Bài tập Bridge tốt cho mẹ sinh mổ
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân để lên sàn. Thắt chặt cơ vùng bụng, ép chặt lưng trên sàn nhà. Cố gắng giữ vững tư thế này tại suốt bài tập.
Nâng cao hông, kết hợp nhón ngót chân. Giữ vững tư thế trong 30-45 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thuejc hiện lại động tác này khoảng 3-5 lần.
Bài tập lưng
Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, tập ngồi thẳng lưng.
Lúc đầu động tác này có thể hơi đau, nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, bạn sẽ quen dần.
Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối.
Bài tập này lúc đầu khó thực hiện bởi có thể khiến vết mổ bị đau. Tuy nhiên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều. Kê gối sau lưng và tựa vào tường là biện pháp để bạn thoải mái và thực hiện động tác dễ hơn.
Bài tập Modified Cobra
Nằm sấp, 2 tay co để ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra cùng nâng cao phần đầu và thân. Giữ nguyên tư thế này trong 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 8-10 lần.
Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt , bài tập này còn làm tăng cường lưu thông máu cùng cải thiện sức khỏe cột sống.
