Phụ Nữ Sức Khỏe

Đi bộ mỗi ngày - hành động nhỏ giúp thay đổi cơ thể vô cùng tuyệt vời

Đi bộ là một trong những bài tập dễ và an toàn nhất. Đi bộ nhanh hay đi bộ vừa sức đều rất tốt cho sức khỏe. Hoạt động này giúp tăng cường chức năng tim, phổi và giảm huyết áp. Bài viết sẽ cho bạn thấy cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào chỉ bằng việc đi bộ thường xuyên.

Huyết áp của bạn cao làm ảnh hưởng xấu đến thận tim, não và mạch máu

Nếu huyết áp không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến thận cũng như tim, não và mạch máu. Khi áp suất trong thận tăng lên do huyết áp cao, nó sẽ làm tổn thương mô thận và mạch máu. Chức năng thận có thể giảm, nặng hơn có thể phát triển thành chứng loạn thần kinh, suy thận mãn tính và nhiễm độc niệu.

Thận đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Nếu chức năng thận suy giảm quá nhiều thì phải chạy thận nhân tạo hoặc phẫu thuật cấy ghép. Một khi thận bị tổn thương sẽ không thể phục hồi lại trạng thái ban đầu. Vì vậy, việc phòng ngừa bệnh thận là điều vô cùng quan trọng.

Đi bộ hơn 3500 bước, chức năng thận được cải thiện đáng kể 

Một bài báo gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) cho thấy những người đi bộ hơn 3.500 bước mỗi ngày có tỷ lệ suy thận cấp tính thấp hơn 37% so với những người đi bộ ít hơn 1.500 bước. Tốc độ lọc cầu thận (khả năng xử lý chất thải) được cải thiện thông qua hoạt động này. 

Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện chức năng thận do huyết áp giảm và tăng lưu lượng máu đến thận. Thông qua việc lưu thông máu thuận lợi có thể ngăn ngừa được bệnh tim và đột quỵ. 

Đi bộ có tác dụng như một loại thuốc hạ huyết áp

Đối với bệnh nhân cao huyết áp lâu ngày, các vi mạch trong cơ thể sẽ thu hẹp và thành mạch máu dày lên làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội có thể làm giảm huyết áp. Tập 30-60 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần (90-150 phút) có hiệu quả như một liều thuốc giảm huyết áp. Bệnh nhân cao huyết áp có thể giảm liều lượng thuốc thông qua việc tập thể dục thường xuyên. 

Cần tập thể dục đều đặn, tránh ăn mặn và bỏ thuốc lá

Thay đổi lối sống ở người cao huyết áp có tác dụng giảm nguy cơ tim mạch. Bạn nên hạn chế gia vị mặn như muối, nước tương, tương, v.v. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng là kẻ thù lớn nhất của máu. Nếu bạn nghĩ cho sức khỏe của mình, nên bỏ hút thuốc ngay từ bây giờ và chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.

Theo Kormedi.com

K.Phụng (Dịch)

Tin liên quan

6 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn thường xuyên

Mặc dù những loại thực phẩm này là một siêu thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất khác nhau và...

4 loại thực phẩm giúp kiểm soát căn nặng vào mùa hè

Một số thực phẩm lành mạnh thực sự giúp bạn kiểm soát hoặc giảm cân trong mùa hè là gì?...

7 loại trái cây có thể giúp bạn giảm cân trong mùa hè

Những người quản lý chế độ ăn kiêng để giảm cân thường tránh trái cây vì đường chứa trong nó....

Điểm danh 5 loại thực phẩm có thể là 'quả bom natri hẹn giờ' làm tăng huyết áp mà bạn...

Natri là thành phần chính của muối, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sinh lý. Tuy nhiên, nếu...

Giải quyết chứng ợ chua, khó tiêu chỉ với những thực phẩm quen thuộc có ngay trong nhà bạn

Khi bạn bị ợ chua, bạn sẽ cảm thấy khó chịu ở dạ dày và không muốn ăn bất cứ...

4 loại thực phẩm giúp giảm nguy cơ ung thư phổi

Điều đầu tiên bạn nên làm cho sức khỏe của phổi là bỏ thuốc lá. Nguyên nhân do thuốc lá...

Sởn gai ốc! 3 con giun sống được gắp ra từ trong mắt của bé gái 10 tuổi, cha mẹ...

"Đôi mắt của cháu bé bỗng đỏ và sưng lên, có dịch tiết. Tôi cứ nghĩ là do dị vật...

Tin mới nhất

Tại sao không nên cho con ngủ chung với bố mẹ?

1 ngày 11 giờ trước

Chuyên gia chỉ cách giúp trẻ "cao vọt" trong 3 tháng hè, từ bỏ ngay 3 nhóm thực phẩm "kìm...

1 ngày 11 giờ trước

4 bài học quan trọng mẹ cần dạy con gái ngay từ khi còn nhỏ

1 ngày 11 giờ trước

Các phương pháp dạy con thông minh và tự lập khi còn nhỏ

1 ngày 11 giờ trước

Đừng vội vàng vứt chất chống ẩm trong thực phẩm mà hãy làm như thế này

1 ngày 15 giờ trước

Mắc những sai lầm này, bố mẹ đang biến điều hòa thành ‘sát thủ’ với trẻ nhỏ trong những ngày...

1 ngày 17 giờ trước

Tại sao nói “Nuôi con gái không dạy hại 3 đời”?

2 ngày 16 giờ trước

Tại sao trẻ sơ sinh cần ngủ ở nơi bằng phẳng?

2 ngày 19 giờ trước

Những dấu hiệu bị trầm cảm ở tuổi dậy thì cha mẹ cần nhớ

22/06/2022 22:37

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình