Bạn vừa ngủ vừa giảm cân? Cứ như thể đó là một giấc mơ nhưng nó thực sự xảy ra trong "Làm thế nào để ngủ?". Tạp chí Men's Health của Mỹ đã giới thiệu bí quyết giảm cân bằng cách kích hoạt quá trình trao đổi chất trong khi ngủ.

 Tập tạ sau khi ăn tối
Nếu tập tạ sau giờ làm việc, bạn có thể tăng thời gian trao đổi chất lên đến 16 giờ. Tốt nhất là nên làm điều đó một hoặc hai giờ sau khi ăn tối. Tập thể dục chậm và trong thời gian dài với tạ nhẹ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên nếu tập với quả tạ nặng lại là điều không tốt.

Uống sữa lắc protein casein
Sau khi tập thể dục Nếu bạn ăn sữa lắc protein casein sau khi tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động qua đêm trong khi tiêu hóa trong 8 giờ. Protein casein hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn sự thèm ăn và giảm cân vì nó tiêu hóa chậm hơn whey protein và mang lại cảm giác no lâu.

Giảm nhiệt độ phòng ngủ
Mô mỡ nâu làm giảm béo phì bằng cách đốt cháy mô mỡ trắng gây béo phì bằng năng lượng. Khi bạn ngủ trong môi trường mát mẻ từ 18 đến 19 độ C, bạn có thể tiêu hao tới 42% calo từ mỡ nâu và tăng 10% quá trình trao đổi chất. Khi mỡ nâu tan chảy, bạn đốt cháy thêm 400 calo trong khi ngủ. Đó là do mỡ nâu đốt cháy mỡ trắng để bảo vệ cơ thể khi ngủ nơi thoáng mát.

Uống trà 
Flavonoids trong trà xanh làm cho quá trình trao đổi chất hoạt động. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2016 cho thấy uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể tiêu thụ nhiều calo hơn 3,5% trong khi ngủ.

Nhịn ăn gián đoạn
Chế độ ăn kiêng gián đoạn làm giảm insulin, cơ thể phân hủy glycogen và đốt cháy mỡ. 17: 7. Đây là hình thức nhịn liên tục 17 tiếng, ăn trong 7 tiếng mới đạt hiệu quả được.

Ngủ ngon trong bóng tối
Nếu ngủ trong bóng tối, hormone melatonin dẫn đến giấc ngủ sẽ được tiết ra tốt. Nếu bạn không thể ngủ ngon do thiếu melatonin, khả năng kiểm soát thức ăn sẽ yếu đi và cuối cùng bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Cũng có kết quả nghiên cứu cho thấy ngủ trong bóng tối thì khả năng béo phì thấp hơn 20%.

Ngủ thêm 1 tiếng mỗi ngày
Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, nếu ngủ thêm một giờ nữa vào ban đêm có thể tiêu thụ thêm 270 kcal mỗi ngày. Thiếu ngủ làm tăng chỉ số hormone stress cortisol, làm giảm chỉ số hormone leptin điều chỉnh sự thèm ăn và dễ tăng cân. Việc nằm sớm hơn 1 tiếng so với thời gian đi ngủ thông thường có thể giúp giảm cân.