Phụ Nữ Sức Khỏe

Phục hồi cơ bắp chân sau khi chạy bộ tập thể dục như thế nào?

Những người mới chạy bộ và cả người dày dạn kinh nghiệm đều có điểm chung là dễ bị mỏi chân, cứng và đau bắp chân. Điều này là do cơ bắp của bạn không quen với tốc độ chạy của bạn. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn phục hồi cơ bắp chân sau một buổi tập luyện.

Có rất nhiều cách để giúp cơ bắp chân của bạn phục hồi sau khi bị đau, mỏi do chạy quá sức, sau đây là một số ví dụ:

1. Tiếp tục chạy bộ

Nghe có vẻ điên rồ nhưng sau khi chạy bộ tập thể dục mà bạn bị căng tức, mỏi chân hãy di chuyển nhẹ nhàng, hoặc giảm tốc độ xuống thật chậm cho đến khi tới đích. Các cử động nhẹ nhàng thường xuyên có thể giúp ngăn chặn tình trạng cứng cơ, đau nhức ở phần dưới của cơ thể. Tình trạng căng cứng bắp chân cũng có thể xảy ra khi bạn đứng quá lâu tại nơi làm việc, hãy thử cách trên.

2. Sử dụng liệu pháp lạnh và nhiệt

Bạn có thể chườm đá hoặc đậu đông lạnh. Cách này có hiệu quả nhất trong 24h đầu tiên khi các cơ bắp của bạn vẫn còn đang bị nhức. Sau ngày đầu tiên, hãy sử dụng miếng đệm nóng hoặc bồn tắm nước ấm để làm dịu cơ chân của bạn. Chườm lạnh hoặc chườm ấm trong tối đa 20 phút, ba lần một ngày.

3. Uống nhiều nước

Tưởng chừng như không liên quan, nhưng nước cũng có tác dụng đối với cơ bắp của bạn. Nước giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động bình thường và giúp chống lại bất kỳ cơn đau hoặc chuột rút nào do mất nước. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và dự phòng nước trong quá trình hoạt động thể chất để bổ sung lượng nước bị mất qua mồ hôi.

4. Massage cho cơ bắp của bạn

Dùng đầu ngón tay hoặc con lăn tạo bọt để xoa bóp cơ bắp chân trên và dưới của bạn. Nếu sử dụng con lăn bọt, hãy ngồi trên sàn và dùng cánh tay di chuyển về phía trước và phía sau trên con lăn để xoa bóp đùi và cẳng chân. Lật lại và lặp lại động tác mát-xa với mặt trước của đùi nằm trên con lăn. Điều này sẽ giúp tăng cường lưu thông và đẩy nhanh thời gian hồi phục.

5. Thực hiện các bài tập giãn cơ

Giãn cơ trước và sau khi chạy có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Động tác căng cơ trước khi chạy làm tăng lưu lượng máu đến cơ và khớp cung cấp ôxy và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa chấn thương. Kéo giãn tĩnh sau khi chạy, trong khi cơ bắp của bạn vẫn còn ấm, tăng tốc độ ôxy đến cơ và giúp chúng phục hồi sau căng thẳng của quá trình tập luyện, ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Các bài tập kéo giãn thích hợp khác để giảm đau nhức và giữ cho cơ bắp linh hoạt bao gồm Pilates, tư thế yoga hoặc kéo căng theo cách của riêng bạn.

Theo Chuông Mây (t/h)/Nhịp sống miền Tây

Tin liên quan

Vì sao thuốc giảm cân nguy hiểm?

Các sản phẩm được quảng cáo trên thị trường thường có khả năng giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, một...

Mẹo vặt giúp tăng cường sức khỏe xương khớp vào mùa mưa mà bạn nên biết

Mùa mưa bắt đầu, nhiều người kêu đau nhức xương khớp. Đau khớp gối nhanh hơn và còn chính xác hơn...

7 thói quen 'bào mòn' lá gan dẫn đến nguy cơ ung thư

Những thói quen rất phổ biến ở người dân trong sinh hoạt, ăn uống nhưng vô tình gây hại cho...

Chứng ngủ ngáy và hội chứng ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ trung niên

Một nghiên cứu cho thấy, triệu chứng ngáy và thở không đều của phụ nữ trung niên khi ngủ có...

Tác dụng thần kỳ của tập thể dục thường xuyên: Đánh bay tình trạng mắt căng thẳng

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp mắt bị căng thẳng và ngứa trở nên thoải mái hơn. Đó là...

Nốt ruồi bất thường có thể là dấu hiệu ung thư da

Với một số đặc điểm cụ thể của nốt ruồi, chúng ta có thể xác định được nguy cơ ung...

Nghiên cứu mới nhất: Biến thế mới của Covid-19 có thể thoát khỏi kháng thể

Nghiên cứu mới nhất cho biết biến thể mới của Omicron BA.4 và BA.5 có thể thoát khỏi kháng thể...

Tin mới nhất

Đi khám nhiệt miệng phát hiện bị ung thư lưỡi giai đoạn 4

34 phút trước

Trong 10 ngày tới, Hung Tinh xuất hiện, vận mệnh đổi chiều, 3 con giáp sự nghiệp lao dốc, xui...

1 giờ trước

Tiểu nhân ngáng đường, thừa nước đục thả câu, 3 con giáp nên thận trọng khi làm việc lớn, không...

1 giờ trước

Đường tài lộc đang trên đà rộng mở, cổng phú quý chào đón 3 con giáp hợp mệnh trong 2...

1 giờ trước

Trong vòng 7 ngày tới, nhờ Quý Nhân đưa đường chỉ lối, 3 con giáp này tài lộc vượng phát,...

1 giờ trước

99 ngày tới: Quý nhân nâng đỡ, Thần Tài phù trợ, 3 con giáp phú quý sung túc, làm đâu...

1 giờ trước

Hóa hung thành cát trong 2 tuần tới, top 3 con giáp ’số hưởng’ mang lộc về nhà, tiền bạc...

1 giờ trước

Trong 25 ngày tới, quý nhân đưa đường, vận trình vụt sáng, 3 con giáp đón nhận nhiều lợi lộc,...

1 giờ trước

Trong 99 ngày tới, 3 con giáp này gặp được quý nhân, sự nghiệp rộng mở, tài khoản tăng chóng...

1 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình