Vitamin D là một loại vitamin cực kỳ quan trọng, có tác dụng mạnh mẽ đối với toàn bộ cơ thể bạn. Không giống như các vitamin khác, vitamin D hoạt động như một hormone và mỗi tế bào trong cơ thể đều có một thụ thể cho loại vitamin này.

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể bạn có thể sản sinh ra vitamin D. Dưỡng chất này cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá và các sản phẩm từ sữa. Trên thực tế, việc bổ sung vitamin D từ bữa ăn hàng ngày có thể gặp nhiều hao hụt. 

Lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất thường vào khoảng 400 - 800 IU. Bên cạnh đó, một số chuyên gia nhận định bạn có thể bổ sung nhiều hơn.

Thiếu vitamin D là trình trạng rất phổ biến. Ước tính có khoảng 1 tỷ người trên toàn thế giới có lượng vitamin trong máu thấp. Theo một nghiên cứu năm 2011, 41,6% người trưởng thành ở Mỹ bị thiếu vitamin D. Con số này lên tới 69,2% ở Tây Ban Nha và 82,1% ở người Mỹ gốc Phi.

Những yếu tố nguy cơ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin D

Những trường hợp sau sẽ khiến bạn có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D:

- Người có làn da tối màu

- Người cao tuổi

- Người thừa cân hoặc béo phì

- Người không ăn nhiều cá hoặc sữa

- Những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

- Người luôn sử dụng kem chống nắng khi đi ra ngoài

- Người thường xuyên ở trong nhà

Người dân các nước sống gần đường xích đạo, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ ít bị thiếu vitamin D hơn người dân các nước ở xa đường xích đạo. Làn da họ sẽ sản xuất đủ vitamin D để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Hầu hết mọi người không nhận ra nguy cơ thiếu vitamin D vì các triệu chứng thường không rõ rệt. Dưới dây là 8 dấu hiệu giúp bạn sớm nhận ra tình trạng thiếu hụt vitamin D. 

8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D

1. Bị ốm hoặc bị nhiễm trùng thường xuyên

Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh, tránh các tác nhân gây bệnh. Nó tương tác trực tiếp với các tế bào giữ vai trò chống nhiễm trùng.

Nếu bạn thường xuyên bị bệnh, đặc biệt là bị cảm lạnh hoặc cúm thì có thể mức vitamin D trong cơ thể bạn đang xuống rất thấp. 

2. Luôn trong trạng thái mệt mỏi

Cơ thể bị thiếu hụt vitamin D có thể khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng lượng máu rất thấp gây mệt mỏi có ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Một nữ bệnh nhân thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và đau đầu kinh niên vào ban ngày đã được các nhà nghiên cứu phát hiện có nồng độ vitamin D trong máu chỉ ở mức 5,9ng/ml. Trong khi mức vitamin D theo tiêu chuẩn là từ 20 ng/ml.

3. Đau xương và lưng

Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi cho cơ thể. Tình trạng đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu của lượng vitamin D không đủ trong máu.

Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối quan hệ giữa thiếu hụt và đau thắt lưng mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, người bị thiếu vitamin D có nguy cơ bị đau xương chân, đau xương sườn hoặc đau khớp gần hai lần so với người bình thường.  

4. Trầm cảm

Thiếu vitamin D cũng có thể khiến tâm trạng của bạn chán nản. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hiện tượng thiếu hụt vitamin D liên quan đến chứng trầm cảm, đặc biệt ở người lớn tuổi. Bổ sung vtiamin D theo nhu cầu sẽ khắc phục được tình trạng này. 

5. Vết thương lâu lành

Làm chậm vết thương sau phẫu thuật hoặc khi bị chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn quá thấp. Kết quả nghiên cứu cho thấy vitamin làm tăng sản xuất các hợp chất giúp tái tạo làn da mới để vết thương nhanh lành. Do đó, những người bị thiếu hụt vitamin D khi bị thương vết thương sẽ lâu lành hơn. 

6. Loãng xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và chuyển hóa xương. Người cao tuổi bị chẩn đoán loãng xương thường quan niệm cần bổ sung nhiều canxi. Tuy nhiên, vitamin D cũng là dưỡng chất cần thiết cung cấp đủ nhu cầu để khắc phục tình trạng này. 

7. Rụng tóc

Nguyên nhân rụng tóc phổ biến thông thường do căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, tình trạng thiếu vitamin D cũng có thể khiến bạn bị rụng tóc. 

8. Đau cơ

Đau nhức cơ bắp ở người lớn và trẻ em có liên quan trực tiếp đến tình trạng thiếu hụt vitamin D. Các thụ thể vitamin D có mặt trong các tế bào thần kinh được gọi là nociceptors, thiếu hụt dưỡng chất này sẽ gây ra cảm giác đau.

Khi nhận thấy cơ thể có một trong 8 dấu hiệu nói trên, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe để biết cách bổ sung vitamin D đúng cách. 

Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#section9