Phụ Nữ Sức Khỏe

Cứ ăn 5 món ngon này, tăng cơ nhanh chóng, sức khỏe dẻo dai, năng lượng bền bỉ cả ngày dài

Thực phẩm là một trong những lựa chọn lành mạnh giúp bạn đạt được thể trọng và sức khỏe tốt. Để tăng cơ nhanh mà vẫn đảm bảo chất lượng sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia khuyến nghị sau đây nhé.

Trứng nguyên quả là chất chống oxy hóa

Trứng là loại thực phẩm tốt nhất trong số những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp lành mạnh và nhiều vận động viên cũng như người tập thể hình sẽ đồng ý. Trứng kết hợp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Hầu như tất cả các yếu tố quan trọng và có lợi trong trứng đều nằm trong lòng đỏ. Nếu bạn không dung nạp trứng, bạn không cần phải hạn chế bản thân và có thể ăn 3 quả trứng trở lên mỗi ngày nếu muốn.

Gạo lứt nhiều calo ít béo

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt và có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn gạo trắng. Chỉ một khẩu phần gạo lứt có thể cung cấp cho bạn lượng carbs, calo và rất ít chất béo. Nó rất dễ tiêu thụ và khi kết hợp với các bữa ăn giàu protein và rau củ, nó sẽ giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp.

Ăn uống một cách khôn ngoan: Tiêu thụ quá nhiều gạo lứt có thể gây nguy hiểm do hàm lượng asen và axit phytic tiềm tàng của nó. Asen có thể gây độc và axit phytic làm giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.

Đậu hỗ trợ săn chắc cơ bắp

Giàu protein và ít chất béo, đậu có giá cả phải chăng và phổ biến rộng rãi. Đậu đen, đậu pinto và đậu thận nấu chín chứa khoảng 15 gam protein mỗi cốc. Hơn nữa, chúng có nhiều chất xơ, vitamin B, magiê và sắt. Vitamin B hỗ trợ săn chắc cơ bắp và thúc đẩy sự thèm ăn lành mạnh. Đậu có thể đòi hỏi một chút sáng tạo khi nấu chúng, nhưng nó chắc chắn đáng giá!

Đậu xanh như một loại gia vị giàu protein

Đậu xanh (đậu garbanzo) là một nguồn cung cấp carbs tốt. Nếu khó tăng cân, bạn có thể thay cơm bằng đậu xanh: 164 gam đậu xanh đóng hộp có khoảng 15 gam protein, 45 gam carbs và 13 gam chất xơ.

Mặc dù chất lượng protein trong thực vật như thế này thấp hơn so với nguồn động vật, riêng đậu xanh hoặc được chế biến thành món khai vị vẫn là một bổ sung tuyệt vời cho thịt hoặc cá.

Kiều mạch để tăng cường cơ bắp

Kiều mạch có thể được sử dụng thay cho bột mì truyền thống và nó đã trở nên phổ biến nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao. Kiều mạch rất giàu protein, vitamin B, magie và phốt pho. Thực phẩm độc đáo này có khả năng tăng cường sức mạnh xây dựng cơ bắp của các nguồn protein thực vật khác.

Theo Brightside

Linh Chi (Dịch)

Tin liên quan

Mách bạn cách đánh bay các vết ẩm mốc trên đũa gỗ lâu ngày không dùng đến

Những dụng cụ bếp, dụng cụ ăn uống bằng gỗ như thìa, đũa,... sẽ bị ẩm mốc nếu lâu ngày...

Loại thực phẩm dân dã ‘quê nhà’ của nội trợ Việt có tác dụng chống ung thư cực hiệu quả,...

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh” vì vậy chúng ta cần ngăn chặn mầm mống ung thư chỉ với các loại...

Uống bột nghệ theo cách này mỗi tối, sau 1 tháng thấy ngay sự khác biệt: U40 cũng trẻ như...

Mỗi tối chỉ cần uống nghệ theo cách này dù bạn đã ngoài 40 vẫn trẻ đẹp như gái 18....

Hai loại rau ngậm nhiều hóa chất, thuốc trừ sâu nhất nhưng nhà nào cũng chuộng: Loại thứ 2 hội...

Mặc dù có nhiều dinh dưỡng nhưng 2 loại rau này lại được người trồng phun tẩm khá nhiều chế...

3 bí quyết ăn mì ăn liền mà vẫn cân bằng dinh dưỡng

Nhắc tới những món ăn được lựa chọn nhiều nhất vào những lúc thời gian gấp gáp, eo hẹp, chắc...

Bí quyết bảo quản tỏi khô cực đơn giản, để cả năm cũng không bị hỏng

Bạn có thể áp dụng những cách này để bảo quản tỏi được lâu được vài tháng thậm chí là...

Hoa đậu biếc - công dụng không thể bỏ qua trong làm đẹp và sức khỏe con người

Hãy cùng khám phả xem những bông hoa đậu biết chứa những gì mà lại mang đến vô số lợi...

Tin mới nhất

Đến nhà chị chồng ăn cơm tối, khi về, chị ấy đưa tôi cả xấp tiền khiến tôi kinh ngạc...

2 giờ trước

Con gái riêng của chồng ném cốc sinh tố xuống nền nhà và nói một câu làm tôi tan nát...

2 giờ trước

Vừa thông báo có thai, bạn trai mừng rỡ báo một tin mà nghe xong tôi lo sợ

2 giờ trước

Thấy nhiều khi tôi về muộn lại say mèm, bố mẹ chồng liền đến nhà tìm chồng tôi để 'xúi'...

2 giờ trước

Được bạn cũ chuyển số tiền lớn để làm ăn, tôi chưa kịp vui mừng thì hôm sau chồng đã...

2 giờ trước

Ngày cưới, bố vợ đại gia chỉ tặng con gái đôi nhẫn cỏ khiến cả hội hôn xì xào bàn...

2 giờ trước

Biếu mẹ chồng 50 triệu Vu lan báo hiếu, bà tuyên bố một câu giữa cả họ khiến tôi kiên...

2 giờ trước

Nghe thấy lời hủy hôn thốt ra từ miệng chồng sắp cưới, tôi ngớ người vì không ngờ anh lại...

2 giờ trước

Ốm nghén đi mua khế chua, vợ được chị bán hoa quả tiết lộ bí mật động trời của chồng,...

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình