Phụ Nữ Sức Khỏe

Vì sao VĐV thường ngâm nước đá sau khi tập luyện, điều này có tốt cho sức khỏe?

Tắm nước đá được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ giảm viêm, tăng cường khả năng miễn dịch đến giảm trầm cảm và lo lắng. Điều này có đúng không?

Tắm nước đá còn gọi là phương pháp ngâm nước lạnh, các vận động viên thường ngâm mình trong nước lạnh từ 10 đến 15 phút sau khi tập để giúp hồi phục cơ bắp.

Tắm băng còn là một phong tục truyền thống của người Nga khi ngày 19/1 hằng năm người dân nước này thường tổ chức một lễ hội độc đáo mà không phải ai cũng sẵn sàng tham gia, đó là dìm mình trong những hố băng lạnh giá. Hàng nghìn người ngụp lặn dưới làn nước lạnh với niềm tin sẽ được gột rửa tâm hồn và có sức khỏe dẻo dai trong cả năm. Trong khi đó, nhiều người lại tìm đến phong tục này với mong muốn đơn giản rằng chỉ để vượt qua chính bản thân.

John Holash, trợ lý giáo sư tại Phòng thí nghiệm hiệu suất con người Kinesiology tại Đại học Calgary ở Canada cho rằng hầu hết những người tắm nước đá đều có thể trạng khá tốt, điều này tạo ra "khuynh hướng người dùng lành mạnh".

Ảnh minh họa.

 

Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy tắm nước lạnh có thể mang lại lợi ích sức khỏe tâm thần trong thời gian ngắn. Các nghiên cứu về việc tiếp xúc với nước lạnh cho thấy mức độ norepinephrine và dopamine của người tham gia tăng đáng kể. Cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh và hormone liên quan đến sự tỉnh táo và cảm giác vui vẻ, cùng những yếu tố tích cực khác.

Horash nói: “Tắm nước đá tăng cường lưu thông, tăng nhịp tim và gây ra những thay đổi trong nhiều hormone tuần hoàn trong cơ thể”.

Lướt mạng xã hội có thể cung cấp cho bạn một lượng dopamine nhỏ kéo dài từ 5 đến 10 phút, nhưng tác động từ việc tắm nước đá thường kéo dài vài giờ.

Horash nói thêm rằng tắm nước đá đã có từ hàng nghìn năm trước, người Hy Lạp cổ đại đã sử dụng liệu pháp nước lạnh để điều trị trầm cảm. Nhưng lợi ích của nó có thể khó chứng minh trong phòng thí nghiệm.

Tiếp xúc với lạnh cấp tính và lặp đi lặp lại có thể cải thiện độ nhạy insulin và do đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, một phát hiện đã được xác nhận trong nhiều nghiên cứu. Một số nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng nó có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

Stephen Cheung, giáo sư vận động học và nhà nghiên cứu cấp cao tại Đại học Brock của Canada, cho biết ông nghi ngờ về lợi ích lâu dài của việc tắm nước đá.

Ảnh minh họa.

Ông giải thích rằng một số vận động viên tắm nước lạnh sau khi tập luyện hoặc thi đấu để giảm viêm và sưng tấy do tổn thương cơ nghiêm trọng, nhưng không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào cho thấy những người thực hiện việc này lâu dài sẽ đạt được những lợi ích tương tự.

Ông nói: “Tôi chắc chắn tin rằng tắm nước đá có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng tôi không nghĩ nó mang lại những lợi ích sức khỏe thể chất lâu dài khác”.

Cả hai chuyên gia đều đồng ý rằng tắm nước đá không phải dành cho tất cả mọi người, trên thực tế, nó có thể gây nguy hiểm cho một số người. Bất kỳ ai có vấn đề về tim mạch, chẳng hạn như tuần hoàn kém, nên tìm tư vấn y tế trước khi tắm nước đá vì có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đồng thời làm co mạch máu và cơ bắp.

Horash nhấn mạnh tắm nước lạnh không phải là một hoạt động rèn luyện sức bền, cho rằng 2 đến 3 phút là thời điểm tốt để nhận ra lợi ích tiềm tàng của nó, trong khi ngâm quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.

