Phụ Nữ Sức Khỏe

Đây chính là thời gian vàng và các chất dinh dưỡng cần thiết cần bổ sung để có một sức khoẻ tốt!

Độ tuổi "vàng" bổ sung dinh dưỡng cho bạn gái bắt đầu phát triển đến trưởng thành.

Từ 9 đến 18 tuổi

Trong quá trình dậy thì- quá trình quan trọng nhất của sự phát triển thể chất của các bé gái. Vì vậy dinh dưỡng được cung cấp vào cơ thể phải khoa học, đầy đủ và lành mạnh thông qua 5 nhóm thực phẩm cơ bản gồm rau, trái cây, ngũ cốc, chất đạm và can xi từ sữa (hoặc thực phẩm thay thế).

Trong rau và trái cây cung cấp cho bạn nữ năng lượng, vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và nước. Những chất dinh dưỡng này giúp bảo vệ bạn gái chống lại các bệnh tật sau này trong cuộc sống, bao gồm các bệnh như bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Các loại thực phẩm từ ngũ cốc bao gồm bánh mì, mì ống, mì sợi, ngũ cốc ăn sáng, rượu hầm, gạo, ngô, hạt quinoa, polenta, yến mạch và lúa mạch. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cần thiết để tăng trưởng, phát triển và học hỏi. Thực phẩm từ ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp, như mì ống và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sẽ cung cấp năng lượng lâu hơn có cảm giác no lâu hơn.

Thực phẩm chính từ sữa là sữa, pho mát và sữa chua. Những thực phẩm này là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào hoặc những thực phẩm giàu can xi như: đậu phụ, cải xoăn, cải ngọt, các loại hạt, hạt, cá đóng hộp có xương và thực phẩm tăng cường canxi như ngũ cốc, sữa đậu nành và bánh mì. Ở tuổi dậy thì, bạn cần nhiều canxi hơn để giúp chúng đạt được khối lượng xương cao nhất và xây dựng hệ xương chắc khỏe suốt đời.

Thực phẩm giàu protein bao gồm:thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu phụ và các loại hạt. Những thực phẩm này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp của trẻ, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Những thực phẩm giàu protein này cũng có các vitamin và khoáng chất khác như sắt và axit béo omega-3, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ thanh thiếu niên.

Tuổi 20

Ở độ tuổi này, bạn nữ sẽ có nhiều hoạt động thể chất và có thể bước vào thiên chức làm mẹ, vì vậy để tăng cường sức đề kháng tốt cần bổ sung “polyvitamine”, vitamine A, D, kẽm cho một làn da mịn màng và mái tóc óng mượt Hệ miễn dịch hoạt động tốt nhờ vitamine B6, B12. Hoạt động cơ quan sinh sản cần vitamine E,B, C, sắt, acid folic, khoáng chất và protein giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Nếu bạn thường xuyên dùng các thức ăn chế biến sẵn, bỏ bữa, sẽ có nguy cơ béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Tại thời điểm này, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh.

Tuổi 30

Cơ thể lúc này tự bảo vệ nhằm chống lại bệnh tật có thể xảy ra và duy trì hoạt động tốt các cơ quan. Để duy trì độ đàn hồi của da cần cung cấp vitamine A, E. Hệ miễn dịch, hệ thần kinh hoạt động tốt nhờ vào vitamine nhóm B, C và magie. Hoạt động trong cơ thể cần vitamine A, kẽm và sắt. Với tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ canxi, vitamin D làm xương chắc khỏe, mà còn có rất nhiều vai trò quan trọng như: Tăng cường hệ miễn dịch; Giúp hệ cơ phát triển; Giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư; Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường; Giảm stress… nếu không được bổ sung đủ cho cơ thể sẽ gây ra loãng xương, tiếp xúc với ánh nắng từ 5 giờ đến 6 giờ thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta có đầy đủ Vitamin D.

