Phụ Nữ Sức Khỏe

Dưa hấu thanh mát, ngon ngọt nhưng tại sao không nên ăn quá nhiều?

Một trong những loại trái cây đại diện của mùa hè chính là dưa hấu. Mặc dù đây là một loại trái cây ngon nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều. Trong bài viết này, một chuyên gia dinh dưỡng giải thích điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều dưa hấu và bạn nên ăn bao nhiêu là hợp lý.

Các triệu chứng khi ăn quá nhiều dưa hấu

Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra:

- Cơ thể trở nên lạnh
- Nhiều calo và đường hơn
- Tiêu chảy và đau bụng có thể xảy ra
- Tôi sẽ giải thích chi tiết từng cái một.
- Cơ thể trở nên lạnh
Dưa hấu trở nên ngọt hơn khi được ướp lạnh, vì vậy nó sẽ ngon hơn khi được ướp lạnh hoàn toàn.
Dưa hấu có khoảng 90% là nước, vì vậy nếu bạn ăn vừa phải sẽ giúp cơ thể đủ nước.
Khi cơ thể nguội đi, sự co mạch xảy ra, và tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng tế bào mãn tính và tình trạng thiếu oxy có thể tiếp tục. Kết quả là có thể xảy ra đau đầu, da sần sùi và cơ thể sưng tấy.

Nếu bạn ăn nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ nạp nhiều calo và đường hơn

Một lát dưa hấu (khoảng 150g phần ăn được) chứa 62kcal và 13,8g đường. Như bạn có thể thấy từ bảng trên, dưa hấu đặc biệt không chứa nhiều calo hoặc carbohydrate, vì vậy sẽ không có vấn đề gì nếu bạn có thể dừng lại ở một lát khi ăn dưa hấu.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều đến 3 hoặc 4 lát, lượng calo và lượng đường sẽ tăng lên.

Tiêu chảy và đau bụng có thể xảy ra

Dưa hấu có khoảng 90% là nước, vì vậy nếu ăn quá nhiều dưa hấu có thể dẫn đến quá mức hydrat hóa.
Do đó, axit trong dạ dày có thể bị loãng, gây khó tiêu, tiêu chảy, đau bụng.

Lượng dưa hấu khuyến nghị nên ăn trong một ngày là bao nhiêu?

Theo Hướng dẫn Cân bằng Chế độ ăn uống do Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi công bố, hướng dẫn về lượng trái cây là 2 phần ăn mỗi ngày.

Về trọng lượng, nó khoảng 200g. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống tùy thuộc vào việc chỉ ăn dưa hấu hay các loại trái cây khác.

Nếu tổng trọng lượng của các loại trái cây khác là 200g thì dưa hấu sẽ là 100g, riêng dưa hấu là 200g.

Một lát dưa hấu khoảng 150g, vì vậy nếu là 100g thì nên cắt thành miếng nhỏ, còn nếu là 200g thì nên cắt thành miếng lớn.

Dưa hấu có những chất dinh dưỡng gì? Những tác động của việc ăn quá nhiều là gì?
Ba chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong dưa hấu là:

1. kali
2. Lycopene
3. Vitamin C
Chúng ta hãy xem những loại tác dụng và hiệu quả có thể được mong đợi từ mỗi loại.

Kali

Kali có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết natri (muối). Ăn nhiều muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn nhằm làm loãng nồng độ muối trong cơ thể.
Nói cách khác, bổ sung kali, giúp thải nước và natri (muối), là một trong những biện pháp ngăn ngừa tình trạng sưng phù của cơ thể.

Ăn quá nhiều kali có thể dẫn đến tăng kali máu. Các triệu chứng chính là các triệu chứng về đường tiêu hóa như đau bụng (buồn nôn) và nôn, tê, yếu cơ,… Trong trường hợp nặng có thể bị rối loạn nhịp tim và ngừng tim.
Tuy nhiên, người ta tin rằng tăng kali máu không xảy ra ở những người khác với những người bị suy giảm chức năng thận.

Lycopene, một chất chống oxy hóa

Lycopene chứa trong dưa hấu có tác dụng chống oxy hóa mạnh, và có thể được cho là có hiệu quả trong việc loại bỏ oxy hoạt tính thúc đẩy ung thư, xơ cứng động mạch và lão hóa.
Nói đến lycopene, bạn có thể hình dung rằng cà chua chứa rất nhiều. Tuy nhiên, người ta nói rằng dưa hấu thực sự chứa nhiều lycopene hơn cà chua, và lượng được cho là khoảng 1,5 lần so với cà chua.

Không có tác dụng phụ liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều lycopene từ thực phẩm.
Điều này là do lycopene được biết đến không phải là tiền chất của vitamin A, được biết là có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nếu dùng quá mức.
Tuy nhiên, nếu bạn dùng nhiều hơn mức cần thiết với thực phẩm chức năng, bạn sẽ tạo gánh nặng cho thận.

Vitamin C có tác dụng làm đẹp

Vitamin C được cho là hỗ trợ sản xuất collagen và điều chỉnh môi trường da bằng cách ngăn chặn sự sản xuất quá mức của sắc tố melanin.
Nên ăn dưa hấu vào mùa hè vì đây là chất dinh dưỡng mà bạn muốn chủ động trong mùa tia UV mạnh và đối với những người có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

Người ta tin rằng uống quá nhiều vitamin C cùng một lúc có thể gây tiêu chảy và đau bụng.

Tránh ăn quá nhiều và thưởng thức dưa hấu có chừng mực!

Một chuyên gia dinh dưỡng đã giải thích điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều dưa hấu và bạn nên ăn bao nhiêu dưa hấu để tránh ăn quá nhiều.

Một số người có thể nghĩ rằng dưa hấu không nhiều dinh dưỡng vì nó chứa nhiều nước, nhưng nếu bạn giữ đúng lượng, bạn có thể mong đợi tác dụng làm đẹp tốt như vitamin C và kali trong mùa hè.

Mặt khác, ăn quá nhiều cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực. Để vượt qua mùa hè nóng nực, hãy tránh ăn quá nhiều và thưởng thức một lượng dưa hấu vừa phải.

Huyền Thanh (Dịch theo Tokubai)

Tin liên quan

Cách bảo quản cà chua giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng mà nhiều bà nội trợ vẫn lãng quên

Cà chua thêm màu sắc cho bữa ăn của bạn và rất giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, chắc hẳn...

Dù bận đến mấy cũng nên chần 3 loại rau này qua nước sôi trước khi nấu: Loại bỏ độc...

3 loại rau dưới đây cần chần qua nước sôi trước khi chế biến sẽ giúp loại bỏ độc tố...

3 loại quả quen mặt với hội 'healthy' nhưng gây tăng cân nhanh hơn bạn nghĩ: Ăn quá nhiều sẽ...

Những loại quả dưới đây chứa hàm lượng đường rất lớn nên dễ gây tăng cân nếu không biết cân...

'Cái răng cái tóc là góc con người': Mách nhỏ 3 loại thực phẩm 'siêu cấp' trắng răng, mang lại...

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên bổ sung 3 loại thực phẩm này sẽ có tác dụng trong...

Mẹo vặt 'đỉnh của chóp' giúp chị em yêu bếp bảo quản chanh để sử dụng lâu hơn

Nên đông lạnh để bảo quản chanh được lâu - một số chuyên gia trong lĩnh vực thực phẩm đã...

Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của tỏi sẽ khiến bạn bất ngờ, nhưng ăn chúng thế nào cho đúng?

Tỏi là loại gia vị giúp tăng cảm giác thèm ăn và là thực phẩm hoàn hảo khi bạn muốn...

Những người không nên ăn thịt lợn, thịt bò

Người bị bệnh thận, có chỉ số cholesterol cao, mắc bệnh tim… không nên ăn các loại thịt đỏ.

Tin mới nhất

Hậu biến cố hôn nhân, Hoa hậu Đặng Thu Thảo bất ngờ khoe ảnh diện áo dài cưới chuẩn bị...

3 giờ trước

NSƯT Hữu Châu tuổi U60: Miệt mài đi diễn chăm mẹ già, Không cưới vợ sinh con vì tìm được...

4 giờ trước

Động thái đầu tiên của Hương Giang sau lùm xùm tình cảm với Matt Liu

6 giờ trước

Lộ danh tính tình mới của Matt Liu, có một điểm chung với Hương Giang?

6 giờ trước

Hé lộ hình ảnh đầu tiên của quý tử nhà Hyun Bin - Son Ye Jin, diện mạo thế nào...

7 giờ trước

Diệp Lâm Anh sợ khó giành quyền nuôi 2 con, thừa nhận 'xa mặt cách lòng' với mẹ chồng

7 giờ trước

Vừa mới được khen nhan sắc thăng hạng, Hari Won lại để lộ một điểm bị lão hóa sớm

7 giờ trước

Hà Hồ - Kim Lý tay trong tay tình tứ dạo phố, nhan sắc bà mẹ 3 con ví như...

8 giờ trước

Elly Trần nhắn nhủ con gái cố gắng làm việc phụ mẹ vì 'chén cơm manh áo'

8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình