Cảm giác ho vào ban ngày có thể đã khiến bạn khó chịu nhưng khi đêm xuống, mọi thứ càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người gặp tình trạng ho kéo dài về đêm đến mức mất ngủ, mệt mỏi và suy giảm chất lượng sống.

Theo Medical News Today, khi bạn nằm xuống, chất nhầy từ xoang mũi hoặc họng có thể dễ dàng chảy ngược xuống cổ họng, kích thích phản xạ ho. Với những người bị viêm mũi dị ứng, cảm lạnh, viêm xoang hay cúm, tình trạng này càng rõ rệt. Càng về khuya, dịch nhầy càng tích tụ nhiều khiến cơn ho kéo dài, thậm chí gây nghẹn họng, mất giấc ngủ.

Bên cạnh đó, không khí vào ban đêm thường khô hơn, đặc biệt nếu bạn bật điều hòa hoặc quạt cả đêm. Không khí khô làm cổ họng mất ẩm, lớp niêm mạc hô hấp trở nên nhạy cảm và dễ bị kích thích hơn, nhất là khi bạn hít thở bằng miệng. Đó là lý do nhiều người cảm thấy cổ họng rát khô, ngứa ngáy và ho khan vào ban đêm, dù ban ngày vẫn thấy khỏe mạnh bình thường.

Đặc biệt, về mặt sinh học, vào ban đêm, cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi, một số phản ứng miễn dịch có thể hoạt động mạnh hơn để “sửa chữa” tổn thương. Chính vì vậy, các triệu chứng viêm như nghẹt mũi, ho, đau rát họng có xu hướng rõ rệt hơn.

May mắn là bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách điều chỉnh môi trường sống. Dưới đây là những gợi ý hiệu quả giúp bạn giảm ho và ngủ ngon hơn mỗi đêm, theo Healthline:

• Ngưng hút thuốc và tránh xa khói thuốc: Khói thuốc là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ho mạn tính và làm trầm trọng thêm các bệnh về hô hấp. Nếu bạn hút thuốc, việc từ bỏ thói quen này không chỉ giảm ho mà còn cải thiện các vấn đề như trào ngược hoặc hen suyễn.
• Duy trì độ ẩm lý tưởng trong phòng ngủ: Không khí khô làm cổ họng dễ bị kích ứng, nhất là vào ban đêm khi bạn hít thở qua miệng hoặc dùng điều hòa. Sử dụng máy tạo ẩm vào ban đêm giúp bổ sung độ ẩm, làm dịu cổ họng và giảm phản xạ ho.
• Làm sạch không gian ngủ, giảm tác nhân gây dị ứng: Dị ứng là nguyên nhân âm thầm dẫn đến ho kéo dài, nhất là về đêm. Mạt bụi, lông thú cưng, nấm mốc có thể ẩn trong ga giường, thảm, rèm cửa... Những yếu tố này không chỉ gây ho mà còn khiến bạn nghẹt mũi, khó thở. Để giảm nguy cơ dị ứng, bạn nên giặt chăn, ga, gối mỗi tuần, dùng máy hút bụi để dọn sạch phòng...