Làm thế nào để se khít vùng kín sau sinh?
Trong quá trình vượt cạn, âm đạo của sản phụ sẽ giãn rộng khoảng 10 cm, vùng xương chậu cũng giãn rộng tương ứng nhằm tạo điều kiện cho em bé dễ dàng chào đời. Sản phụ sinh mổ và sinh thường đều phải đối mặt với hiện tượng âm đạo bị giãn nở.
Theo các bác sĩ sản khoa, vùng kín chị em sau sinh cần thời gian phục hồi để trở về trạng thái ban đầu. Quá trình cho con bú sẽ kích thích các cơn co thắt, giúp tử cung và âm đạo trở về trạng thái bình thường. Ngoài ra, để âm đạo phụ nữ sau sinh nhanh chóng se khít, chị em có thể tập các động tác siết cơ đơn giản tại nhà.
Vì vậy, cách đơn giản và nhanh chóng giúp vùng kín se khít ở phụ nữ sau sinh là nuôi con bằng sữa mẹ và kiên trì tập luyện các bài tập Kegel hỗ trợ cơ vùng xương chậu. Đây là bài tập hỗ trợ siết chặt nhóm cơ mu cụt giúp âm đạo phụ nữ sau sinh thu nhỏ về trạng thái ban đầu. Kiên trì tập các bài tập Kegel sẽ giúp các cơ vùng khung xương chậu chị em thêm săn chắc.
Bài tập Kegel giúp se khít vùng kín nhanh chóng
Nguyên tắc của bài tập Kegel là chị em phụ nữ học cách co thắt và thư giãn cơ mu một cách tuần tự với thời gian tăng dần từ 1 giây, 3 giây, 8 giây hoặc dài hơn. Bài tập này có thể tập ở nhiều tư thế khác nhau như nằm, ngồi, đi, đứng, khép chân hoặc dạng chân.
Giao đoạn 1: Chuẩn bị thực hiện bài tập Kegel giúp se khít vùng kín
Trước khi thực hiện bài tập Kegel, chị em cần xác định được phần cơ xương chậu để học cách thắt chặt vùng cơ này. Bạn có thể xác định cơ xương chậu theo một trong các cách:
Cách 1: Thử ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng sau đó tiếp tục để cảm nhận vị trí cơ Kegel.
Cách 2: Rửa tay sạch bằng xà phòng sát khuẩn, sau đó đặt 1 ngón tay vào bên trong âm đạo và bắt đầu co bóp cơ bắp. Bạn sẽ cảm nhận được sự thắt chặt của cơ bắp và sàn chậu di chuyển dần lên trên.
Cách 3: Sử dụng gương cầm tay xác định vị trí cơ Kegel. Cách này áp dụng khi chị em phụ nữ khó xác định vị trí hoặc cô lập cơ Kegel. Bạn hãy di chuyển gương cầm tay xuống phần đáy xương chậu (vị trí bao bọc da giữa âm đạo và hậu môn). Tiếp đến, tập siết chặt và thư giãn các cơ theo cảm nhận là cơ Kegel.
Giai đoạn 2: Thực hiện bài tập Kegel giúp se khít vòng kín
Sau khi xác định được bộ phận cơ Kegel, chị em bắt đầu tập siết cơ nhằm tác động giúp vùng kín se khít theo các bước:
Bước 1: Bắt đầu siết chặt cơ sàn chậu từ từ trong khoảng 2 – 3 giây sau đó tăng dần lên 5 giây.
Bước 2: Thư giãn cơ sàn chậu trong khoảng 10 giây sau khi siết. Bước này giúp cơ Kegel có thời gian thả lỏng, quen dần với cường độ tập luyện, tránh gây căng cơ.
Bước 3: Lặp lại thao tác siết chặt cơ sàn chậu khoảng 10 lần theo cơ chế: Siết chặt cơ 5 giây, rồi tiếp tục trong 5 giây tiếp theo. Sau đó thả lỏng 10 giây và thực hiện lại tuần tự từ đầu.
Thực hiện từ 3 – 4 hiệp (mỗi hiệp 10 lần) bài tập Kegel sẽ giúp vùng kín phụ nữ sau sinh nhanh chóng se khít.
Lưu ý khi tập Kegel giúp se khít vùng kít
- Bài tập Kegel chủ yếu tác động vào các bó cơ vùng sàn chậu nên phụ nữ sau sinh cần hạn chế vận động cơ mông, đùi hoặc bụng để đạt kết quả cao.
- Không nên lạm dụng quá nhiều phương pháp chặn dòng nước tiểu vì dễ ảnh hưởng đến hệ cơ, gây viêm nhiễm đường tiết niệu.
- Trong quá trình tập các động tác Kegel giúp se khít vùng kín, chị em chú ý phối hợp cơ chế hít vào thở ra nhịp nhàng để đạt hiệu quả cao.
- Nếu vùng lưng, bụng có cảm giác đau sau khi tập Kegel chứng tỏ chị em đã tập sai cách.
