Bạn có thể không bị đánh gục bởi căng thẳng, nhưng nó chắc chắn sẽ khiến bạn yếu hơn. Sức khỏe của bạn sẽ gặp nguy hiểm đến mức thậm chí bộ não sẽ bị thu nhỏ lại, nếu bạn luôn luôn căng thẳng. Nhưng chúng ta vẫn có thể cứu vãn được tình hình, vì bạn vẫn có thể ngăn tình trạng căng thẳng xâm chiếm cơ thể của mình.

Chúng ta sẽ cùng đi sâu để tìm hiểu về cách mà căng thẳng có thể khiến cho não của con người thu nhỏ lại và ta có thể làm gì để kiểm soát nó.

Căng thẳng vừa là bạn, vừa là kẻ thù của chúng ta

Căng thẳng không hoàn toàn là xấu. Ví dụ, nó thực sự quan trọng đối với chúng ta, khi chúng ta cần sự tập trung và nguồn năng lượng đó để hỗ trợ mình làm tốt trong một cuộc thi hoặc thuyết trình trước đám đông. Nhưng nếu căng thẳng quá nhiều, chẳng hạn như khi bạn làm việc quá sức hoặc đang trong một cuộc tranh cãi dữ dội với người khác, nó thực sự có thể làm thay đổi bộ não của bạn theo một cách rất kinh khủng. Căng thẳng thường xuyên có thể dẫn đến đau đầu, đau bụng, cao huyết áp, đau tức ngực và mất ngủ.

Quá nhiều căng thẳng sẽ khiến cho não của bạn bị nhỏ lại

Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2018 được công bố trên tạp chí Neurology đã phát hiện ra rằng những người có mức độ căng thẳng cao sẽ thể hiện kém hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và não của họ cũng trở nên nhỏ hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp. Sự co rút não này ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm về các hoạt động trí nhớ và học tập, vì vậy nếu bạn càng căng thẳng trong một thời gian dài, bạn càng dễ bị suy giảm trí nhớ và khó để học thêm những điều mới.

Theo tiến sĩ Sudha Seshadri, một trong những tác giả của bài nghiên cứu, những tác động trên có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ cao hơn trong 10 đến 20 năm sau. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tinh thần nghiêm trọng chẳng hạn như trầm cảm.

Tuy nhiên bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của mình

Vận động cơ thể: Một nghiên cứu do các chuyên gia người Úc thực hiện đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ có thể cải thiện chức năng ghi nhớ và duy trì sức khỏe não bộ của chúng ta khi cơ thể già đi. Tập thể dục sẽ làm giải phóng endorphin, một chất hóa học mang đến cảm giác tích cực trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc: Cơ thể sẽ tự chữa lành và hồi phục trong lúc bạn ngủ. Nếu bạn bỏ lỡ một vài giờ chợp mắt, nguy cơ các vấn đề sức khỏe của bạn sẽ tăng lên và điều này sẽ góp phần sinh ra căng thẳng.

Chú ý đến những gì bạn ăn: Ăn uống lành mạnh sẽ ảnh hưởng tốt đến tâm trạng của bạn và thậm chí làm giảm mức độ căng thẳng. Thường xuyên ăn những bữa ăn lành mạnh và hạn chế tiêu thụ caffeine cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Ở bên cạnh những người thân yêu: Việc có một cộng đồng những người hỗ trợ cho bạn luôn có ích trong việc chống lại căng thẳng. Dành thời gian cùng với bạn bè và gia đình sẽ giúp cơ thể tạo ra một hormone khiến tâm trạng vui vẻ được gọi là oxytocin, có tác dụng làm giảm lo lắng.

Nghỉ ngơi: Hãy tham gia một lớp yoga hoặc thiền, đi mát-xa hoặc làm một chuyến du lịch ngắn ngày để giúp bạn thư giãn và có thời gian dành cho bản thân. Dành một ít thời gian để tránh xa sự huyên náo của nhịp sống hàng ngày có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên mà bạn cần.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng nguyên nhân không hoàn toàn là do căng thẳng

Tuy những phát hiện trên là rất sâu sắc, Tiến sĩ Sudha Seshadri cũng cảnh báo rằng mặc dù giữa căng thẳng và sự teo lại của não có sự liên hệ với nhau, nhưng căng thẳng có khả năng không là nguyên nhân thực sự khiến cho não teo lại. Nghiên cứu đã sử dụng nồng độ cortisol để đo mức độ căng thẳng vì não sản xuất ra cortisol khi chúng ta bị căng thẳng.

Tuy nhiên, Bruce McEwen, nhà thần kinh học tại Đại học Rockefeller ở New York, người không tham gia vào nghiên cứu trên, cho biết rằng cortisol cũng có thể được tạo ra do tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, nồng độ cortisol trong nghiên cứu có khả năng không phải 100% là do căng thẳng gây ra.

Nghiên cứu này có khiến bạn suy nghĩ về mức độ căng thẳng của mình trong lúc này không? Bạn có nghĩ rằng mức độ căng thẳng của mình hiện tại là lành mạnh hay không?