Thói quen ăn uống thiếu khoa học, nhậu nhẹt nhiều, công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi lâu... là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa hai bên hông. Điều này không những gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây nặng nề, khó chịu cho các chị em. Bạn hãy thử áp dụng những cách giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất dưới đây đã được các chuyên gia khẳng định có hiệu quả rất khả quan.

Thói quen ăn uống thiếu khoa học, nhậu nhẹt nhiều, công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi lâu... là những nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa hai bên hông - Ảnh minh họa: Internet

Các bài tập giảm mỡ hai bên hông

Nằm gập bụng

Nằm gập bụng là bài tập cơ bản để giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra nó cũng có tác dụng tốt đến đến phần mỡ thừa hai bên hông.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa sát trên mặt sàn, hai chân chống xuống vuông góc với mặt đất.

- Đặt hai tay lên hai bên tai, sau đó tiến hành gập phần thân trên về phía bụng. Cố gắng siết cơ bụng và giữ tư thế gập bụng khoảng 3 giây.

- Từ từ hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại khoảng 10 lần hoặc tùy sức chịu đựng của bạn.

Nằm gập bụng là bài tập cơ bản để giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra nó cũng có tác dụng tốt đến đến phần mỡ thừa hai bên hông - Ảnh minh họa: Internet

Gập bụng chéo

Đây là bài tập thể dục làm giảm mỡ hai bên hông quen thuộc đối với cả nam lẫn nữ. Tác động rất tốt lên toàn bộ vùng bụng, eo và hông.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên đặt chạm đất.

- Mở rộng bả vai, hai tay đặt sau đầu ở hai phía hai tai.

- Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên trên về phía trước đồng thời nghiêng cơ thể sang bên trái, hơn xoắn người nhẹ, cố gắng gập người sao cho khuỷu tay chạm đầu gối chân trái.

- Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

- Lặp lại động tác nhưng nghiêng người qua phải để khuỷu tay trái chạm đầu gối bên phải.

Cứ tiếp tục lặp lại động tác này lần lượt trái, phải khoảng 10 lần.

Đây là bài tập thể dục làm giảm mỡ hai bên hông quen thuộc đối với cả nam lẫn nữ. Tác động rất tốt lên toàn bộ vùng bụng, eo và hông - Ảnh minh họa: Internet

Gập bụng giảm mỡ hông

Bài tập này có tác động chính lên phần hông nên nó là cách giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất. Chỉ cần tập đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng này.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, áp sát toàn thân xuống sàn. Đặt hai tay tựa nhẹ lên hai tai.

- Siết chặt cơ bụng và từ từ dùng sức nâng nửa người trên lên rồi ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát xuống sàn.

- Tiếp tục gập cúi người về phía trước, cố gắng gập sao cho mặt chạm vào đùi.

- Cuối cùng từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

Tập gập bụng đạp xe

Tập gập bụng đạp xe sẽ giúp săn chắc vùng bụng, hai bên hông và phần liên sườn. Bài tập này thích hợp cho mọi đối tượng.

Tập gập bụng đạp xe sẽ giúp săn chắc vùng bụng, hai bên hông và phần liên sườn. Bài tập này thích hợp cho mọi đối tượng - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Đưa chân lên cao cách mặt đất khoảng 0,3 - 0,6m.

- Gập đầu gối chân trái và kéo về phía đầu đồng thời xoay người cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái.

- Duỗi thẳng chân trái rồi thực hiện lại động tác đối với chân phải sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái.

Thực hiện mỗi bên 15 - 20 lần. Sau đó có thể tăng số lần tập tùy theo sức của bạn.

Tập chéo bụng kiểu Nga

Bài tập này so với kiểu gập bụng truyền thống đơn giản hơn nhưng nó lại tập trung sức mạnh vào hai bên hông và liên sườn nhiều hơn. Chính vì vậy nó là bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ vô cùng hiệu quả.

Bài tập này so với kiểu gập bụng truyền thống đơn giản hơn nhưng nó lại tập trung sức mạnh vào hai bên hông và liên sườn nhiều hơn - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện

- Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai bàn chân duỗi thẳng trước mặt. Đầu gối hơi co và giữ bàn chân đặt sát trên sàn.

- Hơi ngửa người về phía sau sao cho lưng và sàn tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ. Giữ tạ nặng khoảng 2kg trên tay rồi xoay người về phía bên trái, đồng thời hạ tay xuống nửa chừng.

