Bước vào tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển, gây áp lực lên cơ hông và xương chậu. Từ đó gây ra những cơn đau lưng khó chịu. Vậy tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 liệu có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bà bầu và thai nhi hay không? Cùng bài viết tìm hiểu nguyên nhân đau lưng khi mang thai và một số bí quyết chữa đau lưng hiệu quả giúp bà bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

1. Bị đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 là do đâu?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường trải qua tình trạng ốm nghén như buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi. Khi bước qua tháng thứ 4, các triệu chứng này giảm dần. Đây được xem là giai đoạn nhẹ nhàng nhất của thai phụ. Tuy nhiên, ở một số bà bầu lại xuất hiện tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 4. Sau đây là những nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng ở bà bầu:

Thai nhi ngày một lớn hơn trong bụng mẹ

Tháng thứ 4 là thời điểm bắt đầu giai đoạn thứ 2 của thai kỳ. Tử cung của mẹ giãn nở với kích thước gần bằng đầu của đứa trẻ. Thai nhi ngày càng lớn thì bụng mẹ bầu to ra trông thấy. Và đối tượng để gánh trọng lượng của em bé trong bụng chính là lưng của mẹ. Nửa người trên của mẹ bầu ngả ra phía sau tạo áp lực về lưng nhiều và mẹ cảm thấy nhức mỏi lưng hơn.

Sự thay đổi của các hormone trong cơ thể mẹ bầu

Thay đổi hormone là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ. Các triệu chứng do thay đổi hormone gây ra thường xuất hiện ở tuần thứ 13. Lúc này mẹ bầu sẽ nhận thấy các biểu hiện do nội tiết tố thay đổi như da bị sạm nám, tàn nhang...

Ở một số trường hợp, thay đổi hormone dẫn đến triệu chứng đau lưng khi mang thai tháng thứ 4. Có thể sẽ sản sinh hormone relaxin có tác dụng nới rộng các khớp xương chậu khiến cho các dây chằng ở đốt sống bị nới lỏng. Điều này gây ra những cơn đau lưng diễn ra thường xuyên hơn.

Cơ thể mẹ bầu bị tăng cân

Từ tuần thứ 13 trở đi, thai nhi sẽ phát triển đầy đủ các cơ quan và tăng trưởng nhanh hơn. Đây là nguyên nhân khiến tử cung giãn rộng, gây áp lực lên phần xương chậu, đốt sống thắt lưng. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi càng nhanh sẽ khiến mẹ bầu tăng cân đột ngột gây đau lưng.

Ngồi sai tư thế khi bụng mẹ bầu lớn

Bụng bầu lớn khiến mẹ bầu khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Mẹ bầu đứng ngồi tư thế sai lệch dễ khiến đau lưng. Thông thường mẹ bầu thường ngồi bệt, cố định gót chân xuống sàn nhà, chống hai tay ra sau để giữ trọng lượng. Tư thế này khiến vùng lưng dưới tạo áp lực và gây đau.

Ngoài ra, khi đứng hay di chuyển không đúng cách cũng gây ra những tổn thương đến cơ chằng vùng lưng. Vì vậy, khi mang thai, mẹ bầu cần tránh ngồi hay đứng lâu cùng một tư thế để tránh nhức mỏi vùng bụng.

Do các bệnh lý khác

Với những mẹ bầu có tiền sử đau thần kinh tọa, viêm khớp háng hay thoát vị đĩa đệm thắt lưng, những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 sẽ có xu hướng tái phát.

2. Đau lưng khi mang bầu tháng thứ 4 có sao không?

Bị đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 khiến nhiều mẹ bầu lo lắng. Nhưng theo các bác sĩ chuyên khoa, đây là hiện tượng bình thường xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu. Hiện tượng này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Tuy nhiên khi mẹ bầu bị đau lưng với triệu chứng bất thường như đau nhức từng cơn, co thắt thì nên đến cơ quan y tế để khám và tư vấn kịp thời.

3. Đau bụng đau lưng khi mang thai phải làm sao?

Để cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai tháng thứ 3 và hạn chế những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, bạn nên áp dụng những cách dưới đây.

Tập thể dục

Một số bộ môn gợi ý như yoga, bơi lội, đi bộ... Việc tập luyện thể dục khi mang thai không chỉ duy trì sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của xương khớp. Những động tác nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng đau lưng, đau đầu gối, mỏi vai... Hơn nữa, thói quen này sẽ giúp bạn giãn xương chậu để chuẩn bị cho việc sinh nở dễ dàng hơn.

Chườm nóng và chườm lạnh

Đây là hai biện pháp giúp giảm đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 an toàn và hiệu quả. Nhiệt độ nóng hoặc lạnh sẽ giúp giảm đau, giảm sưng và kích thích sự tuần hoàn máu.

Bạn chỉ cần dùng nước ấm hay đá cho vào túi chườm. Đặt lên vùng lưng bị đau khoảng 10-15 phút. Mỗi ngày thực hiện một vài lần để giảm đau nhức. Bạn cũng có thể áp dụng cách này đối với các vị trí bị đau khác trên cơ thể.

Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước ấm để thư giãn xương khớp, giảm áp lực lên đốt sống và dây chằng ở thắt lưng. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau ở lưng, hông và đầu gối.

Thay đổi tư thế

Các tư thế sai lệch là nguyên nhân gây ra các cơn đau mỏi lưng. Bạn chỉ cần tránh những tư thế này để giảm cơn đau xuất hiện. Khi nằm ngủ, chú ý nằm nghiêng và dùng gối nhỏ để kê bụng. Cách này sẽ làm giảm áp lực từ bụng bầu lên khớp háng và đốt sống.

Với những mẹ bầu có bụng bầu phát triển nhanh và lớn có thể dụng đai nâng bụng bầu để giảm áp lực từ bụng lên xương khớp.

Massage

Massage không chỉ là giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn mà còn giảm đau xương khớp hiệu quả. Bạn có thể nhờ người thân hoặc đến spa massage nhẹ nhàng vùng lưng để kích thích tuần hoàn máu và thư giãn các đốt sống.

Thay đổi một số thói quen

Một số thói quen thông thường có thể gây ra các cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 nghiêm trọng hơn như mang giày cao gót, đi lại nhiều, làm việc quá sức... Vì vạy bạn nên hạn chế những thói quen này để tránh nhức mỏi lưng.

Mang giày cao gót: Khi mang thai, bạn chỉ nên mang giày cao tối đa 3-4cm. Tránh mang giày quá cao làm tăng áp lực phần trên cơ thể lên đốt sống cùng, xương chậu, khớp háng và đầu gối.

Làm việc quá sức: Đây cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chỉ nên làm việc 8 giờ/ngày, tranh thủ thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý.

Đi lại nhiều: Mặc dù đi bộ rất tốt cho xương khớp nhưng nếu đi quá nhiều sẽ khiến các khớp đau nhức, sưng viêm. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên đi bộ từ 10-15 phút mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Mẹ bầu cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu chất khoáng, vitamin, canxi giúp hệ xương vững chắc, hạn chế nguy cơ loãng xương sau này.

Nhìn chung hiện tượng đau lưng khi mang thai tháng thứ 4 đều khá bình thường nên mẹ bầu cũng không nên quá lo lắng. Chỉ cần chú ý giữ gìn sức khỏe, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý và khám thai định kỳ để mẹ và bé luôn khỏe mạnh và phát triển tốt.