Bệnh tiểu đường là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đòi hỏi sự quan tâm và kiểm soát chặt chẽ. Bên cạnh việc sử dụng thuốc và tập thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Dưới đây là 5 thói quen ăn uống hàng ngày, được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.
Uống nước hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri giàu chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin. Qua đó, giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả. Bạn có thể ngâm 1 thìa cà phê hạt cỏ cà ri trong nước ấm qua đêm, uống vào sáng hôm sau khi bụng đói.
Ăn salad hành tây
Hành tây sống chứa các hợp chất lưu huỳnh và flavonoid, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. Bạn nên ăn hành tây sống hàng ngày, có thể thêm vào salad hoặc dùng làm gia vị để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt nhất.
Sử dụng dầu ép lạnh
Dầu ép lạnh như dầu mù tạt, dầu dừa, dầu ô liu... chứa các axit béo có lợi và hợp chất chống viêm, giúp giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, bạn nên thay thế dầu tinh luyện bằng dầu ép lạnh để kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đi bộ 500 bước sau bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn giúp cơ bắp sử dụng glucose, ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu, giảm kháng insulin, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Đồng thời hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường.
Uống nước Amla và nghệ vào buổi tối
Amla (quả lý gai) giàu crom, giúp tăng cường độ nhạy insulin. Nghệ chứa curcumin, có tác dụng hạ đường huyết. Bạn pha 1 thìa nước ép amla và 1 nhúm bột nghệ với nước ấm, uống trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát bệnh tiểu đường.
Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe của bạn.
