Trong thời gian thai nghén và sau sinh mẹ nên chú ý đến khẩu phần ăn, đặc biệt là những món giúp gọi sữa về cho con. Nếu bạn vẫn đang do dự không biết chọn thực phẩm nào thì nên tham khảo những thực phẩm sau đây.

Trái cây

Trái cây như cam, việt quất, cà chua: sau khi sinh, mẹ cần bổ sung nhiều vitamin C hơn bình thường, do đó mẹ nên ăn hoặc uống nước cam để đạt lấy lại sức năng lượng, bổ sung khoáng chất. Đồng thời, không nên bỏ qua quả việt quất vì nó chứa nhiều chất chống oxi hóa, chất ngừa ung thư và lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp da luôn tươi sáng, tăng cường sinh lực cho cơ thể.

Thực phẩm nhiều đạm

Mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất đạm không trong quá trình mang thai và cho con bú. Liều lượng chất này dành cho bà mẹ như sau: 6 tháng cuối trong thời gian mang thai cần ăn trên 15g/ngày, 6 tháng đầu cho con bú cần ăn trên 28g/ngày. Chất này thường có trong thịt, cá, mè đen, các loại đậu. Mẹ nên luân phiên ăn trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ đạm cho cơ thể.

Các vitamin và khoáng chất cần thiết

Các vitamin và khoáng chất dường như không thể thiếu trong khoảng thời gian cho con bú. Đây là nhóm chất cơ bản để cơ thể bé phát triển. Thường có nhiều trong rau xanh, củ quả đây là thực phẩm bạn cần bổ sung để giúp gọi sữa trong thời gian cho con bú.

Một số món ăn từ chuối

Hoa chuối luộc, trộn gỏi hoặc nấu với chân giò: dùng hoa chuối hột, chuối tây hoặc chuối tiêu xắt lát nhỏ, luộc chín và ăn hoặc có thể dùng trộn gỏi với đậu phộng (lạc), vừng, ăn liên tục 2-3 bữa sẽ hiệu nghiệm trong việc thông sữa vì trong hoa chuối có chất xơ, các vitamin tốt cho cơ thể mẹ. Hoặc mẹ có thể dùng hoa chuối nấu với chân giò (có thể cho thêm hạt sen nếu thích), nấu với tôm tươi... đều được. Thay đổi món ăn để mẹ không ngán mà vẫn có sữa nhiều cho con.

Nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong thời điểm này. Nên nạp ít nhất 2 lít nước/ngày, mẹ có thể kiểm tra mình đủ nước hay chưa qua màu nước tiểu, nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì mẹ cần uống nước gấp. Có thể dùng nước hoa quả thay cho nước lọc, tránh dùng chất có cafein như trà, cà phê.

Có thể thấy các món ăn trên đều chứa các nhóm chất cần thiết cho mẹ để tăng tuyến sữa. Đảm bảo sữa cho con và sức khỏe cho mẹ trong giai đoạn này cần sự kiên trì trong ăn uống, vì mẹ rất dễ ngán khi lặp lại các món ăn. Ngoài ra, mẹ cần giữ tinh thần thoải mái để sữa tiết ra một cách tốt nhất.