Phụ Nữ Sức Khỏe

Chuyên gia tiết lộ 4 bài tập giúp kéo dài tuổi thọ, từ bài tập tim mạch đến giữ thăng bằng

Chuyên gia khuyên nếu muốn sống lâu bạn nên ưu tiên tập 4 bài này để tăng cường chu kỳ lão hóa khỏe mạnh.

Khi nói đến sức khỏe, tầm quan trọng của việc tập thể dục được đặt lên hàng đầu.

Tập thể dục là tốt vì nhiều lý do khác nhau. Nhà trị liệu vật lý Jonathan Zins cho biết, nó ảnh hưởng trực tiếp đến tất cả các yếu tố tạo nên một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh - khả năng vận động, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, sức mạnh cơ bắp và hơn thế nữa .

Tập thể dục cũng góp phần vào chu kỳ lão hóa khỏe mạnh . Và theo các chuyên gia, có một số loại bạn nên làm nếu muốn tăng tuổi thọ của mình. Đây là những gì họ đang có:

Tập thể dục tim mạch

Tập thể dục tim mạch - như chạy, đạp xe, khiêu vũ, đấm bốc và hơn thế nữa - có rất nhiều lợi ích có thể giúp bạn già đi.

Hoạt động tim mạch tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn. “Không có gì khác có thể tăng cường nó tốt hơn một buổi tập tim mạch”, Sandra Corcione, một huấn luyện viên cá nhân tại FITloft Gym cho biết.

Ảnh minh họa: Internet

Cụ thể, tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim (là nguyên nhân giết người số 1 đối với người trưởng thành ở Mỹ). Nó cũng giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hai yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, tập thể dục tim mạch còn tốt cho sức khỏe não bộ. “Bộ não phản ứng rất nhanh với việc tập thể dục. Chỉ cần ba giờ tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần có thể làm tăng đáng kể lượng máu tưới vào não - do đó, cung cấp nhiều máu hơn lên não và giảm viêm”, Zins cho biết.

Zins lưu ý rằng tập thể dục thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số trường hợp mắc chứng mất trí nhớ. Trên thực tế, theo Hiệp hội Alzheimer có trụ sở tại Vương quốc Anh, bạn có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khoảng 28% bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Zins cho biết thêm, khi tập aerobic, bạn muốn cảm thấy hơi thở nhanh. Nhịp tim của bạn phải ở mức 60% đến 80% nhịp tim tối đa, có thể được tính trực tuyến hoặc thông qua máy theo dõi thể dục.

Ví dụ: nếu nhịp tim tối đa của bạn là 185 nhịp mỗi phút thì nhịp tim từ 111 đến 148 sẽ đưa bạn đạt mục tiêu 60% đến 80%.

Hoặc bạn có thể thực hiện “bài kiểm tra nói chuyện” để xác định nhịp tim của mình ở đâu.

“Nếu bạn gặp khó khăn khi trò chuyện vì phải hít nhiều hơi để cung cấp oxy, đó là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang làm việc ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ. Nhưng nếu bạn có thể trò chuyện… bạn sẽ biết cường độ thực sự không đủ cao”, Zins nói.

Rèn luyện sức mạnh

Theo Corcione, “Tập tạ giúp bạn duy trì khối lượng xương, mật độ xương và khối lượng cơ bắp”, đây là ba lĩnh vực được biết là sẽ xấu đi khi bạn già đi.

Hơn nữa, rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm nguy cơ té ngã, đây là một thực tế đáng tiếc đối với nhiều người lớn tuổi.

Zins giải thích: “Lý do tại sao những cú ngã lại tệ đến vậy là vì chúng ta có thể bị gãy xương. Người ta ước tính một người 80 tuổi có khoảng 40% sức mạnh cơ bắp như một người 20 tuổi, nhưng đó không phải chỉ vì cơ bắp của chúng ta biến mất một cách kỳ diệu khi chúng ta già đi. Phần lớn điều đó là do chúng ta ngừng di chuyển khi già đi và chúng ta ngừng sử dụng cơ bắp của mình”.

Ông tiếp tục: “Có rất nhiều bằng chứng chắc chắn nói rằng việc rèn luyện sức đề kháng tiến bộ là an toàn và hiệu quả ở người lớn tuổi”.

Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ trước đây, anh ấy khuyên bạn nên làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bắt đầu một cách an toàn. Ngoài ra, bạn có thể xem xét các lớp đào tạo sức mạnh trong cộng đồng của mình.

Các chuyên gia có thể giúp bạn xác định trọng lượng phù hợp để bạn nâng. Thứ gì đó quá nhẹ sẽ không gây khó khăn cho bạn, trong khi thứ gì đó quá nặng có thể dẫn đến chấn thương.

Rèn luyện thăng bằng

Zins cho biết : “Té ngã là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong [do chấn thương] ở những người trên 65 tuổi và cứ 3 người lớn tuổi thì có 1 người bị ngã mỗi năm”.