Ông nói: “Khi tiếp xúc với cái lạnh kéo dài, tay và chân của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy yếu và mất kết nối. Bạn sẽ mất đi một số khả năng phối hợp vận động tinh tế”.

Khi nói đến tần suất tắm nước đá thì hiện nay các nghiên cứu còn rất hạn chế. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chỉ có các đợt tắm nước đá ngắn hạn mới tạo điều kiện phục hồi cơ thể nhanh, vì thế nên tránh tắm nước đá lâu dài.

Nếu bạn chọn tắm nước đá như một hình thức phục hồi sau một thi đấu thể thao hoặc một buổi tập cường độ cao, hãy đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn được khuyến nghị, đặc biệt là thời gian tắm và nhiệt độ của nước.

Theo T. Linh/Gia đình Việt Nam

Tin liên quan

Sống trong căn biệt thự rộng 150m2, lương hưu 23 triệu đồng/tháng, cụ ông U65 khẳng định: Tôi không hạnh...

Dư dả về mặt tài chính, song cụ ông người Trung Quốc vẫn không hài lòng về cuộc sống mình...

Sau khi nghiên cứu cuộc sống tiết kiệm của 50 bà nội trợ Nhật Bản, tôi rút ra 12 mẹo...

Ở Nhật Bản, nhiều bà nội trợ toàn thời gian rất giỏi tiết kiệm tiền, họ thường đăng lên mạng...

4 hành vi hàng ngày làm cạn kiệt năng lượng dương của phụ nữ, bệnh tật "kéo đến", không kiểm...

Với phụ nữ, nếu không đủ năng lượng dương thì sẽ rất dễ phát triển nhiều bệnh.

Phụ nữ sau 40 tuổi lo tăng cân: Nếu làm được 3 việc mỗi ngày sẽ giảm cân, về già...

Phải làm sao để phụ nữ sau tuổi 40 giữ dáng? Câu trả lời là: Nếu bạn làm được 3...

Người phụ nữ 66 tuổi có xương "chắc khỏe" như thanh niên, 4 thói quen ngừa loãng xương của bà...

Bác sĩ đã tìm hiểu chi tiết về cuộc sống hàng ngày thì phát hiện 4 thói quen sinh hoạt...

Đi tắm nếu có dấu hiệu này, coi chừng bệnh Alzheimer đang “chờ thời tấn công”, nhiều người hay nhầm...

Do dấu hiệu này khá giống với triệu chứng của cảm cúm nên nhiều người hay bỏ qua, nếu xuất...

Sau Tết, đây là 9 cách giúp làm sạch mạch máu, giảm cholesterol rất nhanh

Có nhiều cách khác nhau để bạn làm sạch mạch máu, giảm cholesterol nhưng chuyên gia khuyên, hãy bắt đầu...

Tin mới nhất

Thức uống mùa hè có tác dụng chống nắng lại chặn cơn thèm đường, chị em dùng đều sẽ trẻ...

1 giờ trước

Buổi sáng dùng loại củ "dân dã" này tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", vừa chống tia cực tím,...

1 giờ trước

10 loại thực phẩm giàu chất béo cực hại sức khỏe được chuyên gia dinh dưỡng nhận định

2 giờ trước

Đặc sản chỉ có ở Thanh Hóa, xưa không dám ăn nay làm nhiều món nổi tiếng, ít người được...

4 giờ trước

Loại quả xưa chín rụng bạt ngàn, nay thành đặc sản mùa hè chị em thành phố lùng mua, hương...

4 giờ trước

Đặc sản ở Tây Nguyên nay nổi tiếng khắp nơi, mỗi năm chỉ có một mùa để thưởng thức, giá...

4 giờ trước

Đặc sản độc nhất vô nhị chỉ có ở Thanh Hóa, giờ được dân thành phố ưa chuộng đến lạ,...

4 giờ trước

Ăn khoai lang hấp mỗi sáng, người phụ nữ tá hỏa khi khám gan, bác sĩ cảnh báo ăn nhiều...

4 giờ trước

4 loại thịt "hảo hạng" cho sức khỏe, những người trên 50 tuổi càng nên chọn để bớt bệnh, sống...

4 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình