Hầu hết các mẹ đều gặp lo ngại về việc ăn sẽ tăng cân nhưng lại lo không đủ sữa cho con bú, muốn ăn đủ chất giúp mẹ tiết ra lượng sữa đều cho con bú và không lo bị tăng cân.

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường như nhiều người vẫn thường làm để rồi lại khổ sở với vóc dáng quá cỡ, các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: 

Thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc và giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa.

Thực phẩm giàu canxi: Hải sản, lòng đỏ trứng, sữa chua , đậu nành, phô mai không béo...giúp làm tăng chất lượng nguồn sữa mẹ, bù đắp lại lượng canxi khi người mẹ mất đi vì cho con bú.

Thực phẩm giàu chất sắt: Thịt , cá, ngũ cốc, rau xanh…

Thực phẩm giàu chất béo : Omega trong dầu cá hoặc hạt lanh giúp bé phát triển não và mắt.

Những loại thực phẩm nên hạn chế:

Những loại thức ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ đóng gói đông lạnh nhiều chất bảo quản khiến bạn dễ tăng cân, tích nhiều chất béo mà không cải thiện chất lượng sữa.

Hạn chế thức ăn vặt nhiều đường phụ gia.

Hạn chế nhiều muối gia vị trong bữa ăn giảm cân và không nên dùng các loại đồ uống chứa caffeine và rượu bia.

Lựa chọn các đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe: Bạn nên lựa chọn cho mình những đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe làm bữa phụ như các loại hạt khô, trái cây tươi, trái cây sấy ít đường.

Gợi ý 5 thực đơn về dáng cực 'đỉnh' cho mẹ bỉm: 

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa.

Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.

Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi, 1 quả táo.

Bữa tối: Canh thịt bò, rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 bắp ngô, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Thịt lợn kho, 1 bát cơm, đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.

Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo cá chép.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi hấp xì dầu, canh rau ngót nấu thịt băm, nộm rau muống.

Bữa tối: 1 bát cơm, thịt lợn hấp, canh bầu nấu tôm, 1 quả trứng luộc.

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò, 1 ly sữa.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò, rau cảnh xanh xào, 1 quả cam.

Bữa tối: 1 bát cháo cá chép, 1 cốc nước ép dưa hấu.

Thực đơn 5

Bữa sáng: 3 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc.

Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê.

Táo rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa