Phụ Nữ Sức Khỏe

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay

Đối với bệnh nhân tiểu đường, cần đặc biệt chú ý đến thói quen sống. Dưới đây là 3 thói quên nên thực hiện mỗi ngày và 3 thói quen người bệnh nên dừng lại ngay lập tức.

Điều trị bệnh tiểu đường dựa trên việc cải thiện thói quen sinh hoạt chẳng hạn như ăn uống và vận động. Tuy nhiên, nó không thể tiến triển suôn sẻ bằng các phương pháp, mục tiêu cực đoan và bất hợp lý. Vì vậy, cần tìm kiếm những biện pháp có thể duy trì cả đời. Tại đây, chúng tôi sẽ giới thiệu "3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức" và "3 thói quen nên dừng ngay lập tức", sau đó hãy lựa chọn những điều có thể thực hiện bằng những thay đổi nhỏ trong cuộc sống để đạt được hiệu quả to lớn.

3 thói quen cần bắt đầu ngay lập tức trong "đối sách bệnh tiểu đường"

Đo cân nặng mỗi ngày

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 1
Đo cân nặng mỗi ngày là một thói quen tốt để nắm bắt tình trạng của bệnh tiểu đường. Nguồn: NHK

Một trong những nguyên nhân bệnh tiểu đường phát bệnh và chuyển biến xấu là do béo phì. Vì vậy, điều khiển cân nặng là điều không thể thiếu được. Bước 1 của đối sách này là đo cân nặng mỗi ngày để hiểu rõ xem cân nặng tăng giảm vào những trường hợp nào và có thể thực hiện các biện pháp cho chế độ ăn uống và vận động nào theo cảm nhận thức tế.

Hãy đặt cân ở vị trí dễ sử dụng. Mẹo nhỏ là hãy tập thói quen đặt cân ở phòng tắm, cân trước và sau khi tắm hoặc để cạnh giường, cân trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.

Cân nặng giảm khoảng 0,5kg trong một tháng thì không có gì cần bận tâm. Tuy vậy, trong nửa năm cân nặng giảm 3kg và trong một năm giảm tới 6kg nhưng đối với bệnh nhân tiểu đường có béo phì thì giảm khoảng 3kg là có hiệu quả. Nếu giảm cân một mạch, khối lượng cơ bắp cũng sẽ dễ giảm xuống, vì vậy hãy chú ý điều này.

Mang theo máy đếm bước chân

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 2
 Sử dụng máy đếm bước chân trong quá trình đi bộ để biết lượng vận động thực tế. Và đi bộ có thể giúp các insulin dễ phát huy tác dụng, có lợi cho bệnh tiểu đường. Nguồn: NHK 

Hãy mang theo máy đếm bước chân. Đầu tiên là để biết được trên thực tế, bạn đi bộ trong bao lâu và hãy nghĩ cách để tăng số lượng bước chân nhiều nhất có thể. Ví dụ, khi bạn đi làm về, hãy thử đi bộ mua sắm ở cửa hàng xa hơn siêu thị hằng ngày một chút. Bởi vì những nỗ lực như vậy được thể hiện trong các giá trị số nên bạn sẽ có hứng thú giống như đang chơi trò chơi vậy.

Bệnh nhân tiểu đường được khuyến khích tập thể dục nhịp điệu nhưng đi bộ là việc đơn giản nhất. Khoảng 70% cơ bắp của toàn bộ cơ thể tập trung ở phần thân dưới dùng để đi bộ nên hiệu quả vận động cũng được nâng cao. Nếu bạn đi bộ nhanh hơn một chút để thở dốc hơn một chút thì sẽ đạt hiệu quả hơn. Trong quá trình vận động, cơ bắp dần dần tiêu thụ glucose trong máu. Ngoài ra, nếu tiếp tục vận động trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ thay đổi để các insulin làm giảm lượng đường trong máu dễ phát huy tác dụng.

Chế độ ăn uống bắt đầu từ ăn rau củ

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 3
Chất xơ trong rau củ giúp ngăn ngừa chuyển biến xấu của bệnh tiểu đường. Nguồn: NHK 

Hãy tạo thói quen ăn từ rau củ. Chất xơ có nhiều trong rau giúp ngăn chặn hấp thụ đường và làm chậm quá trình gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, không được nuốt rau nếu chúng chưa được nhai kỹ, điều này có thể ngăn ngừa tình trạng ăn nhanh và ăn quá nhiều.

Đối với những người ghét ăn rau, hãy tìm một loại rau mà bạn có thể ăn và cố gắng ăn dù chỉ là một đĩa. Dù là rau sống hay là rau đã qua xử lý đều không có vấn đề gì. Ngoài ra, dù là rong biển hay nấm đều có tác dụng tương tự như các loại rau khác.

Chế độ ăn của người tiểu đường cần được tăng số lượng khẩu phần ăn và thực hiện tốt cân bằng dinh dưỡng nhưng nếu người bệnh không ăn rau sẽ dẫn đến dễ mất cân bằng trong ăn uống. Người bệnh nên tự mình thay đổi thực đơn với ý thức "thực đơn bắt đầu từ rau".

3 thói quen nên dừng ngay lập tức 

Bánh mì ngọt và bánh mì mặn cho bữa ăn

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 4
Bánh mì ngọt và bánh mì mặn làm tăng lượng năng lượng và lượng đường trong máu. Người bị bệnh tiểu đường cần dừng thói quen này ngay. Nguồn: NHK 

Bánh mì ngọt và bánh mì mặn chứa nhiều đường, bơ và đầy ắp dầu làm tăng cao lượng năng lượng và tăng nhanh lượng đường trong máu. Không phải là không thể ăn nhưng hãy xem xét lại thói quen mỗi ngày chỉ ăn những món này.

Một số người nghĩ rằng bánh mì mặn có "bánh mì là thực phẩm chính và các món ăn kèm". Tuy nhiên, dinh dưỡng trong bánh mì mặn thường thiên về đường,chất béo và gia vị đậm đà sẽ làm tăng hàm lượng muối. Ngoài ra, đa số đều không đủ rau cho một bữa ăn.

Uống nước ngọt mỗi ngày

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 5
500ml nước ngọt tương đương 16 đến 17 viên đường. Người tiểu đường hãy cẩn thận. Nguồn: NHK 

Nước ngọt như đồ uống có ga, cola và đồ uống có ga làm từ trái cây có hàm lượng đường cao tương tự như đường cát. Nếu thay thế lượng năng lượng của một chai (500mL) bằng đường viên (3,3g), nó có thể tương đương đến 16 đến 17 viên đường.

Bởi vì đường trong những thức uống này là những chất đơn giản nên được hấp thụ rất nhanh. Tùy thuộc vào loại đường mà lượng đường trong máu có thể tăng một mạch ngay lập tức và dễ dàng tích tụ thành chất béo trung tính. Những người bị bệnh tiểu đường nên ngừng uống những thứ này hàng ngày.

Hút thuốc

Bệnh tiểu đường - 3 thói quen nên bắt đầu ngay lập tức và 3 thói quen xấu nên dừng ngay  - Ảnh 6
Thuốc lá làm bệnh tiểu đường dễ phát triển và tăng nguy cơ biến chứng. Nguồn NHK

Trong điều trị bệnh tiểu đường, không có cái gì là cấm hoàn toàn và hướng dẫn lối sống được thực hiện để cải thiện các phương pháp kết hợp. Tuy nhiên, hút thuốc là "tuyệt đối không được" bởi vì một điểm tốt nó cũng không có.

Hút thuốc làm cho bệnh tiểu đường dễ phát triển và làm tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường như xơ cứng động mạch và bệnh thận. Hút thuốc cũng có nguy cơ gây ung thư, vì vậy hãy chắc chắn bỏ thuốc lá. Đối với những người đã hút thuốc nhiều năm và khó bỏ ngay lập tức cũng có thể điều trị bằng cách nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc thuốc tại phòng khám cai nghiện thuốc lá.

Yumi (Dịch theo NHK)

Tin liên quan

Bị sốt, đau người, 10 ngày sau test thì âm tính, liệu có nguy cơ từng là F0 không ?...

Sốt, đau người là triệu chứng phổ biến của Covid-19. Do đó, một số người khi thấy cơ thể có...

3 vấn đề sức khỏe của phụ nữ cần phải lưu ý, nếu không sẽ để lại những hậu quả...

Phụ nữ khi bước sang tuổi 30 cần hết sức chú ý đến những vấn đề sau đây, để có...

Thực phẩm tốt và không tốt cho thận

Những người mắc bệnh thận mãn tính cần đặc biệt chú ý đến đế độ ăn kiêng trong từng giai...

Mẹo cực hay đánh bay cơn đau bụng kinh

Đau bụng kinh có chứa các tiềm ẩn như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung cho nên...

Gan nhiễm mỡ, kẻ thù lớn của chống lão hóa

Gan nhiễm mỡ có nguy cơ trở thành xơ gan và ung thư gan rất cao và từ trước...

Thói quen chống lão hóa từ khi mới sinh

Quá trình lão hóa được bắt đầu từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ. Dinh dưỡng và tinh...

Động kinh là gì? Đặc trưng, xét nghiệm và phương pháp điều trị bệnh động kinh có xuất hiện triệu...

Các cơn động kinh thường xuất hiện từ lúc còn nhỏ. Biểu hiện là co giật, tay chân co quắp,...

Tin mới nhất

Hình ảnh cosplayer dễ thương nhất, xinh đẹp như thiên thần Sithle

1 ngày 6 giờ trước

Những nữ nghệ sĩ giải trí ở độ tuổi 30 và 40 xinh đẹp và đáng yêu nhưng nở muộn!!

1 ngày 18 giờ trước

Xếp hạng nhóm nhạc K-pop nam được yêu thích nhất tại Nhật, bất ngờ với vị trí số 1!

1 ngày 23 giờ trước

Top 4 nữ thần tượng Nhật Bản có chiếc 'răng hô'... tưởng không duyên mà duyên không tưởng

2 ngày 2 giờ trước

Top 5 cô gái xinh đẹp và dễ thương nhất TikTok Nhật Bản là ai??

2 ngày 2 giờ trước

Bỏng mắt với Top 5 thần tượng áo tắm dễ thương được yêu thích đến từ Nhật Bản!!

2 ngày 7 giờ trước

Vbiz rúng động với sự việc một siêu mẫu mất tích hơn 1 năm bỗng trở lại và tố bị...

2 ngày 7 giờ trước

Nhan sắc nóng bỏng của siêu mẫu quốc tế 2018 Khả Trang trước khi bị chồng bạo hành

2 ngày 7 giờ trước

Ảnh được tag của Thu Quỳnh lại "hạ đo ván" Phương Oanh

01/12/2021 13:19

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình