cơ tổn thương khớp và viêm xương khớp. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên vào thói quen của mình để sức khỏe khớp được ổn định.
Luôn năng động
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, duy trì tính linh hoạt và giảm độ cứng khớp. Tham gia các bài tập như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Thực hiện các hoạt động thân thiện
Các hoạt động có tác động thấp giúp giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng khớp trong khi vẫn mang lại lợi ích cho việc tập thể dục. Chọn các hoạt động như yoga, thái cực quyền để thúc đẩy tính linh hoạt, thăng bằng và ổn định sức khỏe khớp. Tránh các hoạt động có tác động mạnh có thể gây căng thẳng cho khớp, chẳng hạn như chạy trên bề mặt cứng.
Kéo dãn thường xuyên
Kéo giãn giúp duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, giảm nguy cơ cứng khớp và chấn thương. Kết hợp thói quen giãn cơ hàng ngày, tập trung vào các nhóm cơ và khớp chính. Giữ mỗi lần giãn cơ trong 20-30 giây và thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để tránh chấn thương.
Duy trì tư thế tốt
Tư thế tốt giúp giảm căng thẳng không cần thiết lên các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và đầu gối. Thực hành tư thế ngồi và đứng tốt bằng cách giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.
Uống đủ nước
Hydrat hóa đầy đủ giúp duy trì sự bôi trơn và đệm của khớp, giảm ma sát và mài mòn. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều. Bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm cung cấp nước như trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của mình.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho khớp
Một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm và chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe khớp và giảm viêm. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, hạt lanh và quả óc chó. Bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường.
Uống thuốc bổ sung nếu cần thiết
Một số chất bổ sung có thể hỗ trợ sức khỏe khớp và giảm các triệu chứng viêm khớp. Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào để đảm bảo chúng phù hợp với bạn.