Cân nặng có thể nhích lên vài kg nên cần giảm lượng tiêu thụ hàng ngày. Nên dùng những thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc thiên nhiên như cá, 5 loại trái cây rau xanh mỗi ngày, ăn điểm tâm sáng với ngũ cốc (nhiều chất xơ), thực phẩm giàu canxi, sắt. Tránh những thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên…

Trên 30 tuổi

Bước vào độ tuổi trên 30, phụ nữ bắt đầu phải đối mặt với tình trạng dấu hiệu lão hóa da vô cùng rõ ràng. Vì vậy, để giữ lại tuổi thanh xuân cho làn da, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Bên cạnh đó là kết hợp tập luyện hàng ngày và cơ thể cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra chậm hơn nên dễ gây tăng cân, kéo theo các nếp nhăn xuất hiện và tóc không chỉ mỏng dần mà còn rụng nhiều hơn. Làn da của chị em có những thay đổi rõ rệt như: da khô ráp, làn da mất nước, những nếp nhăn sâu và đậm xuất hiện, da bị chùng, nhão, sắc hồng của da giảm đi, nám tàn nhang đậm hơn.

Vì thế chị em cần bổ sung vitamin D qua việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống và các vitamin, axit béo lành mạnh omega 3 chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch, làm giảm huyết áp và sáng mắt đẹp da,nâng cao trí lực và ngừa bệnh tim mạch. Vitamin B12 giúp ngừa thiếu máu cho phụ nữ tiêu thụ ít protein, folate (B9), sắt, vitamin C và Colagen giúp ngừa lão hóa đặc biệt cho da.

Theo Tổng hợp

Tin liên quan

Giảm cân hiệu quả cùng với trà táo vừa mát vừa ngon ai thử cũng mê

Trà táo chứa rất nhiều vitamin C nên rất thích hợp cho các bạn đang ăn eatclean, detox cơ...

Thứ quả cực rẻ giàu vitamin C hơn cam, giúp chống 3 loại ung thư, ít ai dám ăn nhiều

Theo nghiên cứu mới, thường xuyên ăn loại quả bé nhỏ, có vị cay nồng này giúp giảm nguy cơ...

Dùng mật ong khi nào tốt nhất? Đây là "thời điểm vàng" dùng mật ong không phải ai cũng biết

Mật ong là thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách. Vậy sử dụng...

Tác dụng của cây hẹ đối với sức khỏe

Hẹ được xem là một loại rau có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon hàng ngày tốt cho...

8 loại gia vị là bậc thầy của tuổi thọ, giúp trẻ lâu nhưng có thứ người Việt vứt đi

Bổ sung các loại gia vị này vào bữa ăn hằng ngày không những giúp món ăn có thêm hương...

4 loại thực phẩm là "progesterone tự nhiên" giúp các chị em ngày càng trẻ đẹp, không bị lão hóa...

Toàn là những loại thực phẩm rất quen thuộc nhưng không ngờ nhiều chị em lại bỏ lỡ nên bảo...

Có nhất thiết một ngày uống 8 cốc nước? Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Chúng ta vẫn thường được khuyên nên uống 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động...

Tin mới nhất

5 lợi ích tuyệt vời của trứng luộc

2 giờ trước

Uống nước chanh theo cách này chẳng trách mất sạch vitamin C, khiến dạ dày bị bào mòn: Bỏ ngay...

6 giờ trước

Thói quen giúp trì hoãn tuổi già

6 giờ trước

Ăn thịt đỏ hay thịt trắng tốt hơn cho sức khỏe?

7 giờ trước

Luộc trứng kiểu này rất độc, nhiều người không biết vẫn làm

1 ngày 4 giờ trước

Khi muốn giảm cân mà không ăn cá hồi là một sai lầm

1 ngày 7 giờ trước

Điểm danh những thực phẩm 'đại kỵ' với người huyết áp thấp, càng ăn bệnh càng thêm nặng

1 ngày 8 giờ trước

Mê tới đâu cũng tuyệt đối 'xóa sổ' những thực phẩm này: Ngon và bổ nhưng hại thận 'khốc liệt'!

1 ngày 8 giờ trước

5 thực phẩm hàng đầu nên ăn để có sức khỏe não bộ tốt hơn

2 ngày 3 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình