Cơ thể của bạn có khoảng 60% là nước. Cơ thể chúng ta sẽ liên tục mất nước trong suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi, ngoài ra còn từ các chức năng cơ thể thường xuyên như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ thức uống và thức ăn hàng ngày.

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống 8 ly 240ml nước, tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, lượng nước cần uống mỗi ngày phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) đều ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau ở mỗi người. Đối với người lớn, khuyến nghị chung của các chuyên gia cho lượng nước cơ thể cần mỗi ngày trung bình 1.8 - 2.5 lít nước. Con số này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống như trà và nước trái cây, và từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn. Tuy nhiên, lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:

Khu vực sinh sống: Bạn sẽ cần nhiều nước hơn ở những khu vực nóng, ẩm hoặc khô. Bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn nếu sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.

Chế độ ăn uống: Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể sẽ mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều hơn. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thức ăn mặn, cay hoặc nhiều đường. Hoặc, cần bổ sung thêm nước nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau tươi hoặc nấu chín.

Nhiệt độ hoặc mùa: Bạn sẽ cần nhiều nước vào mùa nóng hơn mùa lạnh do lượng mồ hôi tiết nhiều hay ít.

Môi trường sống: Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ cao, bạn có thể cảm thấy khát nhanh hơn.

Mức độ hoạt động: Nếu bạn hoạt động trong ngày hoặc đi bộ hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn một người chỉ ngồi làm việc. Nếu bạn tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi.

Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc sốt, hoặc nếu bạn bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu cũng có thể khiến bạn mất nước.

Mang thai hoặc cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn sẽ cần uống thêm nước để giữ đủ nước.

Uống 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng gì?

Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động nói chung. Ngoài ra uống đủ nước có một số tác dụng như sau:

Giảm táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón - một vấn đề rất phổ biến.

Chống nhiễm trùng đường tiết niệu: Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiêu thụ nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang.

Ngừa sỏi thận: Một nghiên cứu cũ hơn đã kết luận rằng uống nhiều nước làm giảm nguy cơ sỏi thận, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Dưỡng ẩm cho da: Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều nước hơn dẫn đến dưỡng ẩm cho da tốt hơn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về tác động của uống đủ nước trong việc cải thiện đối với mụn trứng cá.

Uống nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?

Nhiều người khẳng định rằng nếu bạn không đủ nước suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh điều này.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục sẽ làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu.

Một nghiên cứu khác ở Trung Quốc theo dõi 12 nam giới trong trường đại học cho thấy không uống nước trong 36 giờ có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi, sự chú ý và tập trung, tốc độ phản ứng và trí nhớ ngắn hạn.

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hoạt động thể chất. Một nghiên cứu lâm sàng trên những người đàn ông lớn tuổi, khỏe mạnh đã báo cáo rằng chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể đã làm giảm sức mạnh và độ bền cơ bắp của họ.

Uống nhiều nước có giúp giảm cân không?

Có nhiều tuyên bố rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và điểm số thành phần cơ thể.

Một đánh giá khác của các nghiên cứu cho thấy mất nước mãn tính có liên quan đến béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu trước đó ước tính uống 2 lít một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 23 calo mỗi ngày do phản ứng sinh nhiệt hoặc chuyển hóa nhanh hơn.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này có thể xảy ra vì cơ thể dễ nhầm khát với đói.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng hơn trong 12 tuần so với những người không uống.

Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Các chất lỏng khác có được tính vào tổng lượng nước bạn nạp vào cơ thể không?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Đồ uống và thực phẩm khác cũng có ảnh hưởng đáng kể.

Một lầm tưởng là đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn giữ nước vì caffein là một chất lợi tiểu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này khá yếu, nhưng chúng có thể gây ra tình trạng đi tiểu nhiều hơn ở một số người. Tuy nhiên, ngay cả đồ uống có chứa caffein cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bạn một cách tổng thể.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước ở các mức độ khác nhau. Thịt, cá, trứng, và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa nước.

Kết hợp với nhau, cà phê hoặc trà và các loại thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.