Mặc dù các nhà khoa học chưa hiểu biết đầy đủ về quá trình lão hóa nhưng nó có thể được chia thành hai loại nội tại và ngoại sinh.
Lão hóa bên trong là do yếu tố di truyền, trong khi lão hóa bên ngoài có thể là do lựa chọn lối sống như uống rượu, hút thuốc, chế độ ăn, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.
Dựa trên kinh nghiệm là một bác sĩ y học tái tạo và trường thọ, TS Neil Paulvin (Mỹ) nhận thấy chất lượng giấc ngủ kém là sai lầm số 1 khiến bạn già đi nhanh hơn.
Tại sao thiếu ngủ làm tăng tốc độ lão hóa?
Theo CNBC, với cuộc sống hiện đại, nhiều người phải hy sinh giấc ngủ. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ chất lượng là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể tự chữa lành. Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cải thiện sức khỏe tế bào và mô, chức năng nhận thức, khả năng miễn dịch, mức năng lượng và sự trao đổi chất.
Trong khi đó, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, béo phì, đột quỵ, tiểu đường và bệnh tim.
Thiếu ngủ cũng có thể gây ra:
- Nếp nhăn và lão hóa da sớm
Da của chúng ta được tạo thành từ một số protein, bao gồm collagen và elastin, giúp giữ cho da săn chắc và căng mọng khi chúng ta già đi.
Một số nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và sức mạnh của cả collagen và elastin, dẫn đến nếp nhăn, da chảy sệ.
- Suy giảm nhận thức
Trong ngắn hạn, thiếu ngủ có thể gây ra sự suy giảm các kỹ năng vận động, làm chậm quá trình xử lý thông tin, giảm khả năng chú ý và cảm xúc cũng như làm giảm khả năng phán đoán của chúng ta.
Về lâu dài, các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm nhận thức, suy giảm trí nhớ và bệnh alzheimer cao hơn.
- Khả năng miễn dịch suy yếu
Tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể là hệ thống miễn dịch. Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có thể khiến chúng ta bị bệnh. Vào cuối chu kỳ giấc ngủ, các tế bào sẽ di chuyển đến các bộ phận của cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, cơ thể chúng ta không thể chống lại những "kẻ xâm lược" này một cách hiệu quả. Ngoài ra, thời gian phục hồi sau bệnh có thể lâu hơn.
Ngủ ngon là cách số 1 để làm chậm quá trình lão hóa
Nhiều người không nhận ra tác hại của việc thiếu ngủ đối với sức khỏe tổng thể. May mắn thay, có những thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Giờ đi ngủ cố định
Có một lịch trình ngủ phù hợp sẽ giúp duy trì nhịp sinh học bình thường.
- Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng ngay sau khi thức dậy
Điều này sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể bằng cách cho cơ thể biết bây giờ là buổi sáng và có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn vào ban đêm.
- Hạn chế caffeine và rượu
Tránh chất caffeine trong 8 giờ trước khi đi ngủ và uống rượu trong 3 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị đã được chứng minh là có ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
Tập thói quen đọc sách hoặc tắm nước ấm sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc phải thư giãn và đi ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Hãy biến phòng ngủ của bạn thành nơi thoải mái nhất
Đầu tư vào một tấm nệm, ga trải giường, miếng che mắt tốt hoặc bất cứ thứ gì giúp bạn cảm thấy thư giãn.
Giờ ngủ tốt nhất
Theo Healthline, tốt nhất, mọi người nên đi ngủ sớm hơn và thức dậy vào sáng sớm. Mô hình này phù hợp với xu hướng sinh học của chúng ta theo chế độ ngủ của mặt trời. Bạn có thể thấy rằng bạn tự nhiên buồn ngủ hơn sau khi mặt trời lặn.
Thời gian chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn có xu hướng thức dậy vào buổi sáng.
Có một số bằng chứng cho thấy đi ngủ sớm sẽ tốt hơn cho con người. Một nghiên cứu với 1.197 công nhân Nhật Bản chỉ ra rằng những người đi ngủ muộn hơn có nhiều khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm hơn.
Tuy nhiên, thời lượng ngủ có thể góp phần gây ra những triệu chứng này, vì những người tham gia đi ngủ muộn hơn thường ngủ ít hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người thích đi ngủ muộn hơn cũng có mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại cao hơn, chẳng hạn như chìm đắm trong các vấn đề hoặc trải nghiệm tồi tệ. Điều quan trọng, điều này cũng ảnh hưởng đến thời gian ngủ của một người.
