Khi chúng ta già đi, sẽ có nhu cầu tìm kiếm các loại thuốc liên quan đến nhiều bệnh tim mạch nhiều hơn. Tuy nhiên, thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà không cần dùng đến thuốc. Mới đây, trang truyền thông sức khỏe "WebMD" của Hoa Kỳ đã đưa ra những thói quen giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong cuộc sống hàng ngày.

1. Đi dạo

Mỗi tuần chỉ cần tập thể dục từ 3 đến 4 lần, mỗi lần 40 phút có thể giúp giảm huyết áp, giảm nồng độ cholesterol và cân nặng. Không cần phải làm tất cả cùng một lúc, thậm chí chỉ cần 10 phút đi bộ cũng khá tốt cho tim của bạn. Để tránh nhàm chán khi đi bộ, nên mang theo chú chó cưng của bạn hoặc gặp hẹn gặp những người bạn ở công viên. Nếu bạn mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó.

2. Ăn trưa cùng với bạn bè

Nghiên cứu đã cho thấy rằng ở một mình sẽ không tốt cho tim ngang với hút thuốc lá, cao huyết áp, béo phì hoặc không tập thể dục. Điều quan trọng không phải là gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần mà là bạn cảm thấy được kết nối cảm xúc với họ như thế nào. Hãy lên kế hoạch gặp những người bạn cũ hoặc tham gia câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới.

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn

Các chất dinh dưỡng, chất xơ, cùng lượng calo và chất béo của trái cây và rau xanh rất tốt cho tim mạch. Trái cây và rau xanh cũng chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Hãy thêm nhiều món ăn có màu sắc đa dạng vào thực đơn của bản thân. Bạn cũng có thể thêm trái cây và rau vào các món ăn yêu thích của mình, chẳng hạn như phủ một chiếc bánh pizza nhiều rau hoặc thêm trái cây vào ngũ cốc.

4. Đồ ăn vặt là các loại hạt khô

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 trong các loại hạt có thể giúp cơ thể chống lại quá trình viêm, LDL cholesterol và sự tích tụ các mảng vỡ xơ trong mạch máu, là các tác nhân của bệnh lý về tim. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, nguyên nhân gây ra đột quỵ. họn ăn loại hạt nào không quá quan trọng, nhưng đừng ăn quá nhiều, bởi chúng khá giàu năng lượng.

5. Bổ sung thêm cá hồi
Việc bổ sung thêm các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ, những loại cá giàu omega-3, hai lần một tuần có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

6. Sống năng động

Những lần tập thể thao đơn thuần không thể giúp ích được nhiều trong việc hạ thấp nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bởi nếu chỉ dựa vào mỗi tập luyện, còn toàn bộ thời gian còn lại sống tĩnh tại thì sức khỏe vẫn bị tổn hại nghiêm trọng. Cơ thể cần hoạt động năng động trong suốt ngày dài, chẳng hạn như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, chơi đùa với vật nuôi,... bên cạnh khoảng thời gian luyện tập thể dục thể thao.

7. Tập yoga

Yoga không chỉ là một bài tập thể dục đơn thuần, nó còn là một phương pháp để rèn luyện tinh thần và giảm bớt căng thẳng. Yoga cũng làm giảm nhịp tim, huyết áp và khiến cơ thể bớt lo lắng. Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, hãy dành thời gian cho những cách lành mạnh khác để thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như thiền, nghe nhạc hoặc một sở thích mà bạn yêu thích.

8. Ngủ ít nhất 7 giờ

Cơ thể chúng ta cần đủ thời gian để nghỉ ngơi trong khoảng thời gian sau ngày làm việc mệt mỏi, nhịp tim và huyết áp tạm thời duy trì trong thời gian đó rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến quá trình viêm và lượng đường trong máu cao, có thể ảnh hưởng xấu đến tim của bạn.

9. Tìm hiểu xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ không

Nếu bạn ngáy to, đang ngủ bật dậy thở dốc hoặc cảm thấy mệt mỏi cả ngày sau một đêm ngon giấc, cần phải kiểm tra. Đây là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng khiến bạn dễ bị đột quỵ, cao huyết áp và bệnh tim.

10. Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng huyết áp, làm cho việc tập luyện khó khăn hơn và máu dễ bị đông hơn, có thể dẫn đến đột quỵ. Tuy nhiên chỉ cần ngừng hút thuốc lá, sau 24 giờ nguy cơ nhồi máu cơ tim đã bắt đầu hạ xuống..

11. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng nguy cơ tăng nồng độ cholesterol, huyết áp cao và tiểu đường, có liên quan đến bệnh tim. Tập thể dục thể thao và chế độ ăn lành mạnh là những cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý. Tham khảo với bác sĩ về cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) để xem bạn có cần giảm cân hay không.

12. Không ngồi quá nhiều

Ngồi cả ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. WebMD chỉ ra rằng việc ngồi xuống có thể thay đổi cách cơ thể xử lý đường và chất béo, vốn có liên quan mật thiết đến bệnh tim. Cố gắng không ngồi trong thời gian dài tại nơi làm việc và ở nhà. Đứng lên và di chuyển ít nhất một lần một giờ.