Đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ trái tim luôn ở trạng thái tốt. Nhưng bạn có biết việc thêm một số hoạt động bổ sung vào thói quen đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn cho tim mạch?

Từ việc cải thiện hệ tuần hoàn đến giảm căng thẳng, những thay đổi nhỏ này có thể mang lại những phần thưởng lớn. Dưới đây là 6 điều bạn có thể làm khi đi bộ để tăng cường sức khỏe tim mạch. Điều rất quan trọng là phải đi bộ đúng cách.

Đi bộ có mục đích

Theo India Times, đi dạo nhàn nhã giúp thư giãn, nhưng nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, hãy thử tăng tốc độ. Đi bộ nhanh giúp tim bơm máu, tăng lưu thông máu và tăng cường cơ tim.

Bằng chứng từ các nghiên cứu lâm sàng cho thấy ngay cả việc tăng cường đi bộ hàng ngày một chút cũng tốt hơn là không đi bộ và mức tăng lớn hơn sẽ mang lại lợi ích lớn hơn cho sức khỏe tim mạch. Hãy nhắm đến tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện nhưng hơi gặp khó khăn khi hát. Điều này thường được gọi là "bài kiểm tra nói chuyện" và biểu thị cường độ vừa phải.

Đi bộ ngắt quãng

Đi bộ ngắt quãng, trong đó bạn xen kẽ giữa tốc độ nhanh và tốc độ chậm hơn, là cách hiệu quả cho trái tim. Ví dụ: đi bộ nhanh trong 2 phút, sau đó đi chậm lại trong 1 phút và lặp lại.

Cách tiếp cận này thách thức hệ thống tim mạch, cải thiện sức bền và đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời dễ dàng tác động lên khớp so với các bài tập có tác động cao.

Sử dụng cánh tay để có thêm tương tác

Trong khi đi bộ, bạn hãy vung cánh tay tự nhiên hoặc cầm tạ nhẹ ở tay để tác động vào phần thân trên. Điều này bổ sung thêm yếu tố nhịp nhàng cho các bước đi, cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy khắp cơ thể.

Chuyển động của cánh tay cũng làm tăng lượng calo đốt cháy và làm săn chắc cơ bắp, giúp tim được tập luyện thêm.

Thêm bài tập thở

Hít thở sâu khi đi bộ là cách để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy thử hít vào sâu trong 4 lần đếm, giữ trong 2 lần đếm và thở ra trong 6 lần đếm.

Vừa đi vừa thở làm tăng khả năng chịu đựng hoạt động thể chất của bệnh nhân suy tim, có thể là do độ bão hòa oxy tốt hơn. Kiểm soát hơi thở giúp giảm mức độ căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, vì căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim theo thời gian.

Đi bộ trong thiên nhiên để giảm căng thẳng

Đi bộ trong không gian xanh như công viên hoặc rừng có tác dụng xoa dịu tâm trí và cơ thể. Không khí trong lành, khung cảnh tuyệt đẹp và âm thanh của thiên nhiên làm giảm hormone căng thẳng có thể khiến tim căng thẳng.

Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên trong khi đi bộ làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch nói chung.

Theo dõi các bước đi và đặt mục tiêu

Mang theo thiết bị theo dõi thể dục hoặc ứng dụng điện thoại thông minh giúp chuyến đi trở nên hấp dẫn hơn. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 7.000-10.000 bước mỗi ngày, phạm vi này giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Việc đặt mục tiêu về số bước sẽ khuyến khích sự nhất quán, thúc đẩy bạn đi bộ thường xuyên và cải thiện sức khỏe tim mạch theo thời gian.