Ảnh minh họa: Internet

Ông nói thêm, việc té ngã cũng có thể dẫn đến suy giảm khả năng vận động ở người lớn tuổi, “và khi không di chuyển, chúng ta không thể sống cuộc sống như mình muốn. Tính di động là điều cần thiết để có một cuộc sống tốt đẹp.

Tập thể dục giúp bạn luôn di chuyển và đặc biệt, rèn luyện khả năng giữ thăng bằng có thể là một cách hiệu quả để tránh té ngã.

Zins cho biết, việc rèn luyện thăng bằng rất đa dạng nhưng có thể bao gồm các hoạt động như quần vợt, đứng bằng một chân và thái cực quyền.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên tập luyện thăng bằng nếu bạn lớn tuổi hơn hoặc cảm thấy khả năng giữ thăng bằng của mình đã không còn nữa.

Zins giải thích: “Tôi sẽ nói rằng hãy đến gặp một nhà trị liệu vật lý, nơi họ có thể đưa ra cho bạn một kế hoạch cá nhân hóa và sau đó theo dõi kế hoạch đó chỉ bằng một lớp tập thể dục cộng đồng có tác dụng đặc biệt về sự cân bằng. Bởi vì không ai muốn sợ mất thăng bằng khi đang ở trong chính ngôi nhà thoải mái của mình”.

Bài tập cùng đối tác

Zins nhấn mạnh , kết nối xã hội là một phần quan trọng giúp bạn già đi và sống lâu. Khi so sánh với những người sống cùng gia đình hoặc trong cộng đồng, những người sống một mình có tuổi thọ ngắn hơn.

Nếu bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục trong cộng đồng của mình, bạn sẽ được hưởng lợi không chỉ từ việc tập thể dục mà còn từ kết nối xã hội.

Phước Hải

Tin liên quan

Người đàn ông có thận to hơn đầu và hỏng hết chức năng, biết nguyên nhân bác sĩ lắc đầu:...

Chỉ vì bỏ ngoài tai lời khuyên của bác sĩ để làm theo lời truyền miệng, không ít người bị...

Top 16 loại trái cây có dư lượng thuốc trừ sâu cao, quả đứng đầu ai cũng tưởng sạch vì...

Tại bảng xếp hàng này, dâu tây - vốn thường bị đánh giá là "bẩn" nhất - chỉ đứng thứ...

Bé gái 15 tuổi tử vong sau khi mắc ung thư đại trực tràng, bác sĩ tiết lộ thói quen...

Bác sĩ đã chỉ ra thói quen gây hại mà bé gái 15 tuổi thường hay làm trước khi được...

Cô gái mới 22 tuổi cả hàm răng đã đen kịt, ăn đồ mềm cũng rụng răng vì loại đồ...

Khi nhìn vào hàm răng của Tiểu Mai, nha sĩ nhiều năm kinh nghiệm cũng phải giật mình.

Người đàn ông nhiễm độc thạch tín lâu năm, điều tra nguyên nhân không ngờ tại nhà

Qua thăm khám, các bác sĩ đánh giá bệnh nhân có các dấu hiệu của nhiễm độc asen mạn tính,...

WHO: Hơn 1 tỷ người trên thế giới bị thừa cân, tình trạng béo phì gia tăng ở cả người...

Các chuyên gia gọi những con số này là "đáng báo động" và cho biết đều đáng lo ngại là...

Dùng trái cây thay cơm một tháng, người phụ nữ ở Hà Nội giảm vài cân nhưng sốc về chỉ...

Không nghe theo tư vấn của bác sĩ, rồi học theo hướng dẫn trên mạng xã hội để chữa bệnh,...

Tin mới nhất

Những thói quen của người giỏi tiết kiệm tiền là gì?

5 giờ trước

5 hành vi khiến người phụ nữ "rớt giá" nghiêm trọng, bỏ ngay để khí chất còn mãi, ai gặp...

5 giờ trước

Người sống hạnh phúc đều không dính vào 10 chuyện ngốc nghếch này, chỉ kẻ khờ mới mù quáng tự...

5 giờ trước

Lương tăng nhưng không giàu nổi: Một sai lầm phổ biến khiến càng thăng chức, càng cháy ví

5 giờ trước

Cô gái đi làm dành dụm mua được 3 căn nhà trong 15 năm nhờ làm tốt 4 điều này

5 giờ trước

Giá vàng hôm nay 13/4/2024: Vàng SJC 'tăng nóng' trở lại sau 2 ngày giảm mạnh, lên thêm gần 1...

13 giờ trước

Giá vàng “lao dốc không phanh” mất mốc 85 triệu đồng, nhiều người lỗ nặng

13 giờ trước

Muốn biết lòng người nông sâu, hãy chú ý quan sát đối phương trong 3 THỜI ĐIỂM, bộ mặt thật...

13 giờ trước

Sinh viên đi làm thêm những nghề này có thể kiếm thu hàng chục triệu đồng/tháng

1 ngày 8 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình