Phụ Nữ Sức Khỏe

8 điều đơn giản bác sĩ tim mạch làm để bảo vệ trái tim của chính mình

Các bác sĩ tim mạch tận mắt chứng kiến ​​bệnh tim nguy hiểm thế nào và việc phòng ngừa có thể tạo ra sự khác biệt to lớn như thế nào.

Tiến sĩ Marc Eisenberg, bác sĩ tim mạch lâm sàng và là phó giáo sư y khoa tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở New York (Hoa Kỳ), chia sẻ với tờ Today: “Vào cuối ngày, tất cả chỉ là đảm bảo huyết áp và cholesterol của bạn được kiểm soát… và tập thể dục”.

Tiến sĩ Nieca Goldberg, bác sĩ tim mạch và phó giáo sư lâm sàng tại Trường Y khoa NYU Grossman (Hoa Kỳ) cho biết thêm: "Việc tập thể dục rất quan trọng".

Dưới đây là 8 thói quen hàng ngày của bác sĩ tim mạch để có một trái tim khỏe mạnh:

Đi bộ hầu hết các ngày trong tuần

Cả hai bác sĩ đều kết hợp thói quen tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày bằng cách đi bộ đi làm.

Đối với Goldberg, nó tương đương với một chuyến đi khứ hồi khoảng 5 dặm (khoảng 8km) một ngày; đối với Eisenberg - người sống cách văn phòng của anh ấy khoảng 40 dãy nhà - mất khoảng 40 phút đi bộ một chiều.

Cả hai đều đi bộ với tốc độ nhanh để có được lợi ích cho tim.

Goldberg nói: "Tôi thấy nhịp tim tăng lên khi đi bộ vì tôi đi bộ khá nhanh. Điều quan trọng là mọi người phải thực hiện các bài tập tự nhiên và dễ thực hiện đối với họ".

Cô cũng đạp xe tại chỗ ít nhất ba lần một tuần, tập luyện sức mạnh và tập Pilates.

Eisenberg cho biết thêm, mục tiêu của mọi người là đi bộ nhanh - hoặc tương đương, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập hình elip hoặc chạy bộ - trong khoảng 40 đến 50 phút, ít nhất 5 ngày một tuần. Nó không nhất thiết phải liên tục, vì vậy bạn có thể chia nó thành những chuyến đi bộ ngắn hơn hoặc tập luyện nhiều lần trong ngày.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể giảm 17% nguy cơ phát triển bệnh tim.

Eisenberg khuyên, nếu việc đi bộ đi làm là không thực tế, hãy đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đậu xe cách xa siêu thị khi bạn đi mua sắm.

Ông cho biết thêm, cardio tốt hơn nhiều cho tim so với cử tạ - mặc dù rèn luyện sức mạnh còn có những lợi ích khác.

Eisenberg nói: "Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục và không thực hiện bất kỳ bài tập tim mạch nào, bạn thực sự không có tác dụng gì nhiều cho trái tim của mình".

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Cả bác sĩ tim mạch đều không phải là người ăn chay - cả hai đều ăn thịt gà và cá, và Eisenberg cũng ăn thịt đỏ - nhưng cả hai đều tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả, đồng thời sử dụng dầu ô liu làm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thực đơn mẫu trong ngày của Goldberg bao gồm bột yến mạch với quả mâm xôi, quả việt quất và quả óc chó cho bữa sáng; món salad với cá hồi nướng cho bữa trưa; và protein nạc với rau cho bữa tối. Món tráng miệng bao gồm trái cây.

Cà phê có trong thực đơn nhưng chất ngọt thì không.

Goldberg nói: "Quan điểm của tôi đối với đường là sử dụng nó một cách tiết kiệm. Chúng tôi không cho đường vào cà phê. Khi đến sinh nhật của ai đó, chúng tôi có ăn bánh sinh nhật, nhưng đó không phải là chuyện thường xuyên".

Cô ấy không uống rượu, trong khi Eisenberg nói rằng anh ấy uống nhiều nhất bốn ly một tuần.

Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi ăn

Eisenberg nói rằng hầu hết mọi người không cần ăn cả bữa sáng và bữa trưa, vì vậy ông kết hợp cả hai. Anh đợi đến 11 giờ sáng để ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một muỗng cá ngừ hoặc một quả trứng luộc chín.

Các nghiên cứu đã cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn như vậy có thể mang lại lợi ích cho tim.

Eisenberg cũng giữ cân nặng ổn định bằng cái mà anh gọi là "chế độ ăn kiêng khi làm việc", chế độ mà anh ăn uống bổ dưỡng nhất có thể trong giờ làm việc từ thứ Hai đến thứ Sáu. Nếu ai đó trong văn phòng mang pizza hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ đến, anh ta sẽ không ăn.

Eisenberg nói: "Chúng sẽ khiến tôi hạnh phúc trong khoảng bốn phút và tôi lại quay trở lại làm việc căng thẳng. Chỉ ăn đồ ăn khi bạn có thể thưởng thức nó, chẳng hạn như vào buổi tối".

Là một phần của triết lý đó, anh ấy ăn bất cứ thứ gì anh ấy muốn cho bữa tối và bất cứ thứ gì anh ấy muốn vào cuối tuần - mặc dù điều đó vẫn có nghĩa là phải tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải càng nhiều càng tốt.

