1. Nuôi dưỡng cơ bắp phần thân dưới

Theo nghiên cứu của tạp chí BMC Sports Science, Medicine và Rehabilitation, squat có thể giúp nuôi dưỡng cơ bắp ở phần thân dưới. Điều này là do các chuỗi phía sau của thân dưới (bao gồm eo, mông, phía sau đùi và cơ bắp bắp đùi) được sử dụng khi ngồi xuống và đứng lên. Theo Tạp chí Y học Thể thao Anh, các bài tập thể dục thể thao, chẳng hạn như squat có thể tạo ra cơ bắp.

2. Duy trì chức năng cơ thể

Hầu hết chúng ta đều tập squat mỗi ngày một cách vô tình. Theo kết quả nghiên cứu, động tác squat ngồi xuống và đứng lên là một thành phần của các vận động chức năng hàng ngày. Đây là một trong những kiểu chuyển động cơ bản mà chúng ta sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Hãy coi nó giống như động tác ngồi xổm mỗi khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi hoặc ngồi xổm để nắm lấy đồ vật rơi xuống sàn. Đây là động tác mà bạn thực hiện thường xuyên, và điều quan trọng là bạn phải có đủ sức để thực hiện các động tác này trong suốt quá trình sinh hoạt hàng ngày.

3. Cải thiện tư thế và độ ổn định của khớp.

Mục đích của squat không chỉ giới hạn trong việc tạo cơ bắp. Động tác squat giúp cho bạn biết các kiểu chuyển động phù hợp với tư thế đúng và sự ổn định của khớp. Điều này cũng có căn cứ của khoa học. Theo một nghiên cứu, squat có thể cải thiện mật độ xương (BMD). Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho xương và duy trì xương chắc khỏe. Một nghiên cứu khác cho thấy squat có khả năng kích hoạt các cơ cột sống cao hơn 4 lần so với plank. Cơ cột sống là cơ giúp đứng lên và giúp tư thế đúng.

4. Đốt cháy mỡ thừa

Ngoài các bài tập aerobic, bạn cũng có thể giảm cân bằng các bài tập phức hợp như squat. Các bài tập rèn luyện sức bền (RT) để kiểm soát cân nặng nên tập trung vào các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn và các chuyển động phức tạp như cử tạ, deadlifts và squat. Loại bài tập kết hợp này được phát hiện là đốt cháy nhiều calo hơn vì nó đòi hỏi 'sử dụng nhiều oxy và phản ứng hormone'.

5. Nâng cao tính linh hoạt

Khi tập squat, tất cả các cơ ở thân dưới đều được vận động. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PeerJ đã chỉ ra rằng tập squat là một chuỗi khép kín bao gồm khớp hông, đầu gối và mắt cá chân, đòi hỏi "sự ổn định của xương hông và hoạt động mắt cá chân ở mức độ đáng kể".

Khi bạn già đi, sức đàn hồi của gân, cơ bắp và dây chằng sẽ giảm sút. Nhưng theo Đại học Y Harvard, squat là một bài tập giúp giãn cơ hiệu quả cho việc cơ đùi bị cứng do ngồi quá lâu. Kết quả là sự linh hoạt của phần thân dưới được cải thiện.