Thông thường, chúng ta chỉ uống nước khi khát nhưng đó là điều không tốt cho cơ thể. Chúng ta cần uống nước thường xuyên ngay cả khi không khát để bù đắp cho quá trình bài tiết làm mất nước và đảm bảo sự cân bằng cho chức năng hoạt động của cơ thể, điều hòa thân nhiệt và cải thiện chức năng tim mạch. Tuy nhiên, cũng không nên uống nhiều nước quá nhu cầu trong một ngày sẽ làm tăng tổng lượng máu của cơ thể, gây gánh nặng cho tim, mạch máu và thận sẽ phải gia tăng thời gian hoạt động. Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống nước sai cách có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng.

3 cách uống nước phổ biến dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe

Uống nước lã

Nước lã là loại nước thô, chưa qua xử lý. Nước lã không đảm bảo vệ sinh an toàn, dễ chứa nhiều vi khuẩn, vi trùng gây bệnh. Thường xuyên uống loại nước này có thể gây nguy hại đến sức khỏe.Bạn chỉ nên uống nước đã đun sôi hoặc được được xử lý qua các thiết bị lọc.

Uống quá ít hoặc quá nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Do đó, uống đủ nước là việc hết sức cần thiết.

Chỉ uống nước khi khát là một sai lầm nghiêm trọng. Khi có cảm giác khát nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước. Uống quá ít nước khiến quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể bị đình trệ, các chất độc, chất cặn bã trong cơ thể không được đào thải ra ngoài dễ gây ra tổn hại nội tạng.

Ngược lại, uống quá nhiều nước sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, khiến các ion natri trong cơ thể bị giải phóng. Khi đó, nước dễ xâm nhập vào tế bào và gây ra tình trạng ngộ độc nước, thậm chí có thể gây nguy hiểm tính mạng.

Theo các chuyên gia, một người trưởng thành chỉ cần khoảng 2,5 lít nước/ngày. Trong đó, có khoảng 1 lít nước thu được từ các thực phẩm mà chúng ta ăn, phần còn lại là nước uống bao gồm nước lọc, sữa, nước trái cây... Tuy nhiên, lượng nước mà mỗi cá nhân cần còn phụ thuộc vào thể trạng và hoạt động hàng ngày.

Uống nước trong lúc ăn

Uống nước trong lúc ăn sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Nước làm loãng dịch vị dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, nó còn làm tăng lượng insulin trong cơ thể đồng thời gây tích tụ chất béo.Do đó, bạn nên từ bỏ thói quen uống nước trong lúc ăn.

Uống nước thế nào cho đủ?

Trong điều kiện bình thường, mỗi ngày cần cung cấp khoảng 40ml nước cho mỗi kg cơ thể. Như vậy tùy thể trọng, trung bình một ngày một người cần từ 1,5-2 lít nước. Ngoài ra, lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào các yếu tố: Cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

Thức dậy: Uống 1 ly nước (250ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.

Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng

Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước

30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước

Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa

Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước

30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước

Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối

Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.