Dáng đẹp, eo thon chắc chắn là một mục tiêu không thể thiếu của các chị em đặt ra cho bản thân trong các dịp đầu năm. Thế nên, bổ sung ngay trong danh sách các bài tập giảm cân tại nhà sau Tết để biến hình xinh tươi, có được body quyến rũ như ý ngày đầu năm nhé.
Hướng dẫn các bài tập giảm cân tại nhà sau Tết đơn giản nhất
Tập giảm cân với động tác Sumo squats
Đây là bài tập với động tác Squats vô cùng thần thánh và nổi tiếng với nhiều chị em rồi phải không ạ?
Bài tập Sumo Squats vận động cơ tiêu mỡ cả cơ thể. Ảnh: Internet
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân toàn thân Sumo Squats:
- Đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân rộng 1,5 vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài, và bắt đầu với tư thế tập squats thông thường (hạ thấp người, đẩy hông ra sau, hạ càng thấp càng tốt, sao cho tạo góc 90o giữa xương đùi và phần cẳng chân hay là phần xương đùi song song với sàn nhà, hai tay nắm chặt bắt chéo để giữ thế cho phần lưng thẳng và dồn lực xuống phần cơ hông, chân, bụng.
- Khi tập thì nhớ hít thở đều đặn, giữ nhịp thở đều, với những ai mới bắt đầu thì tập 10 lần 1 nhịp, sau tăng dần lên 15-20 lần một nhịp.
Bài tập giảm cân toàn thân với Sumo Pulse
Bài tập này cũng là một biến thể từ động tác Squats, tập trung cho các chị em có một vòng eo và vòng mông thon gọn, săn chắc.
Thực hiện bài tập toàn thân Sumo Pulses sẽ giúp chị em tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Ảnh: Internet
Hướng dẫn tập động tác Sumo Pulses:
- Chân mở rộng bằng 2 lần vai, hướng bàn chân ra ngoài.
- Giữ lưng và cột sống thẳng, thoải mái, từ từ hạ người xuống, đẩy hông xuống, hạ xuống thấp gần với tư thế ngồi xổm, hai xương đùi song song với mặt sàn.
- Mỗi lần đẩy hông lên xuống cố gắng sao cho lần sau thấp hơn lần trước, thực hiện 12-15 lần 1 nhịp.
Chú ý khi tập thì phải luôn giữ hướng đầu gối hướng ra ngoài, giữ thẳng người, không nghiêng người hướng phía trước nhiều, lưng thả lỏng.
Bài tập giảm cân cấp tốc với nhảy ngang Lateral Hop
Bài tập giảm cân tại nhà này giúp săn chắc các cơ toàn cơ thể, đặc biệt là phần cơ chân, cơ đùi, giúp cơ thể vận động và nhanh nhẹn hơn hẳn.
Nhảy một chân cũng giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Ảnh: Internet
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân tại nhà Lateral Hop:
- Người đứng thẳng, hai tay hơi nắm, co tay nhẹ, chân trái co, chân phải nhảy sang hai bên, có thể để thêm một tờ báo, hay cái khăn để nhảy qua nhảy lại cho dễ.
- Nhảy qua nhảy lại trên một chân trong khoảng 30s, nghỉ 30s tiếp rồi đổi chân.
- Thực hiện 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bỏ túi bài tập giảm cân toàn thân với Bridge Raises
Đây là bài tập giảm cân đơn giản cũng có thể thực hiện tại nhà, có thể thực hiện nhanh gọn, bất cứ khi nào cơ hội, có thể chuẩn bị thêm 1 chiếc gối để hỗ trợ, kiên trì thực hiện là chị em sẽ có vòng 2 thon gọn và vòng 3 cực săn chắc.
Nâng bụng và hông là bài tập giảm cân thách thức nhiều chị em thực hiện. Ảnh: Internet
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân tại nhà đơn giản:
- Nằm trên sàn nhà, thả lỏng, giữ lưng và cổ thẳng, chân hơi co, lòng bàn chân tiếp xúc sàn nhà, tay để dọc người, lòng bàn tay cũng úp xuống sàn nhà.
- Từ từ nhấc hông, dùng lực cơ bụng và cơ hông đẩy người dưới lên sao cho từ cổ, bụng, xương đùi tạo thành đường thẳng. Hai chân có kẹp thêm gối để thực hiện được dễ hơn.
- Khi nhấc người dưới chú ý giữ phần cổ và vai vẫn nằm sát sàn nhà, giữ đều nhịp thở.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi nhịp.
Thực hiện bài tập nâng chân giúp giảm cân chắc khỏe cơ thể
Lại thêm một bài tập giảm cân mà chị em có thể thực hiện nhanh gọn, linh hoạt tại nhiều địa điểm, thậm chí cả trên giường lúc chuẩn bị đi ngủ cũng có thể làm vài nhịp cũng được.
Thực hiện bài tập nâng chân giúp đôi chân săn chắc. Ảnh: Internet
Hướng dẫn bài tập nhấc chân sau giúp giảm cân, cơ thể khỏe mạnh:
- Chị em nằm nghiêng, thẳng người, đặc biệt là giữ lưng thẳng, thả lỏng người nhé, có thể để tay gối đầu để tạo thế và lực nâng chân ở bước sau dễ hơn.
- Chân phải duỗi thẳng, căng chân, chân trái để chéo xương đùi vuông góc với cẳng chân, nhấc chân phải lên cao nhất có thể, khi nhấc vẫn giữ thẳng chân.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi nhịp thì đổi bên.
Mỗi ngày chỉ cần thực hiện 5 động tác của bài tập giảm cân 1 tiếng là có thể giúp chị em nhanh nhẹn, săn chắc vóc dáng nhanh chóng đấy nhé. Không còn sự ì ạch của bánh chưng, giò chả sau Tết đâu ạ, mà hoạt động tốt, da dẻ cũng đẹp hơn giúp da đẹp lên đúng là quá thích hợp rồi. Chúc chị em luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và tự tin nhất nhé.
