Theo tờ Express.co.uk và Hope Bastine, nhà tâm lý học và đại sứ 'Think Well Sleep Well' của SIMBASleep, giấc ngủ là rất quan trọng để cơ thể ta phát triển các cơ, tái tạo mô tế bào và tổng hợp hormone cùng các chức năng khác.

Dưới đây là một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang thiếu ngủ:

Cảm lạnh và cúm

Không ngủ đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch của bạn bị suy giảm. Bà Bastine cho biết: "Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ sản sinh ra các tế bào bảo vệ cytokine cùng các kháng thể và tế bào chống nhiễm trùng. Cơ thể ta sau đó sẽ sử dụng chúng để chống lại các tế bào như vi khuẩn và vi rút".

Bà cũng nhấn mạnh rằng nếu mọi người không ngủ đủ giấc, thì hệ thống miễn dịch của họ sẽ không có thời gian để tái xây dựng đủ nguồn lực để chống lại các tác nhân bên ngoài. Ngoài ra, bạn cũng có thể sẽ phải mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Vấn đề khó mang thai

Nếu bạn là nam giới, tình trạng thiếu ngủ cũng có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản. Bastine cho biết rằng: “Đàn ông ngủ quá ít có thể gây hại cho khả năng sinh sản của họ.”

Một nghiên cứu vào năm 2013 của Đại học Nam Đan Mạch đã phát hiện ra rằng những người đàn ông trẻ bị rối loạn giấc ngủ có số lượng tinh trùng thấp hơn 1/4 so với những người đồng trang lứa nhưng lại ngủ nhiều hơn. Ngủ ít cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Huyết áp cao

Theo bà Bastine, thiếu ngủ có thể khiến một người nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn nhiều hoặc nó sẽ làm trầm trọng thêm bệnh cao huyết áp đã sẵn có của người đó.

Bà cũng nói thêm: "Giấc ngủ giúp máu điều hòa các hormone gây căng thẳng trong cơ thể và giúp hệ thần kinh của bạn khỏe mạnh. Theo thời gian, ngủ không đủ giấc có thể làm tổn thương khả năng điều hòa hormone căng thẳng này của cơ thể và dẫn đến tình trạng huyết áp cao."

Tăng cân

Những người ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm có nhiều khả năng bị thừa cân và cơ thể họ sinh ra tình trạng bị giảm hormone leptin ức chế sự thèm ăn, cùng với đó là tăng đột biến hormone kích thích cảm giác đói, ghrelin.

Bà Bastine giải thích rằng: “Thời lượng nghỉ ngơi mỗi đêm cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất của ta vào ngày hôm sau.”

Sức khỏe da mặt

Nếu bạn không có được giấc ngủ ngon, làn da của bạn sẽ sớm bộc lộ ngay điều đó. Nhiều nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và sự hình thành của mụn trứng cá, có lẽ đó bởi vì giấc ngủ có thể kiểm soát hormone trong cơ thể bạn. Bà lưu ý rằng: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến da của bạn lão hóa nhanh hơn. Một giấc ngủ ngon có thể giúp làn da bạn khỏe mạnh hơn vì khi bị thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều hormone căng thẳng cortisol."

"Mức độ cortisol tăng cao có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và gây viêm nhiễm trong cơ thể, gây hại cho chất lượng làn da của bạn. Bởi vì viêm nhiễm sẽ làm tăng tốc độ phân hủy collagen và axit hyaluronic, những phân tử mang lại vẻ tươi sáng cho da. "