Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải bắt đầu từ đâu để đánh bay lớp mỡ bụng đáng ghét, hãy áp dụng ngay chế độ ăn uống giảm mỡ bụng được thiết kế bên dưới. Đảm bảo chỉ trong thời gian ngắn, vòng 2 đáng mơ ước sẽ quay trở lại giúp cả chị em và phái mạnh trở nên tự tin khi diện những bộ cánh tôn dáng.
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng trong 10 ngày
Thực đơn dưới đây được thiết kế bởi Emma Phạm, một food blogger có lượng lớn người theo dõi và là người sáng lập ra "Cộng đồng ăn sạch và sống khỏe" lớn nhất Việt Nam với 43.000 người tham gia trong thời gian ngắn.
Ngày 1
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sữa chua yến mạch và trái cây
- Ăn nhẹ: nước detox, 15 hạt hạnh nhân
- Ăn trưa: salad giảm cân
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn tối: ức gà áp chảo với chanh, khoai lang ngọt, rau củ
Ngày 2
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm nhỏ hạt chia
- Ăn trưa: Ức gà áp chảo với chanh, rau củ
- Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
- Ăn tối: cơm gạo nâu chiên cùng dưa leo, cà chua
Ngày 3
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Ăn nhẹ: nước ép trái cây tùy sở thích
- Ăn trưa: cơm gạo nâu chiên cùng dưa leo, cà chua
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn tối: salad ức gà áp chảo
Ngày 4
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: bánh mì sandwich nguyên cám ăn kèm chuối, bơ đậu phộng
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn trưa: salad ức gà áp chảo
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
- Ăn tối: cá hồi nướng ăn kèm rau củ
Ngày 5
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
- Ăn trưa: cá hồi nướng ăn kèm rau củ
- Ăn nhẹ: 1 trái táo xanh, nước detox
- Ăn tối: ức gà áp chảo vị sa tế, ăn kèm rau củ nướng
Ngày 6
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sinh tố chuối, bơ đậu phộng
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn trưa: ức gà áp chảo vị sa tế, rau củ nướng
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
- Ăn tối: cơm gạo lứt, thịt bò viên sốt cà, rau củ hấp
Ngày 7
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sinh tố rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
- Ăn trưa: cơm gạo lứt, thịt bò viên sốt cà, rau củ hấp
- Ăn nhẹ: 1 ly nước ép dứa, táo, cam
- Ăn tối: cá hồi nướng vị chanh ăn kèm rau củ
Ngày 8
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn trưa: cá hồi nướng vị chanh ăn kèm rau củ
- Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố sữa chua dâu tây
- Ăn tối: salad ức gà áp chảo
Ngày 9
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: sữa chua yến mạch kèm trái cây hoặc cháo yến mạch nóng
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 nắm hạt chia
- Ăn trưa: salad ức gà áp chảo
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn tối: cá hồi nướng chanh bơ tỏi, rau củ nướng
Ngày 10
- Uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml trước khi ăn sáng 1 tiếng
- Ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Ăn nhẹ: sinh tố dâu tây sữa chua
- Ăn trưa: cá hồi nướng chanh bơ tỏi, ăn kèm rau củ nướng
- Ăn nhẹ: nước detox, 1 trái táo xanh
- Ăn tối: salad ức gà áp chảo
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
Military Diet
Military Diet đúng như tên gọi là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng để duy trì thể lực cũng như độ nhạy bén của cơ thể. Khi áp dụng chế độ này, bạn dù ăn ít hơn bình thường vẫn đảm bảo được cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày hoạt động.
Tùy vào mục đích giảm được bao nhiêu kg mà bạn nên thực hiện chế độ này từ 1-2 lần trong tháng hoặc hơn, nhưng nhất định phải áp dụng theo đúng 3 ngày ăn kiêng sau:
Ngày 1
- Ăn sáng: 1 ly cà phê, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1/2 trái cam
- Ăn trưa: 1 ly cà phê, 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
- Ăn tối: 1 miếng thịt bất kỳ (nên ăn thịt trắng như ức gà, phi lê cá), 100g đậu cô ve luộc, 2-3 trái chuối, 1 trái táo, 1 viên kem vani
Ngày 2
- Ăn sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2-3 trái chuối
- Ăn trưa: 1 chén phô mai tươi, 5-7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
- Ăn tối: 2-3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2-3 trái chuối, 1 viên kem vani
Ngày 3
- Ăn sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 trái táo, 5-7 miếng bánh mặn
- Ăn trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
- Ăn tối: 1 hộp cá ngừ, 2-3 trái chuối, 1 viên kem vani
Detox bằng thức uống
Các loại nước detox bên dưới không những giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng mà còn cải thiện được tâm trạng và làm đẹp da.
Trà chanh gừng
Gừng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Trong khi đó chanh giúp giảm sưng, kháng viêm. Kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau, bạn sẽ có được thức uống vừa giúp ngừa mụn trứng cá vừa giúp lượng mỡ thừa đánh bay hiệu quả.
Nguyên liệu
1 nhúm trà xanh
1 trái chanh
3 lát gừng
1 muỗng mật ong
Cách chế biến
Đầu tiên, cho trà trụng qua nước sôi. Sau đó ngâm trà, gừng trong nước sôi từ 5-10 phút thì vớt cái ra, giữ lại nước. Phần nước này đem pha thêm chanh, mật ong để vị đậm đà là có thể thưởng thức ngay.
Trà chanh ớt
Chanh kết hợp cùng ớt sẽ mang đến cho bạn hương vị vô cùng mới lạ. Công dụng của loại thức uống này là hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm cân hiệu quả. Nếu bỗng nhiên cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy uống 1 ly trà chanh ớt sẽ thấy cơ thể bừng sức sống.
Nguyên liệu
1 nhúm trà xanh
1 trái chanh
1 nhúm ớt tiêu đỏ
Cách chế biến
Đầu tiên, trụng sơ lá trà xanh qua nước sôi. Sau đó, ngâm trà và ớt trong nước nóng từ 5-10 phút rồi chắt lấy nước. Tiếp theo, pha thêm nước cốt chanh, mật ong để vị dễ uống là hoàn thành.
Các chế độ ăn uống giảm mỡ bụng bên dưới mỗi loại đều có đặc điểm riêng. Tùy vào điều kiện nấu nướng cũng như mục đích giảm cân mà bạn có thể chọn lựa thực đơn phù hợp nhất cho mình.
