Da bụng chảy xệ, cơ thể rệu rã, mệt mỏi, tóc rụng nhiều, bụng ưỡn ra, dáng đi thay đổi... là những gì mà Minh Trang (chuyên viên makeup tại Hà Nội) đã trải qua sau khi sinh con đầu lòng.
"Trước khi có con, tôi luôn vô tư, yêu đời, ít khi bị stress. Thế nhưng, sau sinh, tôi tưởng như mình trở thành một người khác. Đặc biệt, dù đã sinh xong vài tháng, vòng eo của tôi vẫn 88 cm, giống như mang thai 5 tháng", bà mẹ 28 tuổi tâm sự với Tri Thức - Znews.
"Cắt" 9 kg mỡ thừa sau sinh
Minh Trang cho hay đôi khi không muốn ra khỏi nhà vì tự ti, mỗi lần mua quần áo là cực hình. Trong công việc, cô cũng gặp nhiều trở ngại vì nặng nề, chậm chạp.
"Thấy tôi quá stress với việc chăm con, sức khỏe đi xuống, chồng tôi đã động viên đi tập và cố gắng giành thêm thời gian chăm con để vợ có thời gian nghỉ ngơi. Thời gian đầu tập gym, tôi thường xuyên cảm thấy choáng váng vì chưa quen với cường độ tập luyện. Có lúc, tôi rơi nước mắt vì không thể thực hiện được bài tập của huấn luyện viên", Trang nói.
Nhưng nghĩ đến hình ảnh mệt mỏi, cơ thể thể ì trệ khiến cô càng thêm quyết tâm. Sau 2 tuần, Trang dần quen với việc tập luyện.
Về chế độ ăn uống, bà mẹ một con tuân thủ kỹ lưỡng theo thực đơn của huấn luyện viên. Theo cô, ăn uống hợp lý chiếm vai trò quan trọng khi giảm cân. Bà mẹ này cũng hạn chế dầu mỡ, đồ ngọt, ăn tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, bánh mỳ đen, nhiều rau và hoa quả ít ngọt.
"11 tháng sau sinh, khi gặp lại bạn bè, họ đều bất ngờ và giành rất nhiều lời khen cho vóc dáng của tôi. Đó là thành quả cho nỗ lực giảm 9 kg (59 kg xuống 50 kg), đặc biệt vòng 2 đã giảm 20 cm (từ 88 cm xuống 68 cm)", mẹ một con chia sẻ.
Không chỉ vậy, tóc của Minh Trang cũng giảm rụng và mọc lại nhiều, làn da rạng rỡ hơn nhờ tập luyện và ăn uống khoa học. Dù vóc dáng chưa thực sự quay lại như "thời con gái" nhưng cô vẫn cảm thấy hạnh phúc và yêu bản thân vì bên cạnh luôn có một thiên thần nhỏ đáng yêu.
Sau sinh vẫn sở hữu vòng eo 60 cm
Khi mang thai, Nguyễn Vân Anh (30 tuổi, kinh doanh thời trang tại Hà Nội) chỉ tăng chưa đến 10 kg nên sau sinh không bị "phát phì". Tuy nhiên, cơ thể cô cũng có rất nhiều thay đổi như thiếu săn chắc, có xu hướng chảy xệ, đặc biệt vùng bụng, lưng đau nhức, da sạm.
"Làm trong ngành thời trang, thường xuyên phải chụp hình nên tôi quyết tâm tập luyện để cải thiện vóc dáng. Khi con trai được 8 tháng tuổi, tôi bắt đầu tập gym, điều chỉnh lại dinh dưỡng và sinh hoạt. Công việc bận rộn, tôi chỉ tập luyện vào các buổi tối và nỗ lực để đảm bảo 3-4 buổi tập một tuần. Mỗi buổi thường kéo dài 90 phút", Vân Anh cho hay.
Vì chưa có kinh nghiệm tập trước đó, bà mẹ này lựa chọn tập cùng huấn luyện viên. Theo cô, nếu quyết định tập cùng huấn luyện viên, bạn nên tìm hiểu kỹ về họ để có sự tin tưởng và cần thực hiện kỷ luật những gì được yêu cầu. Đặc biệt, trong chế độ ăn, huấn luyện viên sẽ lên thực đơn mẫu để học viên thực hiện theo.
Nhờ chế độ tập luyện thường xuyên kết hợp ăn uống khoa học, bà mẹ ở Hà Nội tăng 2 kg so với thời con gái (từ 47 kg lên 49 kg) nhưng lại "cắt" 8 cm vòng eo (từ 68 cm xuống 60 cm), tăng 3 cm vòng mông.
"Tôi cũng có nhiều tư duy khác trong cách sống và nuôi con. Đừng căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều về việc phải làm mẹ như thế nào, vì còn cả một thời gian dài để học. Tôi sống đơn giản hơn, bớt lo lắng, thư giãn để tinh thần thoải mái, cố gắng ngủ sâu giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi", Vân Anh tâm sự.
Làm thế nào để giảm cân nhanh sau sinh?
Thạc sĩ, bác sĩ Phan Chí Thành, Phó chánh văn phòng Trung tâm đào tạo và Chỉ đạo tuyến, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, cho biết các mẹ bầu thường tăng 10-15 kg trong quá trình mang thai. Sau khi sinh, bạn có thể giảm 8-9 kg nhưng vì các mẹ thường áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc thù trong thời kỳ cho con bú (ăn rất nhiều tinh bột, cháo móng giò và thịt), dẫn đến tình trạng khó giảm cân.
Vì vậy, để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé bú, các mẹ có thể áp dụng những phương pháp sau:
Thứ nhất, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và cho con bú cần cung cấp đủ nước. Uống nhiều nước làm đầy dạ dày và giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, do đó giảm lượng calo nạp vào. Uống đủ nước là điều cần thiết để đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống, cũng như chất béo được lưu trữ.
Thứ hai, cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm đa dạng. Trong đó, vai trò của rau, hoa quả rất quan trọng để cung cấp đủ vi chất cũng như canxi cho bé.
Bạn nên ưu tiên rau, hoa quả trong thực đơn của mình. Bạn có thể nấu các loại súp gồm thịt, cá với rau xanh. Đây là lưu ý rất quan trọng bởi khi mẹ bầu cung cấp nguồn tinh bột vừa phải thì sẽ có đủ sữa cho con.
Thứ ba, các mẹ phải ngủ đủ giấc để cơ thể có thể hồi phục tốt nhất khi cho con bú. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng cân sau khi mang thai. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
Sữa mẹ giúp trẻ tăng trưởng và giảm nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, béo phì, tiểu đường, hô hấp… tăng sức đề kháng. Việc cho con bú cũng là cách giảm cân hiệu quả nhất cho mẹ.