- Đưa người về tư thế ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại.

Lặp lại động tác này khoảng 20 - 25 lần.

Bài tập plank một bên

Bài tập plank rất quen thuộc với các tín đồ của gym. Đây là một bài tập tuyệt vời có tác động lên toàn bộ cơ trung tâm. Nếu bạn biết cách điều chỉnh về một bên sẽ giúp săn chắc vùng cơ liên sườn rất hiệu quả.

Cách thực hiện

- Bắt đầu tư thế plank một bên, khuỷu tay phải đỡ lấy người, cánh tay trái đặt xuống chống hông. Đảm bảo toàn thân tạo thành đường thẳng và giữ tư thế khoảng 3 - 60 giây.

Bài tập plank rất quen thuộc với các tín đồ của gym. Đây là một bài tập tuyệt vời có tác động lên toàn bộ cơ trung tâm. Nếu bạn biết cách điều chỉnh về một bên sẽ giúp săn chắc vùng cơ liên sườn rất hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

- Lặp lại tương tự với tay bên trái đỡ lấy người. Thực hiện động tác này 15 - 20 lần hoặc tùy theo sức chịu đựng của bạn.

Bài tập nâng và hạ hai chân

Bài tập này nhìn khá đơn giản nhưng bạn nên chú ý không được thả lỏng vùng hông mà phải luôn siết chặt nó mới có hiệu quả cao.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân mình.

- Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc sao cho hai chân tạo với góc sàn một góc 60 độ.

- Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 15 - 20 lần.

Lưu ý, trong khi tập bạn phải luôn áp sát lưng xuống sàn.

Bài tập này nhìn khá đơn giản nhưng bạn nên chú ý không được thả lỏng vùng hông mà phải luôn siết chặt nó mới có hiệu quả cao - Ảnh minh họa: Internet

Tập cardio

Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân. Nguyên tắc giảm mỡ là khi bạn giảm toàn thân thì các vùng khác sẽ tự động giảm theo. Bài tập cardio này không những cải thiện được lượng mỡ thừa của cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng sức mạnh và sức bền cho cơ thể bạn.

Bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập sau: đi bộ nhanh, leo núi, đi bộ lên dốc, khiêu vũ, đấm bốc... hoặc phối hợp chúng với nhau cho đỡ nhàm chán.

Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi lần và 5 lần mỗi tuần để duy trì thói quen cũng như giữ sức khỏe tổng thể cho bản thân.

Nếu không có nhiều thời gian cho các buổi tập ngoài trời, trong các phòng tập hay đi leo núi thì bạn nên tận dụng các công việc hàng ngày như: làm nhiều việc chân tay hơn, đi bộ đến nơi làm thay vì đi xe, đi dạo phố mua sắm...

Chạy bộ không chỉ giúp cho bạn giảm mỡ toàn thân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe cho bản thân - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập nâng tay và chân chéo bên

Tư thế này giúp tác động vùng cơ bụng chéo giúp giảm mỡ vùng eo và liên sườn khá tốt.

Cách thực hiện

- Chuẩn bị tư thế như đang bò, hai tay và hai đầu gối vuông góc với mặt sàn.

- Giơ tay trái thẳng về phía trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau sao cho cả tay trái và chân phải song song với mặt sàn.

- Trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác tương tự với tay phải và chân trái. Lặp lại các động tác lần lượt 15 - 20 lần.

Cách giảm mỡ hai bên hông bằng chế độ ăn uống

Ngoài chế độ tập luyện thì ăn uống cũng chiếm vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vùng hông. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng có một vòng eo như ý. Vì vậy, trong chế độ ăn của mình bạn cần phải lưu ý những điều sau:
- Nên ăn các loại dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó... thay cho các loại dầu mỡ khác vừa cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể lại vừa góp phần tích cực vào quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Uống nhiều nước để giúp làm giảm cơn đói và thanh lọc cơ thể - Ảnh minh họa: Internet

- Hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, đường sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ nhiều hơn.

- Uống nhiều nước để giúp làm giảm cơn đói và thanh lọc cơ thể.

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt để cung cấp chất xơ cũng như các vitamin cần thiết cho cơ thể.

- Ngủ đủ giấc để giúp hạn chế sự tích lũy mỡ thừa cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Để thực hiện cách giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học. Có như vậy bạn mới có thể thể đạt được một vóc dáng như mong muốn lại an toàn cho sức khỏe.