Lớp mỡ tích trữ ở vùng bụng, là lớp chất béo sâu trong cơ thể được hình thành giữa các nội tạng. Dù không thể trực tiếp nhìn thấy, nhưng có thể nhận biết được qua sự tăng lên của vòng bụng và nếu sờ thấy lớp mỡ này thì thực sự bạn đã tích quá nhiều mỡ trong nội tạng.

Lớp mỡ tích tụ ở bụng gây nhiều tác hại cho sức khỏe như: nguy cơ bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, ung thư, sỏi mật, mất trí...

Để giảm bớt mỡ bụng, ngoài việc thường xuyên vận động, giảm bớt các thực phẩm dễ gây tích mỡ, bạn còn nên chú trọng ăn những thực phẩm vừa cung cấp dưỡng chất, chứa ít calories và đặc biệt ngăn chặn sự hình thành của mỡ bụng trong cơ thể.

Bông cải xanh

Thực phẩm này rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời cũng là cái tên đứng đầu trong danh sách thực đơn ăn kiêng.

Bông cải xanh còn được biết đến là loại rau giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa da từ sâu bên trong, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch.Nhờ những yếu tố này, bông cải xanh có khả năng thanh lọc cơ thể nên giúp làm giảm bớt sự tích tụ và hình thành của mỡ bụng.

Gừng

Gừng được biết đến là thực phẩm có công dụng hữu hiệu trong việc chống viêm và hỗ trợ miễn dịch.

Ngoài ra, nó còn xoa dịu hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, nên thật sự rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ vùng bụng.

Cách đơn giản đó là bạn nên thêm vài lát gừng tươi trong một số món ăn hoặc uống trà gừng để hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa vùng bụng.

Bưởi

Bưởi là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có chức năng hỗ trợ, cải thiện hệ miễn dịch cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh tật.

Ngoài ra, bưởi chứa rất ít calories và muối, khiến cho cơ thể không bị tích nước dù ăn khá nhiều. Đặc biệt, bưởi có chứa kali và các enzyme - hoạt chất có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cá hồi

Có thể bạn chưa biết, nhưng cá hồi là thực phẩm chống sưng viêm cực kỳ tốt.

Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa lượng lớn acid béo omega-3, có tác dụng làm giảm tích mỡ vùng bụng, đồng thời còn giúp kiểm soát mức hooc mon như cortisol - một trong những nguyên nhân thường gây tích mỡ vòng eo.

Chuối

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng bị thiếu ngủ và đang có vòng 2 tích mỡ, thì đừng chần chừ lựa chọn chuối như một cứu tinh cho cả hai vấn đề.

Khi thiếu ngủ, hoocmon gây đói sẽ tăng, trong khi hoocmon tạo cảm giác thỏa mãn giảm xuống, đó là lý do khiến bạn ăn nhiều hơn các thực phẩm gây tích mỡ.

Lúc này, ăn chuối sẽ là giải pháp tốt nhất, bởi thành phần trytophan, magie, kali sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và thư giãn cơ bắp. 

Sữa chua

Sữa chua được đánh giá là món ăn hoàn hảo để ăn bất cứ lúc nào trong ngày bởi có chứa lượng protein cao. Đây cũng là thực phẩm giúp bạn có được vòng eo thon gọn hiệu quả, bởi protein trong sữa chua giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn giúp dạ dày của bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, để biến sữa chua thành món ăn siêu ngon và khỏe mạnh bạn cũng có thể bổ sung thêm những loại trái cây yêu thích. 

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như: mâm xôi, việt quất... chứa rất ít đường và giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho vòng eo. Thường xuyên ăn một cốc quả mọng mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ bởi vòng eo được thon gọn và săn chắc nhanh chóng.

Không chỉ vậy, các loại quả mọng còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu cũng như giảm đầy hơi. Đây cũng là thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng khá lớn trong ngày cho bạn, nhất là khi làm việc căng thẳng.