Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm không nên ăn trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon

Nếu bạn có thể chọn các thực phẩm tốt giúp bạn có được sự ngon giấc. Việc lưu ý đến những gì bạn ăn và uống có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngay cả khi không bị chứng mất ngủ, thỉnh thoảng tôi không thể ngủ được và trằn trọc trở mình trên giường đến tận đêm khuya. Trong trường hợp này, hãy kiểm tra lại thực phẩm bạn đã ăn cho bữa tối. Bạn có thể tìm ra manh mối để giải quyết chứng mất ngủ bằng cách kiểm tra xem bạn đã không ăn các loại thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ hay chưa.

Dựa trên lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Shelley Redmond, tạp chí "Wimins Health" đã giới thiệu những thực phẩm gây rối loạn giấc ngủ.

Caffeine

Hầu hết mọi người đều biết rằng khi sử dụng đồ uống có caffeine gây khó ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là cà phê và soda không phải là thức uống duy nhất có chứa caffeine.

Ngay cả các loại thuốc không kê đơn và nhiều loại trà cũng chứa caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffein hãy uống đồ uống đã khử caffein. Cũng cần phải kiểm tra xem các loại thuốc bạn đang dùng trước khi đi ngủ 8 giờ có chứa caffeine hay không.

Rượu

Người ta thường nghĩ rằng uống một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng uống rượu có thể khiến bạn thức giấc thường xuyên hơn vào ban đêm.

Uống rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nó làm rút ngắn giấc ngủ REM (khoảng thời gian mắt chuyển động nhanh trong giai đoạn ngủ). Nếu bạn không muốn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bản thân thì chỉ nên uống một ly rượu trước khi đi ngủ một hoặc hai giờ.

Đồ uống có nước

Nước rất quan trọng để giảm cân và có một cuộc sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn sẽ phải thức dậy giữa chừng để đi vệ sinh. Nếu bạn phải thức dậy lúc 2 giờ sáng để đi vệ sinh sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Tốt nhất là tránh uống nước và đồ uống khác từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ.

Thực phẩm lên men

Tyramine, một loại axit amin có trong thực phẩm lâu năm và lên men, kích thích não bộ và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Phô mai, cá hun khói và thịt muối là một số trong số những thực phẩm này. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhẹ phô mai trước khi ngủ hãy hãy dùng thứ gì đó tươi ngon như phô mai mozzarella.

Thực phẩm làm từ cà chua

Thực phẩm chứa một lượng lớn axit gây khó chịu như ợ chua vào ban đêm. Chúng bao gồm các loại thực phẩm làm từ cà chua và các món ăn cay. Nếu không muốn trằn trọc trên giường vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên tránh những thực phẩm này trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

Đỗ Dung ( Dịch theo Kormedi)

Tin liên quan

5 lợi ích sức khỏe của việc ngâm mình trong nước nóng

Nghiên cứu cho thấy ngâm mình trong nước nóng có hiệu quả tương tự như những bài tập thể dục...

10 lợi ích sức khỏe của ăn chay

Áp dụng một chế độ ăn chay có thể là cách hoàn hảo để giữ sức khỏe và hạnh phúc.

Tại sao cần thịt và trứng để cải thiện chức năng não bộ

Não là trung tâm chi phối hầu hết các hoạt động cơ thể, việc giữ cho bộ não hoạt động...

Các nhà nghiên cứu cho biết đây chính là thời gian ngủ lý tưởng cho những người ở tuổi trung...

Các nhà nghiên cứu cho biết 7 giờ là thời lượng ngủ lý tưởng cho những người ở độ tuổi...

Vượt cạn thành công : Top 3 con giáp thoát khỏi xui xẻo, sự nghiệp khởi sắc, vạn sự hanh...

Trong 15 ngày tới của tháng 5, top 3 con giáp kể tên dưới đây sẽ nhận được tín hiệu...

Nguyên nhân gây ra rụng tóc nhiều ở nữ giới trong độ tuổi 20 và 30

Ở mỗi độ tuổi nhất định, nguyên nhân gây rụng tóc cũng sẽ khác nhau, đặc biệt chúng xảy ra...

Thông minh tài giỏi: Top 3 con giáp số hưởng làm đâu thắng đó, cuộc sống về sau không chỉ...

Dưới đây là top 3 con giáp được trời ban cho trí thông minh và được định sẵn sẽ giàu...

Tin mới nhất

Người đàn ông bỗng mắc ung thư gan, bác sĩ ngao ngán: tiết kiệm 1, phá sức khỏe 10, nhiều...

57 phút trước

Cô gái bất ngờ nôn ra nước đen sau khi đau bụng kinh, bác sĩ: bệnh này không chữa được

1 giờ trước

Nghệ sĩ Phước Sang đột quỵ lần 2: Nếu thuộc nhóm người này bạn cũng nên thận trọng

1 giờ trước

Thường xuyên bị đỏ mắt và ù tai, người đàn ông nhập viện trong tình trạng hôn mê sâu, phổi...

1 giờ trước

Khởi My có động thái mới đập tan tin đồn ly hôn Kelvin Khánh

1 giờ trước

Mỹ nhân Việt bỗng 'mất hút' khỏi showbiz nay bất ngờ ôm bụng bầu vượt mặt dự sự kiện, được...

1 giờ trước

5 xu hướng chăm sóc tóc theo kiểu Hàn Quốc nhất định phải thử, vừa đơn giản nhưng cực hiệu...

1 giờ trước

Nhan sắc thiên tiên của 'chị gái' Bạch Lộc trong tạo hình mới của Hồ Yêu Tiểu Hồng Nương gây...

1 giờ trước

Nhan sắc 'tiểu Châu Tấn' chính thức vượt mặt Triệu Lộ Tư khi cùng hóa thành nàng thơ

5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình