Phụ Nữ Sức Khỏe

Những thói quen nên làm để có một giấc ngủ ngon, không lo giật mình thức giấc nửa đêm

Nhiều người không thể thức dậy sảng khoái vào buổi sáng, đây có thể là "ngủ không đủ giấc". Chúng tôi đã hỏi Tiến sĩ Ryutaro Shirahama, Giám đốc Phòng khám Chăm sóc Y tế Hô hấp và Ngủ của RESM Shin-Yokohama, về những điều chúng tôi nên cẩn thận để thức dậy và ngủ ngon.

Thần kinh tự chủ chuyển đổi vào buổi sáng. Kích thích nhẹ nhàng các dây thần kinh giao cảm

Thức dậy vào buổi sáng là nền tảng của các hoạt động trong ngày. Nếu bạn có thể thức dậy một cách sảng khoái, bạn sẽ có động lực và có một khoảng thời gian mãn nguyện. Ngược lại, nếu thức dậy không tốt, bạn sẽ bắt đầu ngày mới vội vàng từ sáng, và cảm thấy bất an. Có thể do quá trình chuyển đổi của các dây thần kinh tự chủ không được suôn sẻ.

Vào buổi sáng, khi hệ thần kinh tự chủ chuyển từ chế độ chi phối phó giao cảm sang chế độ chi phối giao cảm. Nếu bạn có thể thực hiện tốt công tắc này, bạn có thể bắt đầu một ngày mới thoải mái. "Ánh sáng", "hành vi" và "thức ăn" là quan trọng để thay đổi công tắc.

Đầu tiên, việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sẽ đặt lại đồng hồ bên trong của bạn và đưa bạn vào chế độ hoạt động. Các hoạt động như duỗi người chậm rãi trên giường hoặc đi tắm cũng có thể kích thích sự chuyển đổi. Nó cũng có hiệu quả để ăn sáng.

3 thói quen ban đêm bạn sẽ muốn kết hợp để thức dậy sảng khoái

Giấc ngủ là thứ bạn cần hơn bất cứ thứ gì khác để "tỉnh giấc ngon lành". Tuy nhiên, ngay cả khi biết điều này, tôi nghĩ rằng có khá nhiều người thường thức khuya hoặc dán mắt vào điện thoại thông minh trên giường. Nhưng như bạn biết đấy, đó là một thói quen mà bạn nên dừng lại.

Để có giấc ngủ ngon, có ba điểm.

Chú ý 1: Làm cho hệ thần kinh phó giao cảm chiếm ưu thế

Cần chuyển sang hệ thần kinh giao cảm khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng cần chuyển sang hệ thần kinh phó giao cảm khi ngủ vào ban đêm. Việc chuyển sang hệ thần kinh giao cảm có thể được thực hiện tương đối dễ dàng thông qua các kích thích như hành động, nhưng việc chuyển sang hệ thần kinh phó giao cảm giống như dừng một chiếc xe không có phanh, điều này lại khó một cách đáng ngạc nhiên.

Để chuyển sang thần kinh phó giao cảm, điều quan trọng là không được kích thích thần kinh giao cảm. Giống như, ngừng nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn. Hít thở sâu và giãn cơ chậm cũng sẽ giúp làm cho hệ thống thần kinh phó giao cảm chi phối.

Chú ý 2: Hạ nhiệt độ cơ thể chính của bạn

Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể chính của bạn giảm khoảng 1 ° C. Trước khi đi ngủ, nhiệt tỏa ra từ bề mặt cơ thể để hạ nhiệt độ cơ thể. Tôi cảm thấy buồn ngủ vào lúc đó.

Tắm cũng có hiệu quả trong việc chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Khi bạn làm ấm từ từ trong bồn tắm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và làm ấm bề ​​mặt của cơ thể, sau đó sẽ giải phóng nhiệt và giúp hạ nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn. Nên tắm 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ vì nó làm giảm nhiệt độ cơ thể vào đúng thời điểm. Ngoài ra còn có các loại muối tắm có tác dụng giữ nhiệt nên các bạn cứ thích sử dụng để làm ấm cơ thể nhé. Bạn cũng có thể mong đợi hiệu quả thư giãn của mùi hương.

Chú ý 3: Điều hòa “hormone giấc ngủ”

Một trong những chất liên quan đến giấc ngủ là melatonin. Nó được tiết ra với số lượng lớn vào ban đêm và có chức năng điều chỉnh đồng hồ cơ thể và gây ngủ. Melatonin được tổng hợp từ axit amin, tryptophan. Tryptophan được tìm thấy với một lượng lớn trong các loại thực phẩm như vảy cá ngừ, cá mòi khô, hải sản như cá ngừ và cá thu, thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ trắng và đậu phụ chiên giòn, thịt lợn và thịt gà. Bạn nên chú ý đến những thành phần này hàng ngày. Tôi nghĩ sẽ dễ dàng hơn nếu ăn sáng kiểu Nhật.

