Phụ Nữ Sức Khỏe

8 điều không nên làm đối với đầu gối để tránh gặp rắc rối khi về già

Các chuyên gia cho biết nếu bạn muốn giảm nguy cơ bị đau và chấn thương, hãy tránh những hành vi này.

Mọi người thường quên vai trò quan trọng của đầu gối trong khả năng di chuyển và cuộc sống hàng ngày - cho đến khi chúng bắt đầu đau.

Đau đầu gối và chấn thương là khá phổ biến, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Và mặc dù việc thay khớp gối có thể giúp ích rất nhiều cho những người đang gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về khả năng vận động, nhưng sẽ tốt hơn nếu tránh phải phẫu thuật lớn.

Tin tốt là có nhiều cách giúp ngăn ngừa chấn thương và giữ cho đầu gối của chúng ta khỏe mạnh khi chúng ta già đi.

Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đã chia sẻ những điều họ không bao giờ làm vì lợi ích sức khỏe đầu gối của họ. Hãy đọc tiếp để biết những hành vi mà họ tránh.

Không lao vào các bài tập có tác động mạnh sau một thời gian dài không hoạt động.

Tiến sĩ Eric Grossman , bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của NYU Langone Health, cho biết: “Một sai lầm mà mọi người mắc phải là lao vào tập thể dục quá nhanh và đi từ 0 đến 100. Nếu ai đó mới tập thể dục, họ chưa xây dựng được khả năng chịu đựng nên ban đầu cố gắng tập quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương.”

Ảnh minh họa: Internet

Ông đề nghị nên giảm bớt các bài tập cường độ cao hơn. Ví dụ: nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, hãy cân nhắc bắt đầu bằng những bước chạy bộ chậm, ngắn trên bề mặt mềm hơn thay vì ngay lập tức cố gắng thực hiện một nửa chặng đua trên bê tông.

Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Daniel cho biết: “Đừng bao giờ bắt đầu một chế độ tập thể dục có tác động mạnh, căng thẳng cao sau một thời gian dài không hoạt động. Có rất nhiều chế độ tập luyện mới và các xu hướng tập luyện mang lại kết quả nhanh chóng với các bài tập căng thẳng. Hãy để cơ thể bạn có thời gian thích nghi và tăng dần mức độ hoạt động. Bạn sẽ có nhiều khả năng tránh được chấn thương hơn cũng như tiếp tục chế độ điều trị mới của mình”.

Không bỏ qua nỗi đau

Miller nói: “Đau là cách cơ thể báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Nếu bạn phớt lờ cơn đau hoặc chỉ nghĩ rằng mình có thể vượt qua chấn thương, bạn có thể sẽ tiếp tục phải chịu đựng sự khó chịu. Bằng cách 'vượt qua' nỗi đau, bạn cũng có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm vết thương hiện tại cũng như khiến bản thân có nguy cơ bị tổn thương sau này”.

Việc cảm thấy hơi đau hoặc nhức sau khi tập luyện là điều bình thường, nhưng những cơn đau nhói đột ngột, sưng tấy hoặc hạn chế cử động có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn.

Tiến sĩ Struan Coleman, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Đa khoa Hoa Kỳ cho biết: “Đau đầu gối có thể là kết quả của chấn thương ở một trong các cấu trúc bên trong đầu gối, chẳng hạn như rách sụn chêm hoặc chấn thương dây chằng như ACL. Đau đầu gối cũng có thể là dấu hiệu cho thấy sụn đang bị quá tải và bắt đầu mòn dần, dẫn đến viêm khớp sớm”.

Đánh giá và chẩn đoán từ bác sĩ có thể giúp bạn giảm bớt sự khó chịu và giúp bạn tránh được các biến chứng lâu dài.

Không bỏ qua phần khởi động

Trước khi bắt đầu tập luyện hoặc chơi thể thao, điều quan trọng là bạn phải dành chút thời gian để làm nóng cơ thể đúng cách bằng các bài tập giãn cơ và nhẹ nhàng.

Điều này sẽ trang bị tốt hơn cho cơ và khớp của bạn để xử lý sự căng thẳng của bài tập và tối đa hóa lợi ích.

Tiến sĩ Shawn Anthony cho biết: “Bài tập giãn cơ động và khởi động trước khi tập thể dục giúp lưu thông máu đến cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương đầu gối. Điều này có thể bao gồm các động tác lunges, bật nhảy hoặc chạy tại chỗ”.

Không tránh xa cơ hội có được dinh dưỡng tốt hơn

Anthony cho biết: “Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hóa và vitamin sẽ giúp tăng cường sức khỏe khớp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng làm giảm căng thẳng ở khớp gối, nguyên nhân có thể làm cơn đau trầm trọng hơn do chấn thương đầu gối và viêm xương khớp”.

Ảnh minh họa: Internet

Ngoài khả năng giảm căng thẳng cho khớp, ăn thực phẩm bổ dưỡng cũng có thể cải thiện tuổi thọ và giúp cơ thể bạn đối phó với các thách thức sức khỏe khác.

Các bác sĩ khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để xác định phương pháp nào là tốt nhất cho bạn.

Coleman cho biết: “Duy trì cân nặng lý tưởng có thể rất khó khăn đối với bệnh nhân bị viêm khớp đầu gối, vì đau đầu gối thường khiến bệnh nhân trở nên ít hoạt động hơn. Điều cực kỳ quan trọng là phải làm việc với các bác sĩ của bạn để thiết kế một chương trình tập luyện và dinh dưỡng tốt nhằm duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu”.

Không tập thể dục nếu không có hình thức phù hợp

Anthony nói: “Không bao giờ tập thể dục hoặc nâng tạ mà không có cơ chế thích hợp. Một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến chấn thương là do kỹ thuật nâng tạ kém”.

Sử dụng hình thức phù hợp là một điều quan trọng cần cân nhắc để tránh căng, rách hoặc bong gân cơ, khớp và dây chằng của bạn.

Anthony nói thêm: “Điều này đặc biệt phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện. “Tốt nhất là luôn có sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên thể thao, người có thể chứng minh và theo dõi tư thế phù hợp và giảm nguy cơ chấn thương.”

Không thường xuyên quỳ trên bề mặt cứng mà không có đệm.

Tiến sĩ Leon E. Popovitz cho biết: “Điều khôn ngoan là tránh quỳ thường xuyên và trong thời gian dài mà không có đệm. Chìa khóa để đầu gối khỏe mạnh - hay bất kỳ khớp nào khác - là bảo tồn và bảo vệ các cấu trúc mà chúng ta sinh ra đã có”.

Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bảo quản để tồn tại lâu dài.

Popovitz cho biết thêm: “Đặc biệt, đệm sụn rất nhạy cảm và quan trọng trong việc bảo bệ. Vì vậy, tác động hoặc căng thẳng quá mức có thể dẫn đến thoái hóa khớp. Vì vậy, tất nhiên, tốt nhất là tránh chấn thương trực tiếp vào đầu gối”.

Không chỉ tập trung vào một loại hoạt động thể chất

Anthony nói: “Đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của việc chơi nhiều môn thể thao khác nhau hoặc luân phiên các bài tập và hoạt động. Chấn thương do hoạt động quá mức là nguyên nhân số một gây ra các vấn đề về đầu gối. Chơi nhiều môn thể thao khác nhau hoặc thay đổi thói quen tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ chấn thương khi sử dụng lặp đi lặp lại.”

Ảnh minh họa: Internet

Kết hợp hoạt động thể chất của bạn cũng cho phép cơ thể bạn tăng cường cơ bắp, giúp đầu gối và các khớp khác khỏe mạnh. Đừng quên những bộ phận như cơ cốt lõi của bạn.

Popovitz nói: “Điều quan trọng là phải giữ cho các cơ cốt lõi khỏe mạnh và giãn ra để giảm thiểu chấn thương”.

Không giảm hoạt động sau khi chẩn đoán viêm khớp

Coleman nói: “Khi một người bắt đầu bị đau đầu gối do viêm khớp, điều đầu tiên xảy ra là chúng ta giảm mức độ hoạt động của mình. Điều này dẫn đến sự suy yếu hoặc teo các cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là cơ đùi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì cơ bắp chân khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa đau đầu gối, đặc biệt khi do viêm khớp sớm gây ra”.

Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động để duy trì và tăng cường các cơ quanh đầu gối. Bạn có thể cân nhắc làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu để phát triển một chương trình chuyên biệt hoặc chỉ thay đổi thói quen thông thường của mình để tập trung vào các bài tập có tác động thấp hơn.

Phước Hải

Tin liên quan

Chuyên gia chỉ cách nhận biết, phòng bệnh do não mô cầu

Não mô cầu là bệnh truyền nhiễm nhóm B và có khả năng gây thành dịch. Bác sĩ chỉ ra...

Bé trai nhập viện khẩn cấp do mày đay nhiễm khuẩn

Cháu bé nhập viện trong tình trạng da toàn thân mọc chi chít ban đỏ, sẩn ngứa, nổi gồ trên...

Lợi ích bất ngờ khi tập thể dục dưới mưa

Thời tiết không thuận lợi thường ngăn con người di chuyển ngoài trời nhưng trên thực tế, việc làm này...

Đừng tưởng mua trong siêu thị là an toàn, 6 thực phẩm các chị em không nên mua vì cực...

Đa phần mọi người thường nghĩ cứ vào siêu thị mua đồ là yên tâm, nhưng sự thực có...

Thịt gà bổ dưỡng nhưng cũng cực độc nên biết khi ăn khỏi rước bệnh vào thân

Thịt gà là loại thực phẩm phổ biến và được ưa chuộng trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia...

Buổi sáng đừng chỉ uống nước lọc, hãy thử 3 loại nước bổ ngang ‘nhân sâm’ này để giúp kéo...

Buổi sáng mỗi khi thức dậy bạn cần uống một ly nước, có thể dùng nước ấm hoặc nước lọc...

Bác sĩ khuyên: Muốn sống thọ hãy giữ 3 bộ phận này trên cơ thể thật sạch sẽ, đặc biệt...

Những bộ phận này càng sạch sẽ chính là rào chắn bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của...

Tin mới nhất

Trứng vịt lộn bổ dưỡng nhưng đại kỵ với 6 nhóm người này tuyệt đối tránh xa

5 phút trước

5 loại rau ‘rút ngắn tuổi thọ’, âm thầm ‘nuôi’ tế bào ung thư, nhiều người không biết vẫn ăn...

5 phút trước

Được ví như “nhân sâm đỏ”, cà chua giá cực rẻ bán đầy chợ Việt, làm nước ép cực bổ...

5 phút trước

Loại quả nhiều người sợ vì đắng lại là 'kho vitamin C', nhiều công dụng cực tốt nhưng những người...

23 giờ trước

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 6 loại rau củ 'đánh bay' mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

23 giờ trước

Bơ so với bơ thực vật: Loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

23 giờ trước

Bún ngon nhưng 'đại kỵ' với 5 nhóm người này, thèm đến mấy cũng không nên ăn

2 ngày 1 giờ trước

Dầu tinh luyện so với dầu ép lạnh: Loại nào tốt hơn cho việc nấu ăn? Chuyên gia nói sự...

2 ngày 1 giờ trước

Báo Mỹ sửng sốt với món bò lúc lắc của Việt Nam

2 ngày 20 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình