Trong nhiều bài tập giảm mỡ bụng nữ thì có đa dạng các bài tập liên quan đến lắc vòng, có một câu hỏi đặt ra là liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng thật không?

Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng?

Câu trả lời là CÓ. Khi bạn lắc vòng, bạn tập trung vận động mạnh các cơ vùng bụng, các cơ hoạt động nhiều, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Tập giảm mỡ bụng bằng lắc vòng không chỉ giúp giảm mỡ ở bụng mà còn ở nhiều vùng khác của cơ thể, giúp săn chắc vòng 3, bắp tay...

Tập giảm mỡ bụng nữ bằng lắc vòng

Bài tập 1: Khởi động tập giảm mỡ bụng bằng giãn cơ lưng với vòng lắc 

Trước khi tập luyện bạn không thể không khởi động kỹ các cơ bụng, hông và đùi để các cơ nóng dần và không bị co giãn đột ngột khi vào các bài tập luyện tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường cơ bắp lưng và tăng sự linh hoạt của sống lưng. Vì vậy, trước khi bước vào bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng chính thức hãy khởi động từ 5-6 phút, nếu không bạn rất nhanh sẽ cảm nhận được những cơn đau từ lưng.

Bài tập 2: Duỗi hai bên sườn với vòng lắc giúp giảm mỡ bụng nhanh  

Bài tập giảm béo bụng tiếp theo là ôm vòng phía sau lưng, nghiêng liên tục sang hai bên trái  như hình, mục đích để kéo căng và duỗi nhẹ nhàng hai bên cơ sườn, tăng cường độ vận động dần dần so với bài tập 1, giúp các cơ nóng dần, là sự khởi đầu tốt nhất cho cả quá trình tập giảm mỡ bụng cấp tốc bằng lắc vòng, thổi bay lớp mỡ bao quanh hai bên sườn. 

Bài tập 3: Lắc eo giảm béo bụng với tư thế chân trước chân sau

Với động tác này, các bạn giữ lưng thẳng, chân đặt trước sau, chân trên đầu gối hơi khuỵu, chân sau giữ thẳn như hình. 

Bài tập lắc vòng này giúp đốt cháy 400-600 calo một giờ tương đương với năng lượng của một chiếc bánh ngọt cỡ vừa. 

Bài tập 4: Lắc eo giảm mỡ bụng, hai chân sang ngang.

Các bạn giữ thẳng lưng, hai chân sang ngang, chân rộng hơn vai như trên hình và tiến hành lắc. Nếu kiên trì tập luyện động tác này, bạn tin không, không sớm thì muộn, bạn sẽ có một thân hình đồng hồ cát mà nhiều người ao ước. 

Bài tập 5: Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh với động tác vừa lắc eo vừa đứng lên xuống (Pliés)

Bài tập này các bạn đứng ở tư thế giống bài tập 4, khi tập, kết hợp vừa lắc vòng vừa đứng lên xuống liên tục, chú ý phải giữ thẳng lưng khi thực hiện.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh mà nó gia tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu, săn chắc cơ đùi trong và vòng 3. Nhưng nếu bạn không giỏi trong việc điều khiển vòng lắc thì vòng sẽ rất dễ trượt ra chỉ sau một vài lần lắc, do vậy, khi mới bắt đầu, bạn nên nhún người lên xuống ở mức thấp, khi nào đã quen, tập nhiều hơn thì sẽ nâng dần độ khó.

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng 6: Chuyền vòng Ninja 

Các bạn xoay người trên với hai chân đứng ngang, chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu xuống và chuyển vòng liên tục từ tay này sang tay kia. Bài tập này không những giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp săn chắc cơ đùi trong và cơ tay, hơn nữa, đấy là cách tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả với những ai không biết lắc vòng. 

Bài tập 7: Cách nhanh nhất giảm mỡ bụng với chuyền vòng đơn giản.

Bài tập được thực hiện với tư thế thẳng lưng, hai chân sang ngang, đứng rộng hơn vai, và hai tay chuyền vòng xung quanh người. 

Đây là bài tập giúp săn chắc cơ phần người trên, trong đấy có các cơ vùng bụng và hông, rất tốt. Nhìn có vẻ đơn giản, nhưng chỉ cần thực hiện trên 20 lần bạn sẽ cảm nhận được ngay sức mạnh của bài tập này. 

Bài tập 8: Vừa xoay người, vừa xoay vòng theo hình tròn giảm mỡ bụng hiệu quả (Bài tập Halo) 

Bài tập này tác động hết các cơ ở tay, lưng và bụng của người tập. Tuy nhiên, khi mới tập, chắc chắn bạn sẽ thấy chóng mặt, khi tập quen thì sẽ không xảy ra hiện tượng đấy nữa.

Bài tập 9 với vòng lắc để giảm béo bụng: Tay quay vòng, chân bước lên xuống 

Động tác này khá khó, đòi hỏi sự kết hợp, giữ cân bằng và điều khiển vòng tập trung của người tập với tư thế một tay lắc vòng giơ cao, thẳng lưng, đồng thời hai chân thay nhau đưa ra phía trước sao cho vuông góc ở đầu gối. 

Bài tập này giúp tiêu mỡ, săn chắc các cơ ở bụng, đùi và tay cực kỳ hiệu quả. 

Những chú ý khi tập giảm mỡ bụng nữ cấp tốc bằng lắc vòng

• Không nên đốt cháy giai đoạn mà tập cường độ cao và liên tục khiến các cơ vùng bụng bị tổn thương và không có thời gian hồi phục.
• Do các cơ vùng bụng vận động mạnh nên lắc vòng không áp dụng với các bạn bị đau dạ dày, đau đại tràng hoặc có các vết thương, xước ở vùng bụng, cũng như không tập lắc vòng vào thời điểm từ 1-2 tiếng sau khi dùng bữa và thời điểm có kinh nguyệt của các bạn nữ.
• Khi tập, các bạn nữ nên lựa chọn áo ngực ôm và cố định vòng 1 chắc chắn để tránh tình trạng ngực bị chảy xệ. Nhiều bạn lựa chọn áo rộng rãi thoải mái để mặc, điều này hoàn toàn sai lầm, sẽ ảnh hưởng không tốt đến hình dáng bầu ngực của các bạn nhé.
• Khi tập lắc vòng thì nên lắc vòng đều đặn từ bụng trên, bụng dưới, eo để có thể giảm mỡ đồng đều vùng bụng.

Chúc chị em thành công với những bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà này nhé!