Tránh chất béo bão hòa

"Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, như trứng, không thực sự làm tăng mức cholesterol. Đó thực sự là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa", Eisenberg giải thích.

Các bác sĩ cho biết họ tránh thịt xông khói, bơ, thực phẩm chiên ngập dầu và sữa nguyên kem vì lý do đó.

Ngủ đủ giấc

Các bác sĩ tim mạch ưu tiên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Goldberg cho biết, ngủ ít có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân.

Đó là vì nồng độ cortisol - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, sự trao đổi chất và huyết áp - cao hơn ở những người thiếu ngủ, dẫn đến tăng cân và nhiều mỡ bụng hơn, Eisenberg cho biết thêm.

Cân trọng lượng cơ thể thường xuyên

Sau khi Eisenberg không bước lên bàn cân trong 4 năm, anh đã bị sốc khi phát hiện ra mình đã tăng 8 pound (khoảng 3.6kg).

Bây giờ anh ấy tự cân mỗi tuần một lần để đảm bảo không có điều gì bất ngờ.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ cảnh báo những người càng thừa cân thì càng có nhiều khả năng mắc bệnh tim.

Làm điều gì đó mỗi ngày để giảm căng thẳng

Bác sĩ tim mạch Sandeep Jauhar trước đây đã nói với tờ Today: "Căng thẳng và trái tim không hòa hợp với nhau. Mọi người đều khác nhau, vì vậy tôi khuyến khích mọi người tìm ra những gì phù hợp với họ và thực sự theo đuổi nó".

Anh ấy thích tập thể dục nhịp điệu và hòa mình vào thiên nhiên. Tất cả các bác sĩ đều nói rằng hoạt động thể chất là liều thuốc giảm căng thẳng chính của họ. Goldberg cho biết thêm, đi bộ về nhà vào cuối ngày và tận hưởng không khí trong lành rất thư giãn.

Có cái nhìn tích cực

Goldberg nuôi dưỡng sự lạc quan và tích cực. Cô cho biết nghiên cứu cho thấy những người có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn so với những người cùng lứa tuổi có nhiều hy vọng hơn.

"Cuộc sống đến với bạn. Bạn phải coi mọi thứ đến với mình như một cơ hội," cô lưu ý.

Nguồn và ảnh: Today

Theo Mỹ Diệu/Phụ nữ mới

Tin liên quan

Bệnh nhân cao huyết áp nên chú ý 3 dấu hiệu này kẻo gặp nguy hiểm lúc nào không hay

Cao huyết áp là một căn bệnh nguy hiểm và nếu đã mắc thì cần chú ý đến 3 dấu...

Vừa ăn trưa vừa làm việc được không?

Trong nền văn hóa làm việc nhịp độ nhanh ngày nay, nhiều người nhận thấy mình có thói quen làm...

Cụ ông sống thọ 115 tuổi nhờ 1 môn thể thao, không phải đi bộ hay bơi lội

Cụ ông Trung Quốc đã tập luyện bộ môn này từ ngày trẻ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh...

4 loại thực phẩm tự nhiên trở nên độc hại khi để trong tủ lạnh

Nhiều người trong chúng ta có thể đang tự đầu độc chính mình khi để những thực phẩm này trong...

5 dấu hiệu cảnh báo gan nhiễm mỡ, người gầy cũng có thể bị

Gan nhiễm mỡ không chỉ gặp ở những người béo phì, mà ngay cả với người gầy cũng có thể...

Vì sao VĐV thường ngâm nước đá sau khi tập luyện, điều này có tốt cho sức khỏe?

Tắm nước đá được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm viêm, tăng cường khả năng...

Nhập viện vì 'ép cân” sau Tết

Sau Tết, nhiều người tìm đủ các biện pháp để “ép cân nặng” sau thời gian ăn 'thả cửa' khiến...

Tin mới nhất

Học cách làm xịt khoáng nha đam đơn giản với chi phí rẻ bèo

5 giờ trước

Sau 3 ngày sốt cao liên tục, bé gái ở TP.HCM nguy kịch vì cúm A/H1

12 giờ trước

Xuất hiện 5 dấu hiệu này khi ngủ ngầm cảnh báo lượng đường huyết trong máu của bạn đang tăng

12 giờ trước

'Cậu Ba' Tiếng Sét Trong Mưa: U50 chấp nhận phận 'hẩm hiu' để nhường chỗ cho diễn viên trẻ, mong...

12 giờ trước

Hé lộ thói quen xấu của Dương Mịch trong phim mới, điều này nhận về phản ứng không mấy tích...

1 ngày 4 giờ trước

Bác sĩ chỉ ra 4 yếu tố gây rụng tóc ở phụ nữ mà không phải ai cũng biết

1 ngày 13 giờ trước

Bật mí 9 thói quen làm đẹp nên làm trước khi đi ngủ để thay đổi vẻ ngoài trông đẹp...

1 ngày 13 giờ trước

Công dụng bất ngờ của bia trong việc làm đẹp, không chỉ làm trắng sáng làn da mà mái tóc...

1 ngày 13 giờ trước

Đây chính là kiểu tóc ‘chân ái’ cải thiện gò má cao, mặt vuông với xương hàm bành, chị em...

1 ngày 13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình