Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình tiêu hóa của chúng ta, khiến các vấn đề về đường ruột trở nên phổ biến hơn. Trong đó, trào ngược axit là một trong những rắc rối thường gặp nhất. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống là điều cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa trơn tru và ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit.

Dưới đây là những mẹo hữu ích để bạn kiểm soát chứng trào ngược axit trong mùa hè.

Chia nhỏ bữa ăn thường xuyên

Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày, khiến thức ăn dễ tiêu hóa hơn và hạn chế tình trạng trào ngược axit dạ dày.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước là yếu tố then chốt cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt quan trọng cho hệ tiêu hóa. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung bằng nước chanh, sữa bơ, nước hạt chia hoặc các loại đồ uống giải khát khác. Tránh xa caffeine và rượu vì chúng có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược axit.

Lựa chọn thực phẩm thông minh

Ưu tiên các loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Hạn chế tối đa các món ăn cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ vì chúng là "thủ phạm" chính gây trào ngược axit. Mùa hè cũng là thời điểm lý tưởng để thưởng thức nhiều loại trái cây giàu nước, chúng nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của bạn.

Tránh nằm ngay sau khi ăn

Sau một bữa ăn no, đặc biệt là bữa tối, hãy cố gắng giữ tư thế thẳng đứng ít nhất vài giờ để ngăn ngừa trào ngược axit lên thực quản. Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạn chế caffeine và đồ uống có ga

Đồ uống có ga, trà và cà phê có thể kích thích dạ dày sản xuất nhiều axit hơn, làm tăng nguy cơ trào ngược. Hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Áp dụng những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn kiểm soát chứng trào ngược axit và tận hưởng một mùa hè khỏe mạnh, thoải mái.