Ngoài ra, quá trình tổng hợp melatonin nhanh chóng bị ức chế khi tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, vì vậy bạn cần lưu ý không nhìn vào điện thoại thông minh của mình trước khi đi ngủ.

Ngừng việc lo lắng

Ngoài những điều này, điều quan trọng nữa là phải “làm trống cái đầu của bạn”. Khi bạn có điều gì đó phải lo lắng, nó có xu hướng bị mắc kẹt trong đầu bạn và bạn không thể dễ dàng ngủ được.

Tuy nhiên, đối với những người cảm thấy khó khăn, chúng tôi khuyên bạn nên viết ra giấy những gì bạn đã để lại ngày hôm nay. Nó có thể là một cuốn nhật ký hoặc một bản ghi nhớ. Bằng cách đưa ra những thứ không thể giải quyết trong cùng một ngày, bạn sẽ xua đuổi chúng ra khỏi đầu bạn. Tôi luôn thực hành điều này, và tôi cố gắng làm trống đầu mình bằng cách viết ra những điều khiến tôi bận tâm.

Tất cả các phương pháp để "ngủ ngon" được giới thiệu lần này đều hơi đơn giản, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên tạo thói quen cho chúng. Tôi nghĩ rằng có nhiều người nói: “Tôi biết điều đó, nhưng tôi không thể thực hiện nó”, nhưng nếu bạn không cố gắng, bạn sẽ không đạt được kết quả. Ngay từ hôm nay, hãy bắt đầu từ những gì bạn có thể làm được.

Huyền Thanh (Dịch theo Kendo)

Tin liên quan

Bé sốt cao mấy ngày không khỏi, mẹ bàng hoàng khi biết con nhiễm virus Adeno

Biểu hiện chung của những bé mắc bệnh do virus Adeno gây ra thường là sốt li bì mấy ngày...

Alzheimer sẽ tránh xa nếu bạn thực hiện điều này mỗi ngày: Một thay đổi nhỏ làm nên điều kỳ...

Tự bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ sa sút trí tuệ (Alzheimer) thông qua những thay đổi nhỏ và...

Những biến chứng nguy hiểm của bệnh quai bị

Người lớn mắc quai bị thường tiến triển nặng, để lại nhiều biến chứng nguy hiểm hơn trẻ em, ảnh...

Virus Adeno nhiều trẻ đang nhiễm nguy hiểm ra sao? Nên làm gì để bảo vệ trẻ?

Theo cảnh báo từ BV Nhi TƯ, số trẻ nhiễm virus Adeno đang có dấu hiệu gia tăng. Bệnh có...

6 trẻ ở Hà Nội tử vong sau khi mắc Adenovirus: Có phải dịch bệnh mới?

Theo các bác sĩ, Adenovirus có thể khiến người mắc bị viêm đường hô hấp nặng, viêm kết mạc mắt,...

Adenovirus khiến nhiều trẻ tử vong nguy hiểm thế nào?

Theo chuyên gia y tế, Adenovirus virus là virus đường hô hấp, thường gây bệnh cho trẻ em, đặc biệt...

Nguy cơ bùng phát dịch do virus Adeno

“Nhiều nghiên cứu của các nước trên thế giới cho thấy viêm phổi do virus Adeno có thể trở thành...

Tin mới nhất

Đàn bà qua một lần đò vẫn khiến đàn ông chết mê chết mệt: Vẻ đẹp của người từng trải...

5 giờ trước

Cạn tình cạn nghĩa, chồng nhẫn tâm rút ống thở của vợ để tiện qua lại với bồ nhí, cái...

6 giờ trước

Kích thước âm đạo có quan trọng trong 'chuyện ấy' không?

9 giờ trước

7 lợi ích bất ngờ của nụ hôn

9 giờ trước

Đến nhà chị dâu cũ, tôi sững người khi thấy tấm ảnh cưới treo trong phòng khách

1 ngày 2 giờ trước

Điểm danh những hành động khi lên giường chứng tỏ đàn ông yêu bạn thật lòng, không qua đêm chỉ...

1 ngày 4 giờ trước

Bắt thóp đàn ông ngoại tình, nếu thương vợ chắc chắn không làm những điều này với bất kỳ cô...

1 ngày 4 giờ trước

Sau ngày mẹ chồng mất, cầm xấp giấy trên tay tôi khóc không thành tiếng

1 ngày 4 giờ trước

3 dấu hiệu thường gặp khi chị em bị dị ứng tinh dịch

1 ngày 5 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình