Rèn luyện khỏe là một điều vô cùng cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là với thời điểm hiện nay khi cần tăng cường sức dẻo dai của cơ thể mà các phòng tập gym, công viên... không được phép hoạt động do tình hình dịch bệnh.
Do đó, các bài tập thể dục tại nhà không cần đến công cụ hỗ trợ lúc này lại trở nên hữu ích hơn bao giờ hết.
1.Các bài tập thể dục tại nhà nên được thực hiện
Tuy đơn giản nhưng nếu thực hiện đầy đủ 4 động tác sau đây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên khỏe khoắn và dẻo dai bất ngờ, đặc biệt với những người lâu ngày không vận động.
Chống đẩy
Là một động tác vô cùng phổ biến, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện thành công tại nhà, chống đẩy có thể giúp bạn đốt cháy calo và có tác động nhiều nhất đến các nhóm cơ ở tay, vai và lưng.
Để thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần bắt đầu với tư thế nằm úp xuống mặt sàn, hai chân mở rộng ngang bằng nhau và đặt hai tay rộng bằng vai. Lưu ý lòng bàn tay úp xuống sàn và lưng giữ thật thẳng.
Sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên một lúc, giữ tư thế này trong vài giây sau đó từ từ hạ thân người xuống vừa đủ để ngực chạm đất rồi trở về tư thế ban đầu. Người tập cần thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống thật đều đặn.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang cũng rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng có tác dụng rất lớn đối với cột sống, kích thích hệ tiêu hóa hiệu quả.
Người tập cần nằm sấp xuống thảm, đặt tay xuôi theo thân và khép sát 2 chân, úp mu bàn chân song song với sàn. Nâng dần cánh tay lên, ấn mạnh lòng bàn tay xuống mặt sàn, dùng lực tay để nhấc người lên từ từ và hít vào.
Sau đó mở rộng vai và ngửa cổ về phía sau, giữ tư thế trên trong vòng 15 đến 20 giây rồi hạ dần cơ thể xuống sàn, thả lỏng người theo tư thế nằm sấp.
Tập cơ bụng
Để làm giảm mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả, bạn có thể tập cơ bụng với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt thẳng, rộng hơn hông và mũi chân hướng về phía trước. Tiếp tục cong đầu gối lại và đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu. Sau đó gập vai lên, giữ phần lưng dưới cố định.
Lưu ý đầu và ngực phải tạo thành 1 góc vuông với mặt đất, từ từ hít thở đều rồi hạ người về lại vị trí ban đầu.
Bài tập nhảy vung tay
Nhảy vung tay là một bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc như cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai... Nó có tác dụng kích thích tim mạch, giải phóng năng lượng và tăng cường sức khỏe.
Bắt đầu bằng động tác hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt dọc bên người và hóp bụng. Tiếp theo nhún người rồi bật nhảy, hai tay đưa lên cao đập vào nhau. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.
2. Những lưu ý khi tập thể dục tại nhà
Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp cơ thể chúng ta trở nên khỏe mạnh hơn, giúp tinh thần luôn sảng khoái. Tuy nhiên, người tập cũng nên lưu ý một số điều sau đây:
- Nên tập thể dục vào buổi sáng, tốt nhất là trước 6h sáng để cơ thể có thể giải phóng được năng lượng tốt nhất.
- Nên tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút. Không nên tập quá lâu vì sẽ dễ bị mất sức và gia tăng khả năng gặp chấn thương.
- Nên bổ sung đồ uống hoặc đồ ăn nhẹ trước khi tập do sau một đêm cơ thể cần phải nạp thêm năng lượng.
- Nên tránh xa các đồ uống có cồn, có ga, caffein hay các thức uống có chất kích thích khác. Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng thì hãy chờ sau khi tập thể dục xong.
- Khởi động kỹ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, giúp các cơ trên cơ thể vận động linh hoạt hơn, đồng thời giúp hạn chế thấp nhất các chấn thương có thể xảy ra.
