1. Điều chỉnh nguồn cung cấp dinh dưỡng

Bạn quyết định mua loại thực phẩm nào và lúc nào để sử dụng. Mặc dù trẻ sẽ tỏ ý không thích nhưng cha mẹ chịu trách nhiệm quyết định thực phẩm nào được dự trữ thường xuyên. Trẻ thường ăn những gì có sẵn trong tủ lạnh. Do đó, với thực phẩm bữa phụ, bạn chỉ nên thỉnh thoảng mua để tránh bé lạm dụng.

2. Từ các thực phẩm bạn đưa ra, trẻ sẽ chọn những thứ chúng thích ăn hoặc thứ chúng lưỡng lự giữa thích và không thích

Theo đó, bạn hãy lên kế hoạch thời gian các bữa chính và bữa phụ, cho phép chúng ăn thứ gì và số lượng cụ thể. Trẻ cảm thấy được tự do lựa chọn, song chúng sẽ chỉ chọn những gì bạn mua.

3. Bỏ khẩu hiệu "ăn sạch đĩa"

Hãy để trẻ dừng ăn khi chúng đã cảm thấy no. Khi trẻ chú ý và phản ứng với cảm giác no, bé sẽ chỉ ăn theo nhu cầu. 

4. Bắt đầu sớm với trẻ

Lòng yêu thích đồ ăn được phát triển khá sớm trong cuộc đời mỗi người. Vì thế cha mẹ nên cung cấp thực phẩm đa dạng, tập từng chút ít để con quen ngay khi đến thời điểm tập ăn. Từ 6 tháng trở đi, cha mẹ đã có thể tập cho bé ăn dặm.

5. Bổ sung thực đơn cho trẻ

Khi đi ăn nhà hàng, hãy để chúng ăn thử thức ăn mới và bạn sẽ ngạc nhiên về sự tự nguyện trải nghiệm của chúng. Hãy để chúng nếm chút ít bất cứ món gì mà bạn đã gọi hoặc sẽ gọi làm cơ sở bổ sung thực đơn cho trẻ.

6. Không uống nước ngọt, đồ uống có ga

Không nên cho trẻ uống soda và các sản phẩm nước ngọt vì dễ dẫn đến nguy cơ dư thừa năng lượng.

Nước và sữa là những đồ uống tốt nhất đối với trẻ. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống nước ép trái cây nguyên chất. 

7. Dùng món tráng miệng khi thích hợp

Trẻ thường thích món tráng miệng ngọt. Do đó, cần cố gắng nhắc nhở bé ăn hết món chính trước khi cha mẹ đưa ra món tráng miệng,

8. Thực phẩm không phải là tình yêu

Khi bạn dùng thực phẩm để thưởng con trẻ và thể hiện tình cảm, chúng có xu hướng cũng sử dụng thực phẩm để đối phó với áp lực hay các tình cảm khác. Hãy tìm cách tốt hơn để nói câu “Ba mẹ yêu con” như một cái ôm chặt, một lời khen, một sự quan tâm thay vì thực phẩm.

9. Trẻ bắt chước bạn

Bạn hãy là một hình mẫu ăn uống lành mạnh để trẻ noi theo. Khi cố gắng dạy thói quen ăn uống cho trẻ, hãy là tấm gương tốt nhất. Cha mẹ có thể làm gương với việc ngồi ăn nghiêm túc tại bàn, không bỏ bữa. 

10. Hạn chế thời gian xem ti vi và máy tính

Giảm thời gian “nhìn màn hình”, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để hoạt động cùng trẻ. Bạn sẽ giúp trẻ tập trung vào bữa ăn và khuyến khích hoạt động. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những trẻ giảm thời gian xem ti vi sẽ giảm đáng kể nguy cơ thừa cân trong độ tuổi phát triển. 

Nguồn: https://kidshealth.org/en/parents/eating-tips.html